O que quer dizer cada uma?

Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.

Fome emocional, ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica em comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.

Aprendendo a reconhecer cada uma
Para ajudar em seu emagrecimento é essencial aprender a reconhecer a diferença entre fome física e fome psicológica, e passar a comer apenas pela fome do estômago. Geralmente as pessoas compulsivas alimentares comem pela fome emocional e por isso engordam. Se sua mão, ou sua mente, movem-se em busca de comida quando você não está com fome, você é considerado uma pessoa compulsiva alimentar.

Para curar seu problema alimentar e emagrecer, é preciso que você restabeleça a ligação entre o alimento e a fome física, ou do estômago, ou seja, parar de procurar comida quando não estiver com fome, e se permitir comer quando tiver fome física, sem restrições alimentares (sem dietas proibitivas).

A cada vez que se alimenta quando seu estômago exige, você está realizando duas tarefas importantes: você nutre-se fisiológica e emocionalmente. Para isso: a cada vez que quiser comer, deve-se perguntar: "Estou com fome?"

Por mais simples que pareça essa pergunta, para as pessoas compulsivas, ela é muito complexa, pois, em geral, a última coisa em que pensam quando procuram comida é na fome.

Muitas vezes, a sensação de fome do estômago significa, para as pessoas que passaram muita privação na vida (principalmente as que já passaram e passam por dietas proibitivas) uma lembrança dos tempos ruins. Não conseguem sentir fome sem lembrar de todas as outras emoções que sempre acompanharam essa sensação.

Abandonando a compulsão
Para comer "normalmente", deixar de ser um compulsivo e emagrecer, você precisa agir como uma pessoa que se alimenta de maneira normal e colocar a comida, de novo, em seu devido lugar.

Toda criança sabe pedir comida quando tem fome e parar de comer quando satisfeita. Crianças seguras aprenderam, através de incontáveis seqüências de sentir fome e serem alimentadas, que o mundo responde às suas necessidades de maneira confiável. Na verdade, cada vez que uma criança faminta chora e é alimentada, reforça-se a mensagem de que suas necessidades serão satisfeitas e, em conseqüência, ela se torna um pouco mais forte psicologicamente.

Infelizmente, em determinado ponto do caminho entre a infância e a idade adulta, (existem várias causas para a compulsão alimentar), sua capacidade de reconhecer e aplacar a fome do estômago foi vencida pela compulsão de comer.

O primeiro passo a dar para retomar o antigo esquema de alimentar-se por necessidade é:

* Esperar sentir a fome do estômago, e não seguir um horário pré-determinado para se alimentar (ex.: hora do café da manhã, almoço ou jantar).
* O que de fato importa é que você se alimente de acordo com a fome, e não, de acordo com o relógio.
* Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física.
* Não se privar.
* A privação leva à compulsão alimentar.

Por enquanto seu objetivo deve abandonar qualquer interferência externa como tabelas calóricas e horários de refeição. Sua referência deve ser interna (se perceber), e assim, o seu corpo o encaminhará nesse processo.

Alguns compulsivos temem iniciar esse processo, pois temem a intensidade da fome, e que essa os levem ao descontrole alimentar. "E se a minha fome não for saciada?". A única fome insaciável é a psicológica.

Muitos compulsivos não se permitiram esperar sentir fome física, pois ressentem ter de confiar em si mesmos para sua nutrição, o que é normal, pois quantas dietas eles já iniciaram e não foram capazes de chegar ao final, ou quando chegavam, voltavam a comer compulsivamente e a engordar? Na verdade, os compulsivos não têm base para confiar em si mesmos como provedores.

Se você está entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, deve enfrentar este medo e observá-lo de forma objetiva. De maneira realista. A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada * de comida. A cada vez que você se alimenta pela fome do estômago, demonstra a si mesmo que é capaz de satisfazer suas necessidades e ir adquirindo a autoconfiança.

Não se recrimine, não se xingue, não se culpe se acontecer (o que é provável) de você comer por emoção. Apenas perceba que o fez e se proponha tentar novamente esperar a fome física. Saber que pode contar com alguém tão atento e carinhoso quanto você mesmo irá diminuir sua necessidade de recorrer à comida quando estiver com problemas. Quanto mais comer pela fome física, menos precisará comer pela fome emocional.

O número casa vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura para a sua compulsão, o que resultará em seu emagrecimento, manutenção definitiva de seu peso e melhor qualidade de vida.

* Para saber a quantidade necessária, experimente o seguinte:

a) Espere a fome (física) para comer (perceba-se);
b) Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.

Beijos

Kécia

Olá Moranguetes!!!

A Tarefa da semana passada foi que cada moranguete sugeri-se uma tarefa para ser feita;e três moranguetes ficaram entre as melhores Danielle Balata, Tânia e a Pérola obrigada as outras moranguetes por participarem, é esse o propósito do Desafio que todas possam de alguma maneira fazer realmente parte dele, continuem mandando sugestões elas serão muito bem aceitas.

Então vamos a Tarefa desta semana sugerida pela Danielle Balata.
Qual a dieta mais maluca que você já fez em toda sua vida?





OBS: Não esqueçam de postar em seus blogs e de deixar seu peso no comentário deste poster.
Moranguetes vamos fazer uma visitinha a nossa amiga Tágide ela está dodoi.
Beijos

Kécia

Moranguetes !!

Alertas, lendas e receitinhas caseiras que sempre circularam entre as mulheres agora se multiplicam na internet e entopem nossas caixas de e-mails. Entre tantas histórias de terror e tratamentos alardeados como milagrosos, você sabe o que é verdade e o que não passa de balela? Encafifadas, pedimos esclarecimentos de especialistas.

Você vai se surpreender...

Mito 1
Alguns batons contêm chumbo na fórmula.

Verdade, segundo a química Sônia Corazza, de São Paulo. "Alguns corantes precisam do chumbo para ser fixados", diz ela. Mas isso não significa que eles sejam perigosos: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária estabelece um limite do metal nos produtos. "É muito mais perigoso respirar o ar de São Paulo carregado de chumbo tetraetila (derivado de combustíveis) do que usar um batom. Principalmente se for de marcas consideradas idôneas", diz Sônia.

Mito 2
Anticoncepcional no xampu faz o cabelo crescer mais rápido.

Nada a ver. "A pílula é um composto hormonal produzido para agir quando ingerido oralmente, e não em vias tópicas", diz a dermatologista Jozian Quental, membro da Sociedade Americana de Dermatologia. Segundo ela, não há efeito nenhum sobre o cabelo. O farmacêutico Emiro Khury vai além: "Misturar o comprimido pode comprometer a fórmula do xampu e fazê-lo perder suas propriedades".

Mito 3
Esmalte escuro deixa as unhas mais espessas.

Mentira. "O pigmento que dá cor ao esmalte não interage com a unha, é insolúvel. Por isso, não há como estabelecer uma relação direta", diz o farmacêutico Emiro. Ainda de acordo com ele, a história de que esse tipo de produto tem mais iodo - e por isso fortificaria as unhas - é pura lenda. "Vale lembrar que unhas saudáveis precisam trocar oxigênio com o ambiente, ou seja, devem ficar um ou dois dias sem pintura nenhuma."

Mito 4
Desodorante causa câncer.

Nenhum estudo comprova essa afirmação, segundo o dermatologista Marcelo Bellini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. A polêmica que vira-e-mexe aparece em e-mails de alerta costuma girar em torno do cloridrato de alumínio - substância que controla a transpiração nas axilas. "Mas ela não está relacionada com a doença", afirma Marcelo. "É puro mito."

Mito 5
Rodelas de pepino clareiam olheiras.

Mais ou menos. O pepino tem propriedades calmantes e descongestionantes, que aliviam o aspecto arroxeado das olheiras. Por isso, as compressas com o legume gelado amenizam o problema. "Mas só as rodelas não são suficientes. Para clarear, é necessário um tratamento que retire os pigmentos escuros da região, como o laser", diz a dermatologista Jozian Quental.

Mito 6
Esfoliar o rosto com aveia e limão elimina manchas.

Não! Esqueça o uso do limão em qualquer tratamento de beleza. "Por ser fotossensível, o sumo da fruta causa queimaduras e manchas", diz Elaine Cedotti, gerente de normas e procedimentos da rede Jacques Janine. "Já a aveia é uma boa base esfoliante se usada com óleos hidratantes, para não agredir a pele." A melhor maneira de eliminar definitivamente as marcas é recorrer a tratamentos abrasivos feitos por um dermatologista.

Mito 7
Lavar com água fria dá mais brilho ao cabelo.

Verdade. "A água quente retira a oleosidade natural dos fios, estimulando as glândulas sebáceas do couro cabeludo a produzir mais óleo para cobrir esse déficit", afirma a dermatologista Luciana Pavarini, de São Paulo (SP). Já a água fria conserva essa camada natural dos cabelos, mantendo a produção de óleo em equilíbrio.

Mito 8
Raspar os pêlos das pernas com lâmina engrossa os fios.

A medicina diz que não (apesar de tantas mulheres jurarem que sim), diz o dermatologista João Carlos Pereira, da Clínica Derm, de São José do Rio Preto (SP): "O que acontece é que a base do pêlo é mais grossa e firme, enquanto as pontas são finas e macias ao toque. Ao raspar com a lâmina, você retira essa parte mais delicada, deixando o resto do pêlo, mais resistente".

Revista Criativa - edição de julho/2008

Um otimo fim de semana para todas.

Beijos

Kécia

NÃO À BALANÇA!
O aparelho não deve governar a nossa vida e as nossas emoções. A busca deve ser pela disciplina que costuma se esvanecer nas sextas-feiras.

Não leve ao pé da letra o título acima: quando digo não a balança, não significa que você deva odiá-la para sempre, como se fosse um promotor de acusação capaz de condená-lo por estar com gramas a mais. Quero apenas dizer não a todas as ditaduras que nos são impostas quando o nosso guarda-roupa acusa o excesso com o manequim 52 balançando nos cabides.

Na verdade, digo não à ansiedade. Ela é que faz com que nos pesemos após cada refeição para verficar se acertamos ou não na composição do prato! Digo não à angústia que nos assalta quando após uma festa descobrimos que abrir mão da disciplina custou gramas que haviam sido perdidas com tanto custo. Digo não a balança matinal, aquela que nos faz imaginar que perdemos peso após uma noite de sono. Digo não, enfim, aos óbvios exageros em busca do peso ideal!

Tem gente que me pergunta: qual o melhor dia da semana para se pesar? Com que tipo de roupa? Subo na balança do médico ou na balança de casa? Devo me pesar toda semana ou só a cada 15 dias? As dúvidas - inúmeras - mostram o peso do aparelho na vida dos obesos e o trocadilho, nesse caso é a mais pura realidade.

Quando emagreci, esqueci a balança por um bom tempo. Mas essa foi a MINHA regra, certamente não vale para todos. Cada um deve descobrir o que é mais confortável para si ao se alistar na batalha contra a gordura.

Existem, é claro preceitos básicos, aqueles que esta revista e os especialistas sérios aconselham. Eles se relacionam ao que você come e as atividades físicas que desenvolve. O resto são acessórios que devem ou não se introduzir em sua vida de acordo com as suas necessidades emocionais. A balança é uma delas.

CÚMPLICE OU TUTORA?

Pense: pesar-se às segundas-feiras funciona para alguma coisa? Para nada, muito menos para se policiar. Quem vive se excedendo nos fins de semana e passa o resto do tempo tentando se desfazer dos gramas adquiridos vai sofrer essa angústia até se conscientizar de que esse tipo de batalha não tem vencedores. A busca não deve ser pela balança ideal, mas pela disciplina que se esvanece toda sexta-feira.

Vigiai e orai. Siga esse trecho bíblico não só na vida, mas também na dieta. Hoje eu costumo usar a balança para me conectar com o meu peso ideal, Mas sem neuroses, sem me pesar diariamente como se disso dependesse meu humor e alegria, afetos e auto-estima. Utilize a balança sim, mas como a cúmplice capaz de aplaudi-la pelos avanços ou a tutora capaz de alertá-la pelos descuidos. E nunca deixe que o aparelho assuma uma posição napoleônica e, tal qual como um imperador, governe a sua vida!

[Esse texto foi escrito por Lucília Diniz, autora do Livro "O Prazer de Viver Light", que ensina o método usado por ela mesma para emagrecer 61 kgs, e publicou essa coluna na revista Dieta Já de Novembro de 2002. ]

Beijos

Kécia

Olá Moranguetes, mais uma vez vamos falar do visual ele também é muito importante nesse nosso processo de mudança total, então meninas vamos prestar atenção para não pagarmos mico e sim estar sempre deslumbrantes.


A rotina de beleza feminina é tão complexa e cheia de tarefas que é preciso muita disciplina (e dinheiro!) para manter tudo em dia.
Atire a primeira pedra quem nunca cometeu algumas gafes de beleza.

Veja a listinha de “deslizes” imperdoáveis:

# Ficar com o esmalte descascando das unhas - derruba qualquer visual.

# Pés cascudos e mal cuidados - pedicure urgente!

# Unhas dos pés enormes - que pés delicados resistem ao visual Zé do Caixão? Imagine essas unhas em um sapatinho peep-toe? Poupe-nos dessa visão.

# Raiz escura dos cabelos - quer ser loira, meu bem? Corre por salão.

# Depilação vencida - só se depila de verdade no verão? Cruzes! Mil virilhas cavadas pra você.

# Exagerar no perfume - não é elegante, nem econômico. Pequenas borrifadas cumprem o papel, acredite!

# Cutucar espinhas e cravos - a não ser que seja um ritual de auto-penitência, essa atitude é certeza de arrependimentos futuros.

# Não cuidar da sobrancelha - taturanas sobre os olhos jamais...Um desenho de sobrancelha bem feito, sem aqueles pelinhos excedentes, faz milagres pelo seu rosto.

# Descuidar da atividade física - milagres não existem. Pernas e glúteos que nem gelatina só tem uma solução: ginástica.

# Cabelos ensebados, oleosos - fácil de resolver: shampoo, água e vergonha na cara.

Beijos e um otimo fim de semana

Kécia

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)UMA MANEIRA NOVA PARA EMAGRECER SEM DIETAS.

UM PLANO PARA TODA VIDA..





Para emagrecer de maneira natural e descomplicada, sem passar fome, você teria que pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, substituindo os antigos alimentos que a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como? Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.

Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos. Livre-se da palavra DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias exemplos: grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.



A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária, pois ambos possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes.



O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.Comeu muito? Exagerou no almoço de domingo? Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela não vem, ainda há energia em estoque para se gastar.Pense nisto e não coma só porque está no horário do almoço ou do jantar. Esse é o segredo para se manter magro: comer moderadamente e somente o necessário . PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.



Certamente, não vamos lhe apresentar nenhum segredo porque você já conhece: a atividade física diária, juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de peso com a idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.


POR QUE A MUDANÇA DOS MAUS PARA OS BONS HÁBITOS ALIMENTARES É IMPORTANTE PARA A SAÚDE E PERDA DE PESO.





Os hábitos alimentares saudáveis, melhora a saúde , evita várias doenças oriunda dos vícios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.



Além do mais mudando seus hábitos alimentares, você melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que é mais importante não passa fome . Você pode comer de tudo moderadamente ( nada é proibido), apenas dando preferência para aqueles alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos e assim mantém peso ideal durante toda sua vida, e o que é mais importante com muita saúde.



A prisão de ventre é uma conseqüência direta dos maus hábitos alimentares, pois os intestinos, responsável pela absorção dos alimentos, precisa funcionar de duas a três vezes ao dia para não comprometer a saúde. Se o intestino não vai bem, é sintoma de que alguma coisa está errada com o organismo.



A mudança mais radical e difícil ,para quem adora carnes vermelhas, é deixar ou reduzir seu consumo, sendo que o maior inimigo dos intestinos é o famoso churrasco de domingo.


COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.



Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

Substitua doces, bombons por frutas.

Substitua massas por verduras e legumes,

Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

Substitua o leite integral pelo desnatado.

Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.



Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reedução alimentar).


Beijos

Kécia

Olá Moranguetes !!!!!

Bem meninas mais uma semana se inicia e com com ela os nossos desafios continuão,parabéns a todas que fizeram a tarefa da semana, ficaram otimas valeu mesmo.

Então quem nunca desejou ter uma varinha de condão para realizar seus desejos dos mais insiginificantes aos mais complexos.
Mais que pena que essas coisas só funcionão em contos de fadas, mais não desanimem o Desafio Ra em Mãos vai lhe dar a oportunidade de você brincar com sua imaginação e sonhar;
Você tem 5 pedidos a fazer Vamos lá!

Não esqueçam de postar em seus blogs e deixar o peso nesta postagem;





Beijos

Kécia

Olá Moranguetes o fim de semana esta chegando, e nada melhor do que cuidar do visual, cabelos, unhas, depilação e etc.... mais as vezes esquecemos de cuidar da nossa pele não é verdade, e quando chega o inverno alguns cuidados devem ser redobrados.





Ter pele oleosa dá trabalho, até no inverno! O clima frio e seco e os banhos quentes e prolongados fazem verdadeiros estragos, ressecando todos os tipo de pele.

Quem tem pele oleosa deve escolher produtos que normalizem a secreção sebácea, acalmem e suavizem a superfície, que muitas vezes se apresenta espessa e irritada. É preciso ter cuidado também para que os cosméticos não retirem em excesso a gordura da pele, pois nesse caso pode ocorrer um efeito rebote na produção de sebo.

A dermatologista Maria Bussade dá dicas de como enfrentar o frio sem danificar a pele oleosa:

Passo 1: Lavar o rosto três vezes ao dia com um sabonete neutro. Evitar loções de limpeza, pois geralmente são oleosas. As melhores são as soluções aquosas, que não contêm óleo. Usar adstringentes para diminuir a oleosidade e produtos anti-acneicos, que diminuem a produção do sebo e controlam a flora bacteriana da pele. Os mais prescritos são os retinóides, os alfa-hidroxiácidos, o peróxido de benzoíla e os antibióticos.

Passo 2: Peles oleosas e acneicas também precisam de hidratação, pois a produção excessiva de sebo não impede a perda de água. No inverno, a diminuição da produção de suor, que auxilia na hidratação da pele, contribui para seu ressecamento, além das baixas temperaturas, vento e a água quente do banho (fatores comuns nessa época do ano). Os hidratantes devem ter fórmula não-comedogênica e do tipo oil-free, ou seja, com quantidade mínima ou nenhuma de óleos. Podem ser produtos em forma de gel, gel-creme ou compostos de água e derivados do silicone. Também recomenda-se que sejam hipoalergênicos e não perfumados, já que as essências podem piorar a acne.

Passo 3: A pele acneica deve ser sempre protegida do sol, pois além de prevenir o câncer da pele e o fotoenvelhecimento, a proteção evita que haja uma hiperpigmentação pós-inflamatória no local das lesões. O filtro solar para a pele com acne deve ter FPS 15, no mínimo, e ser do tipo oil-free. Cremes e produtos oleosos devem ser evitados.

Passo 4: Qualquer indicação de tratamento para acne depende da sua gravidade, mas há alguns casos específicos de tratamento, como uso de isotretinoína ou realização de peeling, para os quais o inverno é a estação mais adequada.



Alimentos para a beleza da pele


Não bastam apenas bons cosméticos para manter a beleza da sua pele. Alimentação saudável também conta bastante. “Os nutrientes que estão presentes no corpo vão nutrindo sua pele. Portanto, se a alimentação não é saudável, a pele não terá acesso a esses nutrientes que poderiam deixá-la muito mais bonita”, diz Fernanda Giannecchini, nutricionista da Clínica Onodera Estética.

Para se ter uma pele bonita e hidratada nada melhor do que aproveitar os alimentos considerados mais leves. “A alimentação mais saudável para a pele é aquela balanceada, rica em fibras, vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados magros. Além de possuírem importantes vitaminas e minerais que neutralizam radicais livres, esse alimentos contém fibras que melhoram o funcionamento do intestino”, afirma Fernanda.

Os alimentos também contribuem na hora do bronzeado. Para a dermatologista Ligia Kogos, as mulheres que querem uma coloração dourada devem ingerir alimentos como cenoura, mamão papaia, abóbora e brócolis. “Esses alimentos têm betacaroteno, que ajudam a prolongar o bronzeado”, declara.

Conforme a dermatologista, a oleosidade da pele e o surgimento da acne são problemas de inúmeras causas. As alterações hormonais são as principais responsáveis, principalmente na adolescência. Apesar disso, a boa alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o problema.

Segundo a nutricionista Fernanda Giannecchini, a alimentação mais recomendada para evitar a acne são os vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados magros. Ela também indica beber muito líquido para manter a pele hidratada.

Ligia Kogos afirma que os alimentos ricos em gorduras são os principais causadores de acnes. “Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne bovina e suína, carboidratos e chocolates são dicas fundamentais para se ter uma pele saudável, pois esse tipo de gordura favorece a obstrução das glândulas sebáceas, piorando as lesões da acne”, diz Ligia.

Fonte MBPress

Beijos e um bom fim de semana

Kécia

Olá Moranguetes, vamos tomar água ela faz muito bem vamos ver:





8 motivos para você beber mais água





A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. “A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos”, diz a nutricionista paulistana Luciana Setaro, mestre em nutrição pela Universidade de São Paulo e doutoranda em ciência dos alimentos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas. Veja nas próximas páginas e refresque-se!

1 - facilita a digestãoA água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaçoSem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecerIsso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientesVale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.


Beijos

Kécia

Marcadores: Nutrição

Olá Moranguetes !!!!!

Hoje se inicia mais uma etapa do nosso desafio, espero que todas estejam bem dispostas, para começar mais uma luta dessa nossa guerra. Bem meninas vamos lá, lembrando que:

1 - Regrinhas modificadas, visitem.
2 - As tarefas não são obrigações e sim uma brincadeira para interagirmos;
3 - O nosso desafio não é uma competição entre nós, mais sim contra o excesso de peso;
4 - Nesta etapa não haverá grupos, todas as tarefas vão ser individuais;
5 - Não esqueçam de postar em seus blogs, pelo menos uma vez na semana;
6 - O mais importante não desistir NUNCA!!!!




Então como primeira tarefa, vamos fazer um balanço geral do inicio de nossa RA até agora e depois postar em nossos blogs apontando pontos positivos e negativos, eles também são importantes no nosso desenvolvimento.






Moranguetes vamos com tudo e principalmente com " 3 D" Dedicação, Disciplina e Determinação.

Beijos
Kécia