Bom dia meninas, amanhã começaremos uma nova etapa do desafio!

A tarefa dessa semana é fazer um balanço sobre o desempenho do desafio e o seu desempenho em sua RA, acreditamos que a reflexão e que saber analisar, detectar acertos e erros seja um ponto forte para nos ajudar no processo de Reeducação Alimentar. Mãos a obra! ATENÇÃO: ESTE QUESTIONÁRIO DEVERÁ SER RESPONDIDO DENTRO DO COMENTÁRIO DESTA POSTAGEM! E se julgarem necessário poderá ser feito de forma anônima caso haja algum a crítica ou sugestão e vocês não queiram se identificar, podem também enviar sugestões para o email se ficar muito grande mas peço que a tarefa seja rspondida no comentário para que as outras moranguetes possam ler também!

Amanhã uma postagem extra de abertura oficial da segunda etapa!

Segue abaixo o questinário:

1.Você está gostando do desafio?
2.Você acha que ele está realmente lhe ajudando e sendo útil de alguma maneira? Por quê?
3.Você ficou satisfeita com o resultado obtido por você este mês? (seja no peso ou em outros aspectos de sua vida ou RA)
4.Você acredita que o Desafio RA em Mãos contribuiu de alguma maneira para o resultado obtido (positivo ou negativo, seja no peso ou outro aspecto de sua vida ou RA)
5.De 5 a 10 qual seu grau de satisfação com o desafio?
Existe alguma coisa que possamos fazer para melhorar o desafio?
6.Existe alguma coisa que você possa fazer para melhorar seu desempenho no desafio? Descreva.
6.Quais suas expectativas para essa nova etapa?
7.Aproveite para sugerir, criticar elogiar AQUI:

Certo meus amores! bjks da PRI MAYER

Marcadores: TAREFA

Todas nós somos vencedoras, mas como estamos num desafio não podemos deixar de parabenizar e destacar as 3 meninas que mais tiveram perda de peso esse mês, faremos isso todos os meses ok?!

1ª – Isabel – 6,2 Kg
2ª – Regiane – 4,5 Kg
3ª – Vanessa – 3,3 Kg

Confiram nossos bons resultados (a maioria emagreceu!!!) em nossa TABELA DE PESAGEM. Aproveitem para conferir se seus pesos estão ok, se seus links estão funcionando!

Todos os meses as 3 primeiras colocadas serão premiadas com um selinho de destaque do desafio e a primeira colocada será convidada a dar uma entrevista e contar um pouco sobre como está obtendo seus bons resultados!

Enviarei os selinhos aos destaques por email!

Mês que vem estudaremos outras premiações para os destaques, aceitamos sugestões e doações também... não vale sugerir um ano de spa e essas coisas a não ser que você tenha um spa e queira dar uma hospedagem grátis!hahahaha

Deixaram o desafio por falta de pesagem:

ALEX LINDONA
ALINE DE ARAUJO
ANA CARLA
ANA GARRAS
ANDREA BASTOS
ANDREIA RIBEIRO
ANNE (NÃO É A ANNE COSTA VIU?!)

CLÉO

DENISE FERRARI

GISELE LEAL

MARI HOSHINA
MICHELLE DINIZ

NICK EMAGRECENDO
NILSE OCTAVIA

PATY

ZANASUS

bjks e bom findi!

Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.

Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta), foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos. Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.

Comer com freqüência enxuga as gordurinhas Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase um quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.
Malhar ativa a queima de gordura Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.

Água de menos engorda O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia (quase um litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.

Dormir bem acelera o metabolismo Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.

Músculos são essenciais para um metabolismo veloz (BORA FAZER MUSCULAÇÃO MUHERADA!!!) Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias. • Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado. • Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras. • A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar, ou gelatina diet.

Segredos do oriente

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”

Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa idéia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

GOSTARAM DAS DICAS????
Então vamos acelerar!!!
Aproveitem o fim de semana e visitem o blog de receitas da PRI NÓBREGA COZINHANDO COM IG BAIXO (cozinhando com índice glicêmico baixo, só receitinhas pra ajudar seu metabolismo a trabalhar pra vc!)

Oi meninas, aqui eh a Fah...
Graças a Deus a Pri não deixou a administração do Desafio neh???Mas, ela deve estar muito feliz por poder continuar conosco, é q ela esta com muito trabalho e coisinhas pra fazer, mas já acertamos e ELA CONTINUAAAA!!!!!Yuuuuupppiii...

Bom o post de hoje é super legal, se puderem leiam até o fim ok??
É uma junção de coisas que necessitamos saber e tem muito haver com a tarefinha desta semana.Então vamos lá??

Você quer emagrecer e ganhar um "corpaço"?

Se você quer eliminar as gordurinhas e ficar com um corpo durinho e bonito, com certeza tem que ter muita perseverança, determinação e dedicação


Emagrecer significa perder massa gordurosa. Essa perda de gordura pode ocorrer sem que você perca peso na balança. Aliás, emagrecer saudavelmente resulta em perder gordura e aumentar a massa muscular, fazendo com que você mude a sua composição corporal. Siga algumas dicas e verá o resultado:


1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado.

Você tem que se preocupar em tornar os seus músculos, ossos, tendões e ligamentos fortes e flexíveis, fazendo musculação e alongamentos e melhorar o seu condicionamento cardio respiratório com as atividades aeróbias e também com a musculação.

Além disso, ambas as atividades reduzem o risco de doenças como Hipertensão, Diabetes, Osteoporose e ajudam a eliminar as gordurinhas extras (as atividades aeróbias a mais curto prazo e a musculação num prazo mais longo). Até pouco tempo as atividades aeróbias eram as mais indicadas na perda de gordura, hoje isto vem mudando, primeiro porque você não irá querer emagrecer e ficar flácida e fraca, depois, porque estudos recentes comprovam que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gordura pelo organismo.

“Um trabalho em conjunto trará mais conhecimento e resultados mais rápidos”
Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por mais tempo depois da atividade física.


Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias (neste prazo). Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Além disto, a musculação aumenta a massa magra (massa muscular). Este aumento acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Concluindo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico diário.

Por tudo isto você pode ver que a musculação é uma atividade fundamental para se ter saúde e uma estética invejável. Raras são as pessoas não habilitadas a fazer musculação, pois esta é uma atividade segura se feita com acompanhamento, além do que a tecnologia e a ciência aplicada desenvolveram equipamentos ergonômetros e com boa biomecânica, tornando-os eficientes e adequáveis. Na maioria dos casos não existem restrições e sim adequações.

Os exercícios aeróbios também trazem muitos benefícios ao seu praticante. É preciso fortalecer o coração, aumentando a sua resistência. As atividades aeróbias também aumentam a queima calórica e conseqüentemente o seu rendimento em qualquer atividade que faça.

2. A avaliação é indispensável.

Faça uma avaliação antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, para conhecer o seu nível de condicionamento e assim trabalhar com segurança e eficiência.

3. Dedique-se.

Você terá que priorizar. Insista e treine pra valer! Faça exercícios de cinco a seis vezes por semana, dividindo os exercícios de acordo com os seus objetivos e tempo disponível.

4. Tenha paciência.

Cada organismo responde de uma forma aos exercícios físicos. Uns respondem rápido, outros demoram mais tempo, mas sempre a resposta é boa. Pessoas que fazem exercícios regularmente são mais saudáveis, bonitas, bem-humoradas, ativas, jovens, atraentes. Além de conseguir manter o peso ideal de acordo com o biotipo que possui.

Não espere grandes resultados em 1 mês. Na verdade o aumento da massa muscular e a diminuição da gordura ocorrem a partir do primeiro dia de treino, mas os resultados estéticos só aparecem depois do segundo ou terceiro mês, dependendo do biotipo, condicionamento e histórico esportivo da pessoa.

5. Varie o treino.

A rotina dos exercícios deverá ser mudada, quando houver necessidade, pois o corpo humano se adapta rapidamente aos novos estímulos e só se modifica quando é obrigado. Por isso é importante ter o acompanhamento de um instrutor.

6. O repouso é importante.

Respeite o repouso, para evitar lesões e ter os resultados que espera.

7. Durma bem.

Dormir cerca de oito horas é fundamental para repor as energias, fazendo com que você tenha um bom rendimento nos treinos.

8. Faça dieta alimentar balanceada.

Consulte uma nutricionista, pois você tem que saber se alimentar adequadamente, dividindo as refeições de acordo com a sua necessidade. Comer várias vezes ao dia (de cinco a seis vezes por dia) em pequena quantidade estimula o metabolismo a gastar mais energia, acelerando-o e facilitando a perda de gordura.

9. Hidrate-se.

Na hora de praticar exercícios físicos é muito importante a hidratação adequada ao tipo e duração do exercício. A capacidade física diminui com a desidratação, porque ao colocar os músculos em movimento, são ativados mecanismos para a produção de energia celular, usada na contração destes músculos. Uma parte desta energia é perdida na forma de calor ou transpiração, para refrigerar o organismo (controlando a temperatura do corpo). Uma perda líquida de 3% (2,1 kg em uma pessoa de 70 kg) diminui a resistência física e a eficácia da contração muscular, com queda significante da performance. Estas perdas podem provocar dores de cabeça, vômitos, tontura, câimbras etc. A desidratação pode levar até a morte.

Enfim, faça um trabalho inteligente, com acompanhamento de profissionais gabaritados da área Médica, Nutricional e de Educação física. Um trabalho em conjunto trará mais conhecimento e resultados mais rápidos.

fonte:www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030117_fit_emsaudavel.htm

Por isso, o importante não é apenas emagrecer, subir na balança e ver o peso cair.Temos que eliminar as gorduras ruins e adquirir mais massa (gordura saudável), a nossa tarefinha da semana mostra muito bem isso a vocês.
Então se você ainda não a cumpriu...


Beijokinhas hiper achocolatadas
Miss Dieta

Oi meninas!

Quero saber se o coelhinho aí na casa de vocês foi gordinho ou foi light?!

Cumpriram a tarefa da semana ou entraram a semana já em clima de feriadão e nada de exercícios...

Bem semana pasada acho que escolhi mal a semana de intensificar os exercícios pois a semana foi mais curtinha, então sugiro que continuemos e nos dediquemos mais esta semana!

Temos pessoas novas que estão se preparando para ingressar no desafio e agora é a hora de nós darmos bom exemplo como veteranas que somos...hehehehe

Ah...tenho uma novidade boa, sabem aquela entrevista com a CAROL SCHNEIDER que eu andei comentando com algumas pessoas no início do desafio?! Está quentinha num link uper secreto apenas para as participantes inscritas no desafio, ams é o seguinte... ::::::::ATENÇÃO:::::tem que enviar um email para desafioraemmaos@terra.com.br COM O SEU NOME, BLOG E EMAIL (IMPORTANTE PARA EU IDENTIFICAR SE VC É OU NÃO PARTICIPANTE DO BLOG) assim eu envio o link para entrevista. Para quem não conhece a Carol ela pesava 126 Kg e hoje pesa 63 Kg...como ela conseguiu?! Apenas RA...passe no blog dela e conheça ela, e leia a entrevista para saber mais dessa mulher incrivel que foi capa da edição número 150 da Revista Dieta Já!

TAREFA DA SEMANA: Atenção, fita métrica na mão e vamos verificar os nossos centímetros, (no meu caso quilômetros...hehehehe)

Braço (direito e esquerdo), busto, cintura, quadril, glúteo, coxa (direita e esquerda). Não quer divulgar no blog?! Não precisa, mas pode... ou anote num caderninho, se quiser registrar tire foto de longe e post a foto no blog enfim... o importante é que você verifique as suas medidas 1 vez por mês.

Porque?! Nem sempre os ponteiros da balança andam juntos com nosso emagrecimento, em algumas situações perdemos massa gorda e ganhamos massa magra que pesa mais (Meu própri exemplo que em 15 dias emagreci apenas 500g mas em compensação eliminei 8 cm de cintura...nada mal né?!)... as medidas server para não te desanimar, um outro parâmetro para ver se você está realmente emagrecendo!

ATENÇÃO: Sexta-feira dia 28/3 a meia noite é o último prazo para enviar o peso, não esqueçam... não editarei nossa tabela depois disso.

>>>>>RECADINHO DA PRI<<<<<<<: Meninas estou com alguns projetos pessoais e profissionais que me estão tomando muito tempo, sou uma pessoa, muito metódica, perfeccionista e venho sentindo a necessidade de deixar a parte de organização do desafio, que ve me tomando muito tempo... já conversei com a Fabi, que foi quem realmente idealizou este desafio, infelizmente não tanto quanto eu gostaria pois estou sem msn e com problemas no meu computador, mas acho que ela entendeu meus motivos e espero que vocês entendam também! Ninguém é insubstituível e eu acredito que todas nós temos como sugerir e colaborar muito para que as coisas continuem funcionando por aqui! A partir do começo da próxima etapa estarei aos poucos me desligando, pasarei todos os detalhes de confugurações e essas coisas pra Fabi e as coisas seguirão seu rumo! Não se sintam abandonadas por mim, na verdade eu assumi uma responsabilidade além das minhas possibilidades ainda mais agora com novos projetos surgindo... e este desafio é e sempre foi um sonho da Fabi, eu entrei mais pela minha paixão em mexer em html e organizar mesmo, mas agora já está tudo no seu devido lugar é só manter né?! MAs continuarei aqui no desafio como coleguinha...será bom ter a surpresa de o que será postado e tals... então já vão se acostumando com a idéia pois no máximo até o dia 31/3 já estarei na arquibancada e não nos bastidores do blog, mas não vai mudar muita coisa não!!!hehehehe
Então é isso! bjks moranguetes! Fuuui!

Oi moranguetes formosas e poderosas, como estão???
Espero que hiper bem.

Como todas sabemos sexta irá começar a tão sonhada ou temida PÁSCOA, então nós do DESAFIO resolvemos dar umas dicas para que sua páscoa seja um pouco light, espero que vocês gostem.

Vou começar com uma receitinha light de bacalhau, retirada do livro Reeducação Alimentar da autora Joselaine Silva Stümer.

Bacalhau com creme de leite light
Rendimento: 4 porções Valor calórico:262 Cal por porção
Ingredientes:
2 xícaras de bacalhau cozido desfiado
1 xícara de ervilhas
‘ ‘ de cebola picada refogada com 2 colheres de sopa de requeijão light
2 claras em neve
suco de limão
3 colheres de sopa de creme de leite desnatado
½ bandeja de cogumelos refogados
1 colher de sopa de molho de soja e alho

Modo de fazer: Misture tudo e leve ao forno, coberto com 2 colheres de sopa de queijo parmesão light. O ponto é você quem escolhe.

Agora vamos as dicas infalíveis para esta páscoa ser menos gritante na balança

- Coma apenas 1 ovo de páscoa, você não precisa devorar todos que ganhou, se preferir pegue um pedaço de cada e monte um, os bombons de dentro são válidos.
- O bacalhau é ótimo, mas você não precisa comer um monte só porque é páscoa.
- Tome cuidado com os sabotadores de dieta (já citados aqui em outro post)
- Reduza o carboidrato nas refeições destes dias.
OBS> REDUZIR NÃO É ELIMINAR

Para a semana seguinte
-Pegue mais pesado na malhação
-Deixe alguma refeição do dia mais leve, comendo em menor quantidade
-Tome bastante água

No mais todas já sabem o que fazer neh??
Olhar sempre os blogs amigos, cumprir a tarefinha e sempre estar aqui participando de tudo.

Boa Páscoa a todas e um ótimo fim de semana.

Beijokinhas achocolatadas
Miss Dieta

Bom dia MORANGUETES!!!!!

Como foram de final de semana?! Tomaram 2 litros de água essa semana todos os dias e fizeram seus amuletos?! Pelo menos se esforçaram para chegar perto disso?!

Uma nova etapa o desafio se aproxima e teremos novas participantes, quem quiser se inscrever deve mandar NOME, EMAIL, PESO E ENDEREÇO DO SEU BLOG para o email do desafio (desafioraemmaos@terra.com.br) serão no máximo mais 10 novas participantes nessa etapa, para não sobrecarregar a organização do desafio e não pecarmos na organização.

Recadinho dado, vamos a nossa:

Vamos recapitular....

Nós já anotamos o que comemos, já estamos hidratadas e com nosso amuleto da sorte em mãos... é isso né?! Fizemos muito em poucas semanas de desafio...

Essa semana vamos dar um "UP" na nossa perda de peso, na nossa RA, no nosso humor?! Sabem como?! Vamos juntas nos propor a fazer EXERCÍCIOS FÍSICOS... Xiiiii...já tô vendo um monte de gente de cara fea e torcendo o nariz na frente do computador...hehehehe

Prestem atenção meus amores: DESAFIO é isso mesmo, desafiem-se a fazer coisas que não gostam, quem não tem vontade, que não querem e experimentem os novos resultados!

A sugestão é fazer 30 minutos de caminhada 3x por semana (e não me venham dizer que não dá tempo porque se volta a pé do trabalho, se vai a pé... enfim encontre um tempo por você).

Quem já faz atividade física reavalie a intensidade ou o tempo, experimente uma aula diferente pelo menos um dia da semana só pra variar um pouco... vamos dar um "up' moranguetes!!!

Benefícios da prática regular de atividade física:

1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória
2. Redução dos fatores de risco para doença da artérias coronárias
3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II
5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
7. Aumento da força muscular
8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
9. Aumento do metabolismo em repouso
10. Melhoria da função imunitária
11. Atraso de certos processos do envelhecimento
12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade

***Para obtenção dos benefícios descritos, o American College of Sports Medicine (associação, que apesar do nome, integra cientistas de todo o mundo) determina que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário (que pode ser uma simples caminhada) durante 3 ou mais dias por semana.

Viram só?! As tarefas da semana não são "inventadas aleatóriamente segundo nosso bel prazer viu meus amores, é muita pesquisa e fundamento nesse desafio!!!hehehehe

Vamos fazer a nossa parte!!!!bjks

Marcadores: TAREFA

Oi meninas lindas, como estão de desafio??Espero q bem!!
Hoje estou aqui para postar algo muito interessante, coisa que muitas adorariamos saber.
Os mitos do emagrecimento então vamos lá???
Mas, lembrando que tdo oq será falado abaixo é analisado por um apenas um ponte de vista - o médico e científico.

Mitos e verdades
Sabe aquelas "leis" sobre dieta e alimentação que a gente pensar? Pois é. Submetemos as mais comuns a um endocrinologista uma nutricionista, e veja que surpresa!
Beatriz Portugal / Consultores: Freddy Goldberg Eliaschewitz e Maria Cristina R. Morales


Pão francês engorda mais que pão integral
Mito – Depende da quantidade. Na verdade não é por ser integral que o pão engorda menos ou é bom para emagrecer. O pão integral é mais saudável porque tem mais fibras e nutrientes. A diferença básica é que o pão integral é feito com casca de cereal, que tem uma certa quantidade de vitamina B, que era extremamente importante quando as fontes de vitaminas eram escassas. Hoje, com a abundância de legumes frescos e vitaminas ninguém vai ter deficiência de vitamina B se não comer pão integral. A quantidade de calorias representada pela casca é praticamente zero: não há diferença entre o pão normal e o integral.

Abacaxi queima gordura
Mito – Nenhum alimento queima caloria, o que queima é fazer exercício. Isso do abacaxi é a teoria do 'em vez de': se para a sobremesa você tiver duas opções, uma torta e uma fatia de abacaxi, e escolher o abacaxi e depois notar que está emagrecendo, isso aconteceu porque a torta obviamente é mais calórica, e não porque o abacaxi é milagroso.

O que é diet não engorda obs:Miss Dieta fala muito disso!!rsrsrs
Mito – Alimento diet é aquele que algum nutriente não está presente, por exemplo, não contém açúcar. Se a retirada do açúcar não for compensada com outra substância, terá menos calorias. Porém, se você comer uma quantidade muito maior da versão diet do que você comeria do produto normal, vai dar na mesma. Portanto, chocolate diet engorda, sim, tanto quanto o chocolate normal, porque eles têm praticamente a mesma quantidade de calorias. O chocolate diet é feito para diabéticos e não para quem quer emagrecer, a diferença então é que o diet não tem açúcar.

Mel engorda menos que açúcar
Mito – Uma quantidade de mel tem o mesmo número de calorias que a mesma quantidade de açúcar. Como medimos o que engorda através das calorias, os dois engordam igual.

Suco de fruta não engorda
Mito – A única coisa que não engorda é água. A fruta tem uma quantidade natural de açúcar que é transferida para o suco. Se você diluir o suco ou usar uma quantidade menor para fazer o suco do que o pedaço de fruta que você comeria, vai ter menos açúcar. O suco que engorda menos é o de limão e o que mais engorda é o de laranja. Suco de laranja engorda tanto quanto um refrigerante (100 ml de suco de laranja não adoçado e 100 ml de refrigerante têm 40 calorias). Apesar dos dois 'engordarem' igual, o suco é mais saudável porque o refrigerante, além de ser composto praticamente de açúcar, tem muitos corantes, conservantes, aromatizantes e outros aditivos que não devem ser consumidos em excesso.

Beber bastante água emagrece. De 2 a 3 litros de água por dia ajuda a prevenir celulite
Mito – Para emagrecer você precisaria beber MUITA água, e gelada. Você bebe a água gelada e faz xixi quente: essa mudança de temperatura consome energia, portanto queima calorias... Mas pouca: 1 miléssimo de caloria por grama, 1 caloria por litro. É preciso beber muito para funcionar. Água melhora a circulação, mas celulite é uma disposição genética de causa não totalmente conhecida, e que alguns fatores podem ajudar a ter menos. A hidratação da pele, por exemplo, é um fator. Nesse sentido, beber água pode ajudar, mas quem tiver tendência genética pode ter celulite, bebendo água ou não. O exercício ajuda a prevenir mais do que a água.

1 g de carboidrato = 4 calorias

1 g de proteína = 4 calorias

1 g de álcool = 7 calorias

Bebidas alcoólicas engordam
Verdade – São 7 calorias por grama de álcool. Bebidas alcoólicas são fontes de energia (isto é, caloria), e você não tem como armazenar álcool. Se você come carboidrato pode armazenar um pouco na forma de glicogênio no músculo. Se você come proteína pode armazenar um pouco na forma de proteína muscular, se você come gordura, armazena gordura, mas se você ingere álcool, não. Por exemplo, se você tomar 1 litro de álcool (7.000 calorias), como você não tem onde armazenar álcool no corpo, essas calorias se transformarão em uma reserva de gordura, sempre. Isso explica o fato de um copo de chope provocar mais barriga do que um copo de suco de laranja, que tem praticamente o mesmo número de calorias. Quanto maior o teor alcoólico da bebida, mais calorias ela terá. E não devemos esquecer que o álcool, além de se transformar em gordura, vicia.

Uma dieta que elimina totalmente o carboidrato emagrece
Verdade – Emagrece rápido, mas por um prazo muito curto. Toda dieta que elimina totalmente um elemento, seja proteína, gordura ou carboidrato, induz ao emagrecimento rápido. Para quem precisa perder 1 ou 2 quilos num prazo curto, funciona. Mas como tratamento para emagrecer não é aconselhável, porque dietas desequilibradas sempre têm conseqüências metabólicas. Primeiro, porque não induz a uma perda de peso sustentável. Segundo, porque se você fizer por muito tempo vai acabar enfraquecendo por falta de algum nutriente. Esse emagrecimento inicial rápido é resultado de desequilíbrio metabólico. A longo prazo esse tipo de dieta não funciona, e não é recomendado manter o metabolismo em desequlíbrio, comprometendo a saúde.

Carboidrato à noite engorda
Mito – Engordar depende da quantidade de calorias ingeridas, do gasto de energia e não do relógio. O que importa, do ponto de vista do tipo de alimento, é o total de calorias ingeridas, pouco importa se antes de dormir, de tarde, de dia. A diferença é a eficiência para gastar essa energia que chega ao corpo.

Comer antes de dormir faz mal
Mito – Ficar deitado não é a melhor posição para fazer a digestão, que fica mais difícil. O ideal seria comer e fazer uma caminhada de meia hora ou 40 minutos, e esperar o estômago esvaziar pelo menos em parte antes de deitar. Assim você evita o refluxo e dorme tranqüila.

Frango é sempre melhor para quem está de regime
Mito – A carne de frango é indicada para quem está de dieta para emagrecer se for, por exemplo, peito de frango preparado sem muito óleo e sem pele. Assim, terá pouca gordura e, conseqüentemente, menos calorias. O peixe tem carne ótima, magra. Filé mignon também é uma carne magra, e seria equivalente ao frango sem pele, do ponto de vista calórico. Frango à passarinho engorda mais do que filé mignon grelhado e, de todos, o melhor é o peixe, se não for frito.

A combinação de arroz e feijão não engorda
Mito – Mas essa é uma boa combinação pelos aminoácidos que contém. Aminoácidos são frações das proteínas. Se você come uma certa quantidade de arroz e uma certa quantidade de feijão e substitui essa combinação só por feijão pode até fazer um pouco de diferença: o feijão tem menos caloria do que o arroz (100 g de arroz cozido = 164 calorias e 100 g de feijão cozido = 70 calorias). Feijão e outras leguminosas devem fazer parte da dieta, pois têm muita fibra e vitaminas.

A cenoura ajuda a manter o bronzeado
Mito – Se você não tiver nada de caroteno no organismo, a cenoura pode até te ajudar, um pouquinho. Quem tem problemas de tireóide metaboliza muito lentamente o caroteno que se deposita na pele, tornando-a amarelada. Quem come exageradamente cenoura pode ficar amarelo, o que é diferente de ficar bronzeado.


Gema de ovo em excesso eleva o colesterol
Verdade – A gema de ovo é super-rica em gordura. E, como é derivado animal, ovo tem colesterol. A clara é só proteína. Na verdade, a proteína necessária para uma dieta saudável não é uma coisa exorbitante. Dois bifes ou um copo de leite por dia já são suficientes. Se você come proteína demais, ela vira gordura. A gema de ovo pode ser prejudicial para quem tem colesterol alto ou tendência por ser rica em gorduras.



Freddy Goldberg Eliaschewitz é chefe do departamento de endocrinologia do Hospital Heliópolis (SP) e coordenador médico do Núcleo de Terapia Celular e Molecular do Instituto de Química da USP (Universidade de São Paulo). Maria Cristina Ribeiro Morales é nutricionista da clínica do Dr. Freddy.

Fonte:revista criativa

Beijokinhas hiper achocolatadas
# Fah Miss Dieta

Olá Moranguetes lindas!

Quero saber se todas estão tomando água e colocando a cabecinha para funcionar pra confeccionar o "amuleto", que será nada mais nada menos que um lembrete para aqueles momentos difíceis nos quais estamos prestes a devorar tudo, aí respiramos, contamos até mil, agarramos nosso "papelzito", lembramos e conectamos mentalmente com as amigas blogueiras guerreiras e fortalecemos nossa decisão de seguir em frente rumo ao nosso objetivo.

Nessa postagem quero falar dos sabotadores e da auto-sabotagem.
Como fugir das armadilhas que nos tiram do caminho rumo ao nosso objetivo? (Planejamento)

Ter foco e estar centrada nem sempre é uma tarefa fácil, quantas vezes não sabotamos nossa RA nos permitindo esquecer dela só por hoje, pensando em comer só aquele dia e pronto?

Quantas vezes temos um dia perfeito em termos de alimentação e jogamos tudo pro ar a noite em suaves, deliciosas e calóricas mordidas em algo bem gorduroso?

E quantas vezes cedemos as sabotagens de colegas de trabalho, marido, namorados e cia? Quem pode mudar essa situação? (Nós somos as únicas e verdadeiras responsáveis pela nossa RA, mais ninguém!)

De onde vem a capacidade de dizer não, de evitar a primeira mordida, de optar por uma vida saudável e uma alimentação mais equilibrada?

Se houvessem respostas fáceis o dono delas estaria rico, mas o certo é que o primeiro não é sempre o mais difícil, mas também é sempre o que mais fortalece. Como você se sente depois de dizer não a um pote de sorvete, a um big pastel ou qualquer que seja a bomba calórica? Aposto que se sente uma vencedora, vem correndo escrever no blog que você venceu... e pode apostar que a próxima vez que tiver que lutar contra tentações estará fortalecida e sentindo-se capaz, perderá o medo verá que não dói deixar de comer determinado alimento hoje, você poderá comê-lo amanhã se quiser, mas vai querer amanhã porque se já o venceu outro dia? Entendem onde quero chegar?

Reeducaçõa Alimentar é aprendizado, ninguém passará o resto da vida sem comer chocolate por exemplo, mas as bonitinhas que comiam uma ou duas barras de 200 g escondidas pra não ter que dividir com ninguém podem encntrar prazer e aprender a comer um bombom e se satisfazer. quero dizer que evitar certos tipos de alimento faz parte, vocês conhecem alguém que emagrece comendo um pote de 2 litros de sorvete como eu comia antes 2 ou 3 vezes por semana? Ainda bem que agora a vida é outra

Ninguém passará a vida toda pedindo pras pessoas, por favor não coma isso ou aquilo na minha frente pois eu não posso... precisamos aprender a nos defender e planejar é preciso:

sabotador 1– marido
“Se depender dele, tem pizza dia sim, dia não. Quando aviso que comecei uma dieta, ele me convida para jantar no restaurante italiano que mais amo” (parece familiar?)

POR QUE ISSO ACONTECE?: São várias as possibilidades. A primeira: sim, é chato acompanhar uma mulher em dieta. “A rotina da esposa interfere nas escolhas do marido. Se é difícil seguir um regime quando você está determinada a emagrecer, imagine entrar nessa rotina sem ter pedido. A proposta de jantar fora pode ser apenas para o seu marido se deliciar e não para acabar com o seu plano”, diz Adriano Segal, psiquiatra da Associação Brasileira Para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em São Paulo. Porém, não descarte a possibilidade de bater uma insegurança nele ao imaginá-la com formas esculpidas. “Saber que a mulher vai ficar mais bonita dá ciúmes, mas nem sempre é consciente. Acredite, ele pode não perceber que está fazendo um boicote”, fala Mara.

COMO SE DEFENDER: Não imponha sua dieta ao seu marido. “Prepare sempre uma salada, uma carne e acompanhamentos (leves para você e mais substanciosos se o seu marido gosta). Não dá muito mais trabalho e você faz seu parceiro feliz”, acredita Andréa Zaccaro, nutricionista da ViaNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Outra tática é servir o jantar nos pratos, como se fosse em um restaurante. “A porção dele será maior, claro, e você não fica tentada a roubar do purê que já está no prato do seu marido”, explica a nutricionista. Para fugir do disque-pizza, faça um cardápio. Assim, você programa as compras, o jantar e deixa a pizza só para o final de semana.

SEM RADICALISMOS: Quarta-feira é dia de jogo de futebol. Seu marido quer um hambúrguer na frente da TV? Faça o sanduíche dele, coma o seu hambúrguer com salada (sem o pão) e prepare-se para a torcida.

sabotador 2 – namorado
“Sempre que estou de dieta, meu namorado me presenteia com uma caixa de bombom. Também faz questão de ir a rodízios de carne ou pizza” (alguma semelhança?)

POR QUE ISSO ACONTECE?Porque ele pode ficar preocupado com a possibilidade de você ficar muito mais interessante, uma espécie de ciúme antecipado. “Tem aquele tipo de namorado que, para fazer de conta que está seguro, manda mensagens duplas, dizem que respeitam a sua dieta, mas trazem guloseimas engordativas”, diz Marco Antonio De Tommaso, psicoterapeuta . Outra possibilidade é ele achar que você está sofrendo com a dieta e tentar recompensá-la. “Comida está diretamente ligada ao afeto. Muita gente acha que dar um bombom é um ato carinhoso. De fato é, mas atrapalha qualquer dieta”, lembra Mara.

COMO SE DEFENDER: “Aceite os bombons, agradeça a gentileza, e coma um. No dia seguinte, sem que ele saiba, divida entre suas colegas”, sugere Andrea. Vai almoçar na casa da mãe dele? Elogie a comida e se sirva principalmente do que não engorda. “A melhor maneira de evitar insistências é dizer que não está muito disposta e que o açúcar ou a fritura não lhe caem bem. Não avise que está de dieta, ou não terá sossego”, diz a nutricionista.

SEM RADICALISMOS: Aniversário de namoro é uma vez por ano, então, deixe os pedidos do restaurante por conta dele e compense na esteira depois.

sabotador 3 – colegas de trabalho“No meu escritório tem um pote de biscoito coletivo. E, depois do almoço, muitos bombons”

POR QUE ISSO ACONTECE?: Talvez seus colegas nunca tenham parado para pensar em valor calórico e nos nutrientes que cada alimento oferece, ou não passariam a tarde ingerindo calorias vazias. Outra possibilidade é o fato de você emagrecer incomodar as mais cheinhas. “Quem tentou emagrecer e não conseguiu dificilmente entrará na torcida para que outra pessoa tenha sucesso nessa empreitada”, explica Adriano Segal.

COMO SE DEFENDER: “Não avise, logo de cara, que está de dieta, para não despertar a inveja de quem está acima do peso”, explica Fernanda Fernandes, gerente nacional do Vigilantes do Peso. Seu escritório tem um pote de biscoitos? Faça o seu próprio pote com frutas secas e castanhas e coma assim que as biscoitos recheados começarem a circular. “Se você come de três em três horas e está mastigando alguma coisa gostosa é mais fácil dizer não, obrigada, quando a tentação aparece”, explica Andrea. Nos dias de festa, aceite o pedaço de bolo, coma uma garfada, dê uma disfarçada e dispense.

SEM RADICALISMOS: Ganhou um alfajor maravilhoso da colega que voltou da Argentina? Divida com uma amiga ou com duas (isso é melhor) e diminua um pouquinho o carboidrato no jantar.

sabotador 4 – mãe
“É só começar um regime e minha mãe prepara meus pratos prediletos. Fica difícil resistir”

POR QUE ISSO ACONTECE?: “Algumas mães podem achar que a filha vai ficar fraca e sem pique para agüentar o ritmo da faculdade e do trabalho. Não estamos tão longe da época em que comer bem era sinônimo de comer muito ou que gordura era traduzida como saúde. Você sabe que não é bem assim, mas considere que sua mãe pode ter dificuldade de se libertar dessa crença”, explica Tommaso.

COMO SE DEFENDER: Com um pouquinho de diplomacia e muito carinho, você reverte a situação em seu favor. “Se a mãe sabe cozinhar bem, transforme-a em sua parceira e terá um banquete de baixo valor calórico”, lembra Andrea. “Lance um desafio: pergunte se ela conseguiria fazer uma lasanha de berinjela bem gostosa para você. Lembrou de uma receita levinha que ela faz? Diga que está morrendo de vontade de comer”, fala a nutricionista. Junto com essas atitudes, explique que você adora, sim, o filé à parmegiana dela, mas que não vai comer nada muito gorduroso nas próximas semanas.

SEM RADICALISMOS: Você voltou do trabalho e lá está o bolo de cenoura com cobertura de chocolate... Coma um pedacinho no café-da-manhã do dia seguinte, assim você tem mais tempo para gastar calorias – e maneire nas outras refeições do dia.

sabotador 5 – amigas
“Uma vez por semana encontro minhas melhores amigas num bar que tem uma caipirinha maravilhosa e os melhores pastéis que já comi na minha vida”

POR QUE ISSO ACONTECE?: Porque estamos acostumadas a associar situações de prazer com bebida e comida gostosa. O que faz sentido: nem você nem suas amigas merecem um petisco sem graça, mas, se está fazendo dieta, pense em aproveitar a conversa, dar risadas.

COMO SE DEFENDER: Ou você come algo leve antes da happy hour para não atacar os petiscos ou escolhe um tipo de proteína (sem ser frita) como filé ou frango aperitivo. Bebida? Só uma dose. E faça com que ela renda. Peça uma caipinha e um copo com gelo. Beba e coloque uma pedrinha. Beba mais um pouco e coloque outra. “Assim você dilui o álcool, as calorias e não deixa de aproveitar o encontro”, diz Andrea. Pensou em tomar um porre para esquecer o namorado? Que tal aproveitar todos os ombros amigos para falar mal do ex e paquerar os garotos da mesa ao lado?

SEM RADICALISMOSO: pastelzinho é mesmo o melhor da sua vida? Então coma um. Mas não vale pensar o mesmo do bolinho de bacalhau, da mandioca... Eleja o seu favorito e se dê esse prazer.

Espero que tenham aproveitado alguma das dicas...mandem notícias!!!
Meninas fiquem a vontade para sugerir temas, links etc... tudo que acrescente ao nosso desafio ok?!bjks

Boa noite meninas!

Primeiro parabéns atrasado pelo dia internacional da mulher!

Segundo quero que contem como foi o findi, pelo visto andaram ocupadinhas pois poucas moranguetes andaram comentando aqui no final de semana... aposto que stava brincando de spa como sugerimos!hehehe

Foi uma semana muito produtiva com relação aos cardápios e acho que muitas de nós paramos para rever, repensar e melhorar as coisas, sugiro que continuemos postando nossa alimentação sempre que possível em nossos blogs, ou anotando em um caderninho em casa que seja, essa é a maneira de mantermos o controle da situação.

Bom meus amores como toda segunda-feira hoje é dia de...

Vamos intensificar nossa vigilância com relação a ingestão hídrica; Falei bonito né?!

1ª TAREFA - Teremos que tomar 2 litros de água por dia no mínimo!!! Escrevam no final dos posts da semana 2 litros de água ok ou coisa do tipo.(- SUGESTÃO: pense que são 10 copos de 200 ml divididos em tomadas durante o dia, sendo que a noite tomamos menos para não ficar acordando a noite pra urinar. ou 4 garrafinhas de 500 ml...)

2ª TAREFA - Vamos elaborar um amuleto da sorte, um salva vidas, um anti-jacas, ou seja lá como quiserem apelidar. Trata-se de um papel que iremos carregar na bolsa, na carteira, sempre pertinho de nós, nele devemos escrever "MEU OBJETIVO MAIOR NESSE MOMENTO É ATINGIR MINHA META DE XX KG E FAREI O QUE FOR PRECISO PARA ISSO ACONTECER" - encorajador não é mesmo?! Você pode usar a criatividade e colocar uma figura, fazer colagem, ou usar uma foto sua magra ou de sua atriz preferida ou musa inspiradora, enfim, sejam criativas... se possível postem uma foto do amuleto depois de pronto em seus blogs e tentem usá-lo durante a semana para resistir a alguma situação, depois contem em seus blogs se deu ou não certo... sendo bem sinceras sempre!

Fácil né?! Então mãos a obra Moranguetes lindas...

OBS.: POR FAVOR COLOQUEM NOS COMENTÁRIOS QUAL O MELHOR HORÁRIO PRA ENTRAR EM NOSSO CHAT E FAZERMOS UMA REUNIÃO DE APOIO!

BJKS

Olá Moranguetes!

Como estão indo nessa jornada rumo ao peso ideal?!

Final de semana está chegando e precisamos nos manter focadas e conectadas com nossas metas... vamos mudar algumas coisinha moranguetes?! Que tal passarmos a usar o tempo "ocioso" do final de semana a nosso favor ao invés de nos entregarmos a tentações e jacas?!

Bom, desde o começo do desafio estamos escrevendo aqui que RA é muito mais do que a comida que colocamos no prato, é acima de tudo auto-estima e muito mais...

Sem auto-estima não vamos a lugar nenhum. E me digam uma coisa, de onde tiramos a auto-estima?! Ela vem de dentro concordam?! Por isso "auto" né... de própria, então esse sentimento tem que ser prórpio, tem que partir de nós mesmas, mas o que podemos fazer para manter nossa auto-estima 100%, como descobrir auto-estima? Podemos ter auto-estima mesmo acima de nosso peso ideal?!

Certamente precisamos adotar algumas atitudes para estarmos sempre de bem com nós mesmas... cada pessoa é um ser único mas existem algumas coisinhas infálíveis... sugiro que pegue o que lhe serve e comece a "trabalhar" firme nisso!

NOSSAS SUGESTÕES PARA O FINAL DE SEMANA:

Prepare um dia de spa em sua casa ou onde estiver. Cuide de você, cuide de sua alimentação, reserve uns minutinhos do seu tempo para fazer algo que goste, ler um livro num parque, meditar ouvir uma música. Tome um banho bem demorado e deixe a água levar embora toda e qualquer impureza do seu corpo e sua alma! Imagine-se numa cachoeira, experimente novos cheirinhos, compre um sabonete novo (pode ser dos mais baratinhos, chega de desculpas, vamos agir agora, já!), use um esfoliante (pode misturar açúcar no seu sabonete líquido comum que serve como esfoliante), cuide do cabelo e das unhas...enfim, tire um dia pra você... com pouco dinheiro e muita criatividade podemos fazer muito por nós!

Não espere emagrecer para começar a se amar!

Depois eu quero saber como foi o final de semana de vocês!!! Não é tarefinha oficial, mas extra oficial, quero ver foto de pé e mão feitos, de cabelo hidratado... de vocês maquiadas e produzidas...vamos lá!!! Fotinho linda no blog!!!Auto estima 100%!!!

SUGESTÕES:

a Seja criativa e disposta a fazer algo diferente por você, a experimentar novas sensações;
a Você gosta ou já experimentou incensos e aromas! Encontre um pertinho de você um qualquer "1,99" e faça o clima, faça a diferença...relaxe, sinta-se bem!
a Comece seu dia ouvindo uma palestra de AUTO ESTIMA (por Lair Ribeiro, você pode ouvir on line ou baixar em seu computador para ouvir mais vezes...);
a Coloque uma música calma e relaxe... medite... separamos um link com uma MÚSICA para você relaxar, aproveite... (By Enya, ouça on line ou baixe... no 4SHARED tem muito mais...)
a Faça seu pé e sua mão se você tem essas habilidades...
a Hidrate seu cabelo, uma ampolinha de hidratação custa bem barato! (e se você quiser investir mais por R$ 10 à 13 você usa uma ampora de POWER DOSE DA L'OREAL que é algo!!!);

Clique nas figuras abaixo e confira a programação do nosso spa: dicas de máscaras faciais que você pode fazer em casa, com ingredientes naturais para obter os mesmo resultados dos melhores spas, além de dicas de passeios e de como aproveitar seu final de semana de maneira diferente sem gastar muito!

Amores, as dicas estão aí, peguem as que puderem e quiserem, acrescentem o que for de melhor... ams o objetivo principal é cultivar a auto-estima, vamos aproveitar o final de semana para isso!

Beijos e até segunda dia de nossa tarefinha!

A importância do Café da Manhã
Às vezes, a gente não dá a menor bola para ele. Mas deveria: a primeira refeição do dia, acredite, se revelou uma domadora de balanças rebeldes.

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.

Comer cedinho dá energia
Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer
Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz
Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.

Fonte: Revista Boa Forma


Receita de um café da manhã pra lá de light
Agora que você já sabe a importância do cafezinho da manhã, vamos ver umas receitinhas de combinações e melhores escolhas.

-Prefira requeijão, as maioneses e as manteigas são meninas levadas que só viram gorduras.
-Jamais tome aqueles sucos de saquinho prefira sucos naturais, de soja ou até mesmo aqueles de saquinhos light e diet.
-Varie bem os pães do café da manhã, dando prioridade para os pães integrais.
-Iogurte faz super bem para o nosso corpo, por isso o introduza sempre que possível.
-As frutinhas como morango, melão e melancia podem ser consumidas em uma quantidade maior, pelo teor de água e baixas calorias encontradas nelas.
-Fibras como granola e aveia são aliadas das reeducações alimentares, pois dão a sensação de saciedade.
- Os chás de erva-doce e camomila ajudam o dia ficar mais leve!!

Receita de um café da manhã delicoso.

-Lanche feito com pão francês sem miolo, presunto e queijo.
-Iogurte de frutas
-Pedaços de morangos e melancia com aveia por cima.

Simples mais uma delicia, cheio de vida e lindooo!!
Por que nossa comida tem q ser a nossa cara...

Lembrando que ao longo do dia devemos tomar muita água para vivermos com mais saúde, eliminar gorduras mais fácil e
Nos hidratarmos.

Fonte:miss dieta

Beijokinhas achocolatadas e vamos que vamos!!!

Existem pessoas que têm problemas de saúde incuráveis e precisam viver com eles. Você, só com sobrepeso ou obesidade, pode curar-se! Vai abrir mão desse poder? Se prefere comer um doce a dar um beijo na boca, se prefere um pastel a qualquer outro prazer... é hora de encarar de frente sua Síndrome da Gula Crônica... Caso sinta necessidade, vá buscar auxílio de nutricionistas, psicólogos, ou endocrinologistas
(Por: Lais de Castro)

1 Comportamentos "oito ou oitenta" não são legais em nenhuma ocasiãoParecem atitudes de "amor e ódio". Não valem a pena, nunca. Na dieta, muito menos: não comer nada num dia e se empanturrar no outro é um erro terrível e temível. Como na vida, o equilíbrio é o gesto ambicionado. Como na vida, a harmonia no comer é a sabedoria que buscamos.

2 Esta atitude tem tudo a ver com a anterior
Alimentar-se de três em três horas, pouco e corretamente é a dica que deve ser registrada. Apenas durante o sono é que ela deve ficar mais espaçada. Essa regra não deve ser mudada jamais. Nem pulando um lanche (ou seja, comendo menos) e nem inserindo uma guloseima extra no seu cardápio (comendo mais). As duas opções estão erradas.

3 Ler uma revista ou um livro é sempre uma distração para esquecer da boca Claro que nunca será um livro de receitas. Todo mundo sabe que, em spas, as pessoas ficam conversando sobre comida a maioria do tempo... Escape dessa. Mesmo na TV, tente assistir a programas que não param no meio para mostrar as delícias que estão à venda...

4 Dizer não para uma atitude carinhosa é bem difícil


Dizer não para alguém que está lhe oferecendo um chocolate ou um irresistível pastel de queijo bem crocante, então... A orientação aqui é aprender a dizer não: com um sorriso simpático, com um gesto de apreço, com delicadeza. Seja rígido no seu não, mas sem perder a ternura.


5 A responsabilidade de sua gula é sua e só sua Se você se jogar, de cabeça, num bolo de nozes com chantilly, de quem será a culpa? De quem lhe deu o bolo? De quem o convidou para a festa? Esqueça, amigo. A responsabilidade de manter seu regime em qualquer situação é sua. Assuma-a.




6 Existem gulosos que, quando atacam a geladeira, comem até feijão gelado Que delícia, um bom prato de feijão gelado, sem gosto de nada... Não entre nessa. Na verdade, só vale a pena escapar da dieta diante de algo que nos dê um imenso prazer gustativo. Mesmo assim, com moderação. Um bombom. Saia da turma que engole uma caixa deles. Coma um só, mas curtindo...


7 Caso você não consiga sair do círculo vicioso Comer-muito-ficar-com-culpa-fazer-jejum-no-dia-seguinte vai demorar muito mais para atingir um ponto de estabilidade no peso, no cardápio e no regime. Portanto, essa é uma das primeiras condutas a ser focada. Equilíbrio acima de tudo. Jogue seu foco sobre ela e veja como vai lhe fazer bem!


8 Faz parte da conduta escapar do círculo vicioso citado no tópico anterior Quando a gente abre um saquinho de bolacha, de batata frita, de biscoitos ou de grãos (mesmo diet ou light) não é necessário detoná-lo até o fim. Vamos criar o hábito de comer 1/5 do saquinho e guardar o resto para o dia seguinte? Conseguir parar é sinal de que você está começando a vencer a gula. Nada de triturar o pacote inteiro, sem nem sentir o gosto do que come!


9 Veja alguns alimentos doces que você também pode ingerir, desde que queime 100 calorias a mais na esteira (considere essas 100 calorias além daquelas do seu exercício diário). Veja: 3 Bis (Lacta) ou 2 bolas (pequenas) de sorvete light de creme ou 4 biscoitos de aveia e mel ou 20 confetes de chocolate. Não é uma troca deliciosa?





10 Você conhece um ditado irônico que diz: "Quando eu sinto uma vontade louca de trabalhar eu sento um pouquinho e descanso umpouquinho, esperando a vontade passar"? Para o trabalho ele não é a melhor pedida, mas para a comida, sim. Aplique-o e veja como vai se dar bem! Quando estiver com uma vontade louca de comer, sente um pouquinho, ande um pouquinho, tome um banho, invente alguma coisa até a vontade passar...

11 Outra dica essencial é: coma devagar. Nunca ponha uma garfada de comida na boca sem antes ter engolido a anterior, depois de tê-la mastigado muito bem. Aliás, entre uma garfada e outra, descanse o talher no prato, olhe em volta, pense em outros assuntos. Só depois disso recomece a sessão. Devagar e sempre.


12 Terrível é a gente estar de dieta e andar pela casa cercado de delícias
Mesmo que more com muitas pessoas que não estão de regime, a ordem é não fazer estoques de atrações fatais: bombons, doces caseiros, balas, sucos, refrigerantes que não dietéticos. E, para quem não resiste a um salgadinho: que tal eliminar do ambiente aquele armário que está lotado de coisas para a visitas e que quem acaba atacando é você... Ou tranque-o com chave e entregue-a para alguém de confiança!


13 Não beba muito líquido até duas horas antes de ir para a cama Sabe por quê? Vamos falar em bom português: líquidos dão vontade de fazer xixi. E se ela for muito grande, o próprio cérebro nos avisa que precisamos despertar para satisfazer essa necessidade fisiológica. Acordando, no meio da noite, em que normalmente pensamos? Por isso, o melhor mesmo é não tomá-los e dormir a noite inteira, direto.


14 Horário. Tudo, na vida da gente, tem horário: trabalho, escola, missas ou cultos de outras religiões, cinema, teatro, lojas e shoppings (para abrir ou fechar). Por que razão é que teimamos em não estabelecer horários para as refeições e para os lanches entre elas? A postura recomendada aqui, portanto é: instituir horários para alimentar-se. Não coma nem antes, nem depois do horário: como se a comida fosse trabalho, ou lazer...


15 Veja aqui alguns valores que podem ajudar (e muito) na sua moderação Conheça aqui alguns alimentos que têm até 100 calorias, salgados. E prepare as pernas para fazer sua esteira até queimar essas mesmas 100 calorias. Ou seja, você vai pagar um bom imposto por ingerir esses extras. Veja o que pode degustar: 4 minipães de queijo ou 4 biscuits ou 10 biscoitos de polvilho salgado.


16 Olhe à sua volta: pense na sua idade, na sua saúde e até na sua aparência. Quantas pessoas estão em melhor forma que você? Nada de inveja (que é um sentimento negativo). Mas não seria melhor que estivesse no mesmo grupo que elas? Você troca tudo isso (saúde, bem-estar, aparência) por um mergulho de cabeça numa tigela de doce de leite? Pense: essa troca está valendo a pena? Pense dez vezes antes de dar a próxima garfada naquela porção imensa de macarrão lotado de gordura, por favor!

17 Álcool só é bom para fazer andar o seu novo carro Esse combustível brasileiro que faz sucesso no mundo, não deve encher o tanque do seu corpo... Tudo bem, a caipirinha também é um sucesso no mundo (vá lá...) mas ninguém precisa tomar 20 por dia para ficar calibrado. No fim de semana, uma caipirinha, uma taça de vinho, uma latinha de cerveja, ok. Agora, abusar é sempre ruim. Muito aqui entre nós a lição de não exagerar serve também para tudo na vida. Quem trabalha muito, quem torce muito para um time (fanaticamente), quem reza demais ou quem faz muitaatividade física também não está vivendo em equilíbrio. No meio está a virtude, caro amigo. Gula, assim como excesso, é ruim em qualquer situação.


18 Uma pergunta antiga, mas perfeita Você come para viver ou vive para comer? Comer para viver é alimentar-se de maneira correta, para manter a saúde do corpo e da mente, o equilíbrio entre eles e ter a certeza de que não está prejudicando seu corpo, sua saúde e nem sua cabeça com isso. Agora, é necessário explicar o que é viver para comer? É terrível ter um único foco na vida: na comida, por exemplo. O ser humano só quer sair para almoçar, para jantar, para lanchar, enfim, para rechear o estômago. Ou só convida os amigos para ir a sua casa comer "um churrasquinho, uma pizza, uns sanduíches de metro..." A vida serve para muito mais do que isso.


19 Se é um guloso irremediável vai precisar verificar, no médico, se sua doença é hormonal Um endocrinologista vai lhe pedir todos os exames e resolver esse assunto com a sabedoria científica dele. Se o seu problema for de tireóide ou dos hormônios de qualquer outra glândula, ele saberá como resolver. Caso sua parte física esteja perfeita, está na hora de buscar novos caminhos para escapar do mal da gula.


20 No caso de sua gula ser um desvio comportamental, vai necessitar consultar um psicólogo e bater um bom papo com ele Esse profissional é quem vai decidir por onde começar e até onde chegar no seu tratamento antigula. Nada disso é ruim e muito menos humilhante. Saber buscar auxílio na hora certa é um comportamento louvável, que deve ser aplaudido por todos. E por você mesmo, já que está no caminho do equilíbrio, da saúde, da beleza e do bem-estar.


21 Pessoas obesas ou com sobrepeso têm uma doença curável E ter um mal curável é uma alegria imensa. Um pouco de auto-estima e de força de vontade e será plenamente saudável de novo. Não esqueça: existem pessoas com males que não podem ser trocados por saúde. Mas o seu problema, pode. Faça essa troca e seja feliz!


22 Por falar em exercícios: eles melhoram seu nível de gulaSabe por quê? Porque diminuem seu grau de ansiedade e isso se reflete imediatamente na comida. Quem pratica exercícios diariamente (ou, no mínimo, 3 vezes por semana) fica mais esperto, mais ágil, mais feliz e mais animado para tocar as coisas menos fáceis da vida. Quem faz atividade física todos os dias não precisa ficar compensando suas descompensações na alimentação...

fonte on line: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/060807_nut_simb_22atitudes.htm

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