Dicas para uma boa alimentação.
1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.
2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.
3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.
4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.
5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.
6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.
8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.
Estaremos recebendo através do e-mail: desafioraemmaos@hotmail.com os pesos das moranguetes até terça feira dia 03/06/2008.
E em relação as tarefas, peço que as lideres de cada grupo enviem um e-mail com a relação das moranguetes que participaram para que a nossa tabela seja atualizada.
Danielle Balata
Marcadores: Nutrição
Olá Moranguetes !!!!!
Este é o selinho do grupo vencedor da tarefa da semana passada.
Parabéns ao grupo Rosa!!!!
Beijos
Kécia
HIGIENE DENTRO E FORA DE CASA
COME NA RUA??
MELHOR FICAR ESPERTO(A) COM ESTAS DICAS...
A higiene é fundamental, para prevenir a grande quantidade de doenças que possam ser transmitidas através dos alimentos e que constitui um dos principais problemas de saúde pública na maioria dos países. Todos, com exceção do sal e da água, os alimentos são perecíveis, ou seja, são suscetíveis a alteração e deterioração com maior ou menor rapidez e o que pode causar alguma doença. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a higiene dos alimentos compreende "todas as medidas necessárias para garantir a inocuidade sanitária dos alimentos, mantendo as qualidades que lhes são próprias e com especial atenção para o conteúdo nutricional".
Contudo, os alimentos vendidos na rua e a higiene alimentar, geralmente não andam juntas. Os alimentos vendidos na rua têm maior possibilidade sofrerem alterações biológicas, ou seja, quando diferentes organismos atuam sobre eles. Isto se deve ao fato de receber pouco controle bromatológico ou de agentes de controle por parte das autoridades sanitárias. Os vendedores geralmente não realizam práticas de higiene comuns como lavar as mãos ou não deixar o freezer ligado. Além de estarem em contato com a poluição urbana, longe da proteção de um estabelecimento coberto, costumam estar mais expostos à contaminação por microorganismo, roedores e insetos.
As infecções alimentares são produzidas por várias classes de microorganismos, onde as mais comuns são as bactérias. Geralmente são chamadas de "infecções tóxicas" já não só as bactérias podem produzi-las, assim com as toxinas que elas liberam ou uma combinação de ambas. Os vários tipos de microorganismos que podem produzir infecções alimentares são:
· Fungos: por exemplo, os que aparecem, às vezes, sobre a superfície do pão ou do queijo. Algumas vezes, os fungos são usados de forma voluntária para produzir alguma característica de sabor ou aroma apreciado do ponto de vista gastronômico, como o caso do queijo Camembert.
· Vírus: a diferença entre os vírus e as bactérias é que os primeiros não crescem nos alimentos, apenas os usam como transporte. Para crescer e multiplicar, os vírus precisam de uma célula viva. Assim, uma pessoa pode ingerir um alimento que esteja contaminado e, em seguida, o organismo dessa pessoa, será o meio propício para que o vírus se desenvolva.
A doença mais comum transmitida assim é a Hepatite A e algumas doenças gastrointestinais produzidas por vírus tipo Norwalk ou rotavírus. Geralmente, estes vírus estão presentes na matéria fecal das pessoas infectadas e podem contaminar alimentos, quer seja de forma direta através do chamado esquema fecal-oral (por exemplo, quando se vai ao banheiro, não se lava as mãos e, em seguida, manipula-se alimentos) ou de forma indireta através dos esgotos (esgotos que contaminam plantações e peixes).
· Parasitas: são transmitidos principalmente pela ingestão de animais parasitados. Por exemplo, o tricocéfalo que se desenvolve no tubo digestivo de onívoros como o cervo ou o javali, forma cistos nos músculos, se uma pessoa ingere a carne crua ou mal passada contaminada, este parasita pode se desenvolver no homem.
· Bactérias: apesar de algumas bactérias não serem patogênicas, ou sejam, não causarem doenças, e serem usadas na indústria alimentícia na elaboração de certos alimentos, como o iogurte, leite fermentado, etc, a maiorias dos casos de intoxicação alimentares são causados por bactérias ou pelas toxinas que elas liberam. Entre as bactérias patogênicas ou causadoras de doenças mais comuns estão os: estafilococos, clostrídios (Perfringens, Botulinum, etc), Shigella, Escherichia Coli e Bacillus Cereus, dentre outras.
Nem todos os alimentos são contaminados com a mesma facilidade. Alguns oferecem um meio excelente para a proliferação de microorganismos por serem alimentos mais perigosos do ponto de vista da higiene alimentar, por exemplo, a carne, o leite e os queijos frescos. Os fatores que determinam a capacidade de proliferação de microorganismos em determinados alimentos são os seguintes:
O meio nutritivo É preciso que os microorganismos disponham de nutrientes para se desenvolverem. Por exemplo, há mais possibilidades de desenvolvimento bacteriano no leite que possui muito mais nutriente que o suco de laranja.
Umidade Quanto mais água disponível contiver um alimento, mais facilmente será contaminado. Por exemplo, os queijos mais duros, ao terem menor conteúdo de água podem ser conservados fora da geladeira, enquanto os queijos brancos, de massa mole, que possuem maior quantidade de água, estragam muito facilmente.
Tempo A multiplicação das bactérias é muito rápida, sobretudo quando o alimento está numa faixa de temperatura favorável a sua reprodução, ou seja, mais de 4o C e menos de 60o C.
PH O pH de um alimento, determina qual classe de microorganismos pode se desenvolver. Por exemplo, as frutas geralmente ácidas, favorecem o desenvolvimento de fungos, enquanto os peixes que são menos ácidos são meios favoráveis para as bactérias.
Necessidade de oxigênio Alguns organismos necessitam da presença de oxigênio e outros não, por isso alguns podem se desenvolver em conservas com óleo onde o oxigênio não penetra, como por exemplo o clostrídio do botulismo.
A partir do que foi exposto anteriormente, podemos ver que os alimentos vendidos na rua sem a infraestrutura de conservação necessária nem o controle sanitário adequado, apresentam muito maior risco contaminação. Por isso, é uma via habitual de contágio de doenças, cujas manifestações mais freqüentes são:
Gastroentericas: diarréias e vômitos, em maior ou menor intensidade. Os riscos deste tipo de alimentação consistem principalmente nos vários aspectos da higiene e de determinadas características dos alimentos: higiene do consumidor, higiene do vendedor, higiene do local de venda, higiene da embalagem, temperatura do alimento, conteúdo de água e tempo de exposição do alimento.
A seguir, mencionamos alguns cuidados a serem observados, segundos os diferentes fatores, para evitar a intoxicação alimentar por alimentos adquiridos na rua:
Fatores que Favorecem a Contaminação Cuidados a Serem Observados
Higiene própria - Lavar as mãos antes de pegar em alimentos ou pegue-os com guardanapo, papel ou cubra-os.
Higiene do vendedor - O vendedor deve lavar as mãos
- O vendedor deve usar luvas descartáveis
- O vendedor deve pegar alimentos com material apropriado para servir.
Higiene do local de venda - Deve-se tomar cuidado para que o alimento não fique exposto a roedores ou insetos como moscas e baratas.
Higiene da embalagem - Se comprar alimentos em sacolas de polietileno peça ao vendedor que encha a sacola no mesmo instante porque se for aberta com sopros pode-se contaminá-la com bacilos respiratórios.
- Preferir alimentos que venham com embalagens de fábrica ao invés dos servidos a granel.
- Se comprar garrafas, ou lavá-las antes de leva-las à boca.
Temperatura do alimento - Prefira alimentos que estejam muito quentes ou muito frios. As temperaturas intermediárias favorecem a proliferação de microorganismos (entre 4ºC e 60 ºC)
- Verificar os alimentos que precisem de resfriamento como frios e iogurtes não abertos.
Conteúdo de água do alimento - Prefira comprar alimentos secos como pães ou farinhas ao invés de queijos ou cremes que são mais facilmente contaminados.
Tempo de exposição do alimento - Prefira aqueles alimentos frescos ou recém elaborados, que precisem de pouco tempo de exposição àqueles que tenham sido exibidos durante horas, sob condições que favoreçam o desenvolvimento bacteriano como calor, umidade, etc.
ISSO NÃO QUER DIZER QUE TODAS AS BARRAQUINHAS DE COMIDA POR AI SEJAM PORCAS, MUITO PELO CONTRÁRIO, AS VEZES AS BARRAQUINHAS SÃO MAIS LIMPAS E CORRETAS QUE UM IMENSO E GLAMUROSO RESTAURANTE.
Olá Moranguetes como vão de R.A? espero que bem!!!!!
A Tarefa da semana passada fui cumprida com êxito parabéns a todas.
Logo, logo nosso caderninho de receitas sai.
OBS: gente quem tiver mais receitas light pode enviar
para o e-mail do desafio, certo.
A Tarefa dessa semana consiste em cada moranguete do grupo escolher um blog e presentear-lo com um presente virtual e postar em seus blogs oferecendo o
presente e porque está presenteando.
OBS: O blog escolhido pode ser qualquer um, não precisar esta participando do desafio e o presente fica a critério de cada uma.
Gente todas tem que participar, as tarefas são para interagir umas com as outras então moranguetes vamos sacudir esse desafio.
Beijos
Kécia
A Importância da Hidratação.
Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.
Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.
Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades.
Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez.
Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal".
Para quem não se hidrata:
•- desvitalização dos cabelos;
• - descamação do couro cabeludo;
• - distúrbios de concentração;
•- sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta;
•- ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreas que com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;
• - conjuntivites;
• - sinusites;
• - bronquites;
• - pneumonias;
• - lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local;
• - queda e enfraquecimento dos pêlos;
• - baixa produção de saliva;
•- distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais;
•- respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;
•- constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior);
•- impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.
É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto.
Uma forma de se observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita.
Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão.
Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância.
Agora a receitinha vencedora onde o grupo vai ganhar um selinho para postar no seu blog foi: Salada de pêras com peito de peru defumado. O Grupo Vencedor da 1º Tarefa do Desafio R.A em mãos foi: Grupo Rosas.
Parabéns Meninas.. E vamos que vamos rumo a continuação do desafio. Valeu pelo empenho de todas.
INGREDIENTES:
* 1 limão (suco)
* 1 pé de alface americana
* 2 colheres de sopa de salsinha
* 2 cebolas picadas em fatias
. 1 pote (120 g) de cream cheese light
. 2 col. (sopa) de noz pecan
* 3 colheres de sopa de creme de leite
* 4 pêras firmes
* 200 g de peito de peru defumado (ralado)
* 200 g de queijo branco (cortado em cubos)
MODO DE PREPARO:
1. Escolha as pêras firmes, retire a casca e as sementes.
2. Corte em pedaços e deixe macerando no suco de limão.
3. Misture o peito de peru ralado com o queijo branco em cubos,as nozes picadas,
cebola em fatias finas e o creme de leite.
4. Forre uma saladeira com folhas de alface americana.
5. Coloque a mistura do peito de peru.
6. Acrescente as pêras e jogue salsinha picada por cima.
Obs:
1 - Bom.. é sabido através das regras que quem tiver 3 tarefas não feitas, será elimanada. Peço para as lideres que mandem para o e-mail: desafioraemmaos@hotmail.com o nome das meninas que não participaram da tarefa para que a tabela seja atualizada.
2 - Os pesos deveram ser mandados até terça feira para que a nossa tabelinha seja atualizada. Pesos enviados depois disso não serão aceitos.
Beijos e tenha um otimo final de semana.
Danielle Balata
Marcadores: Nutrição
15 DICAS PARA VOCÊ MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA
por Nuno Cobra
Qualidade de vida é o assunto do momento. Isto mostra que as pessoas estão deixando de festejar os avanços tecnológicos para festejar a própria vida. Esse é o verdadeiro progresso da humanidade: perceber sua existência pessoal. Ou seja, se colocar em primeiro lugar na agenda, antes dos compromissos do dia-a-dia, se cuidando e se protegendo.
O alcance desse fundamental objetivo só acontece ao concluir que:
1º) Você vale a pena
2º) E que você é a pessoa mais importante que existe.
Agora se você quer saber como anda o seu nível de qualidade de vida. Veja se está incorporando no seu cotidiano, as seguintes dicas para se ter um bom nível de qualidade de vida.
Quinze dicas para melhorar sua qualidade de vida
1º) Busque um sono melhor, mais profundo e reparador.
2º) Envolva-se com uma alimentação mais adequada com seu gasto calórico.
3º)Introduza o movimento na sua vida.
4º) Encontre um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.
5º)Tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça aonde está o seu corpo.
6º) Ao acordar antes do café da manhã tome um copo d'agua.
7º) Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo.
8º) Espreguice e boceje várias vezes por dia.
9º) Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério.
10º) Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade.
11º) Se possível more perto do trabalho.
12º) Após o almoço tenha mais momentos de divertimento e recreação.
13º) Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia-a-dia.
14º)Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para onde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.
15º) Evite o ódio, a raiva e a mágoa porque estes são venenos que atingem você e não o adversário; pois levam para a corrente circulatória hormônios que irão destruir uma boa perspectiva de vida. Seja esperto, não odeie as pessoas. Não porque seja bom para elas, mas porque é melhor para sua saúde e felicidade.
Você também poderá acrescentar outros itens que considerar importantes.
Beijoooosss
Fá
Bom Dia Moranguetes!!!!!!!!!
Hoje começa uma nova fase do desafio espero que todas estejam muito animadas !!!
E como 1ª tarefa dessa nova fase cada grupo devera elabora ou pesquisar uma receita bem light, que devera ser postada em seus blogs e depois enviada por e-mail para o desafio.
OBS: Todas as receitas seram aproveitadas com a finalidade de montarmos nosso caderninho de receita 100% light. E como recompensa a receita escolhida pelo blog como a mais light receberá um selinho de presente.
MORANGUETES É UMA RECEITA POR GRUPO.
Então moranguetes mãos a obra ou melhor a cozinha.
OBS IMPORTANTE:obs: As líderes deverão mandar a tarefa da semana toda quinta-feira (para o e-mail desafioraemmaos@hotmail.com) para que as coordenadoras postem a tarefa vencedora na sexta.
As pesagens serão semanais, e devem ser mandadas por e-mail também, toda seguda-feira
bjs kécia
Leiam as novas regras em REGRINHAS no canto esquerdo do blog no MENU.Hoje o post vai ser longo, mas todas as participantes terão que ler certinho tah??
1-Os selinhos das meninas que ganharam o desafio do mês de Abril, copiem e colem no seu blog (é claro se quiserem)
Rose
Luna Leve
Crista e Téia
2- Apresentando as novas coordenadoras, agora estamos em 3 meninas, para poder dar uma ótima assistência a vocês as novas moranguetes chefinhas são: Danielle Balatta (link abaixo)
e Kécia (link abaixo)
Por favor deêm uma passadinha nos blogs das meninas para conhece-las melhor.
***GRANDE NOVIDADE***3-AVISO : Esse novo desafio se iniciará dia 18/05/2008 e terminará dia 17/06/2008.
Consiste em grupos de x participantes cada. Em cada grupo deverá sair uma lider, que será eleita pelas próprias participantes do grupo. As escolhas das participantes foi feita através de sorteio entre as administradoras do desafio.
-As pesagens serão semanais agora(leia as novas regras)
-As tarefas da semana serão feitas em grupo (leia as novas regras)
Os grupos:
(veja em qual grupo vc está e já comece a procurar as meninas de sua turma para q vcs decidam quem será a líder)
Aviso final:*Todas as meninas deverão mandar o
seu peso atual para o e-mail do desafio :desafioraemmaos@hotmail.com
Pois agora as pesagens serão semanais tendo que ser mandandas todas as SEGUNDAS-FEIRAS.
Meninas meu blog mudou para:
www.favivendoleve.blogspot.com
Beijooos com carinho e agora vai...rs
Olá turminha do barulhoooo...rsrsrs
Estou aqui para dizer que já estamos caminhando para que o desafio volte nos seus devidos lugares.
A tabelinha já esta pronta e espero que vocês dêem uma olhadinha para verificar se os dados estão corretos, como estou sozinha nem tudo sai perfect.
Já escolhi uma nova ajudante de coordenação para este desafio, porém precisamos de mais uma amiga com vontade de ajudar,
por isso de você quiser fazer parte da adm do nosso querido desafio mande um e-mail para faleve@hotmail.comAs inscrições estão encerradas e quem não mandou o peso NÃO manda mais.
Agora depois de tanttooooo tempo assim neste empasso vamos enfim dizer quem foi a grande vitoriosa do mês de Abril.
E ela é:
Essa morena linda mandou para a casa do beleléu 2,5 kg.
Merece todos os parabéns que receber visite o blog dela em:
http://melhorseralegredoquetriste.blogspot.com
O segundo lugar ficou com a nossa amiga
LUNA LEVE que exterminou 2,o kg de seu corpinho lindo, parabéns amiga!!!
O teceiro lugar ficou EMPATADÉRRIMO com as moranguetes
CRISTA e
TÉIA que eliminaram
1,7 kg.
E juntas nós EXTERMINAMOS 12,9 kg de banhas!!! Yuupiii...
Meninas vencedoras seus selinhos estão a caminho, qdo estiverem prontos aviso no blog de vcs.
Todas as meninas estão de parabéns a maioria emagreceu bem, obrigada pelo apoio vcs são 100000000000000000000000000.
obs: ressaltando novamente para que conferim tdo comigo, se seu link não estiver ali do lado ou algum erro seje ele minimo ou enorme me avisem.
As meninas novas serão devidamente apresentadas.
As novas regras serão inseridas semana que vem e estaremos abrindo inscrições para mais meninas
do dia 15/05 até o dia 27/05 por isso divulguem se puderem, para se escrever é super fácil é só mandar seus dados para o e-mail : desafioraemmaos@hotmail.com com peso, blog e seu nome.Vou ficando por aqui e espero estar tratando disso aqui pelo menos bem, pois tdas vcs são muito especiais pra mim.
Beijokinhas
Fá
Avisos e mais avisos...rsrsrs
Prolongamento da data da pesagem até--->05/04
Oi meninas, olha como muitas não mandaram a pesagem ainda e esta meio corrido aqui, vamos prorrogar a entrega da pesagem para o dia 05/04 e o resultado sairá lá pelo dia 10/05 ok??
Meninas hj vamos falar sobre um assunto nada a ver com dieta e reeducação alimentar é uma causa q eu estou abraçando e espero que vcs tbm, este post vai ficar aqui durante uma semana para todas ler sobre a pesagem e sobre este caso.
Existe um corno, filha da puta, lazarento Porto Riquenho que se diz "artista plástico"
Guillermo Habacuc que amarrou um cachorrinho de rua em uma parede na exposição de arte Bienal Centroamericana , deixou o cão sem água e comida até o bichinho morrer de sede e fome ele disse q olhar o sofrimento do animal era arte, enfim eu nem sei oq pensar de um cara desses porém vai ter a tal Bienal de novo, em Honduras, e o esse monstro foi convidado de novo, além disso eu quero saber quem foi o ridiculo ou ridicula que convidou esse cara mais uma vez.
O negocio eh o seguinte
João Ubaldo Ribeiro está fazendo o abaixo-assinado contra esse trouxa, é uma petição,
para boicotar o srº sem futuro, o mínimo que deveriamos fazer é assinar.
Minha assinatura já esta lá, precisamos ajudar estes serezinhos que não podem se defender.
O link este aqui em baixo e a foto do cachorrinho lá no topo.
http://www.petitiononline.com/13031953/petition-sign.html->copie e cole no html
Vamos fazer a nossa voz valer a pena, e quem não assinar nem precisa mais vir aqui no blog.
Para as amigas que quiserem abraçar a causa, posta o link no seu site ou blog tbm.
Beijokinhas achocolatadas a todas e espero mesmo que ajudem.
