.::R.A. em Mãos::.

Extra!!!!!!

2008-08-20T10:02:00.001-03:00

Bom Dia Meninas!!!

Comunico a todas que fazem parte do Desafio R.A em Mãos e também aquelas que desejam participar, que o nosso blog tem um novo endereço:

http://desafioraemsuasmaos.blogspot.com

Beijos

Kécia

Poster Extra

2008-08-18T18:30:00.003-03:00

Olá Meninas!!!!

Esclarecimento;

Gente o blog Desafio R.A em Mãos, não acabou estou fazendo algumas modificações e logo retornaremos com muitas novidades.

OBS: Podem deixar seus pesos nesta pastagem que logo atualizarei a tabela, também para novas participantes que realmente estão dispostas a se comprometer com o Desafio podem fazer suas inscrições nesta pastagem, lembrando que para isso devem deixar: Nome, e-mail, end. do blog, e o peso.

Beijos

Kécia

Pense como magra e dê adeus à gordura

2008-08-13T20:06:00.002-03:00

Está na hora de agir como quem quer emagrecer e se livrar de uma vez por todas dos quilos extras

Você faz um enorme esforço, perde alguns quilos e fica toda empolgada com o resultado. Depois de algum tempo, porém, a força de vontade diminui e, quando vê, seu corpo já recuperou todo o peso de volta. Se isso lhe pareceu familiar, provavelmente você faz parte do grupo de pessoas que emagrecem o corpo, mas que continuam pensando como gordos.

"A única forma de conseguir resultados permanentes é passar a pensar como uma pessoa magra", afirma a nutricionista Teresa Labanca, do Hospital Balbino, no Rio de Janeiro. Ou seja, para chegar lá, é preciso adquirir novos hábitos e ter atitudes de quem está de bem com seu corpo, como:

Não pule refeições. O primeiro mandamento para quem busca o peso ideal é alimentar-se regularmente: no mínimo quatro refeições por dia. Os horários não precisam ser obedecidos à risca, mas não fique mais de quatro horas sem comer. "Quando você fica em jejum, o seu organismo libera substâncias de estresse. Essa é a principal razão para aumentar a compulsão alimentar", diz Teresa.

Apague os pensamentos gordos. Na próxima refeição, tente separar o que é fome e o que é gula. "Durante o almoço, antes de terminar o prato, faça uma pausa de 3 minutos. Se sentir vontade de comer, possivelmente é fome. Mas se achar está satisfeita, é gula", explica Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, ABESO.

Tenha um diário. É comum ouvir pessoas que estão de dieta dizerem: "Não sei por que não emagreço, eu só almocei salada". Muitas delas se esquecem de mencionar o cafezinho depois do almoço. Por isso, a melhor maneira de identificar os próprios deslizes e, conseqüentemente, corrigi-los, é anotando no papel tudo o que você come ao longo do dia.

Treine o autocontrole. Basta um aniversário na família para que toda a sua dedicação alimentar vá por água abaixo. "Você não precisa passar vontade, mas precisa ter autocontrole", afirma Fernanda. "Em vez de comer no automático, faça planos do que vai comer: 1 lanche, 5 salgadinhos e 2 brigadeiros, por exemplo", ensina a nutricionista.
Revista AnaMaria

Beijos

Kécia

Tarefa da Semana

2008-08-11T16:00:00.005-03:00

Olá Moranguetes !!! Está semana é a ultima da nossa 1ª etapa, e tenho notado o progresso de muitas meninas, mais também a dificuldade de algumas em eliminar o peso ou mesmo manter-lo.

As veses costumamos questionar o porque não estou eliminando peso se estou fazendo tudo certinho,comendo só isso e aquilo, mais que na verdade na correria do dia dia comemos mais do que deveríamos não exatamente nas principais refeições mais sim entre elas; é aquele sorvete no shopping, aquela fatia pizza que ficou esquecida na geladeira, uma bolachinha, um pedacinho de bolo um chocolate no meio da tarde enfim coisas que passam despercebidas que ao colocar na balança só fazem somar;

Então minha proposta é nesta semana anotar tudo o que você comer durante o dia, sem esquecer de nada nem das balinhas depois do almoço e a tarde, e vamos ver o que está errado; isso vai ajudar bastante a vc entender o porque do ponteiro da balança não está descendo.

Que todas tenham uma semana divina e sem exageros.

Kécia

Cuide da sua beleza enquanto dorme

2008-08-09T12:02:00.000-03:00

Olá Moranguetes!!! Mais um fim de semana se aproximando... que bom é poder relaxá, e aproveitar um merecido descanso não é verdade; mais cuidado lembrem que sábado e domingo são dias comuns como qualquer outro, então nada de exageros certo.

Então vamos a mais uma dica de beleza!!

Você dormiu super bem, teve uma noite de sono incrivelmente perfeita, não acordou uma vez sequer para beber água ou ir ao banheiro. Só que quando levanta de manhã e se olha no espelho, o pesadelo começa: você vê um rosto inchado e um cabelo tão bagunçado que não lembra em nada o visual estonteante com o qual você foi dormir.

Para não correr o risco de passar novamente por esse susto, trate de começar a aproveitar a noite para cuidar do seu visual. Mas não será preciso passar horas em claro aplicando cremes e afins.

Graças aos avanços da indústria cosmética (e dos truques caseiros), é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza enquanto descansa, e comece seu dia muito mais bonita.

Lute contra a idade
Ninguém gosta de ter rugas e linhas de expressão. Por isso, lance mão dos cremes faciais noturnos para reverter (ou prevenir) o problema. "Esses produtos contêm ácidos que possuem capacidade de remover as células mortas e de promover uma melhora geral na pele, visando o seu rejuvenescimento e amenização de manchas e outros sinais do envelhecimento", explica a dermatologista Kátia Castello Branco, da Clínica Dermatológica da Barra.

A aplicação desses cosméticos é bem simples: basta lavar bem o rosto e depois espalhar um pouco do creme com a polpa dos dedos, ao mesmo tempo em que realiza uma suave massagem circular ascendente. Já no primeiro dia de uso, você vai sentir o rosto com um toque mais suave. Depois do primeiro mês é nítida a melhora geral do visual.

Mas vale lembrar que esses produtos jamais devem ser usados durante o dia. "Eles são mais concentrados e contêm ácidos que deixam a pele mais sensível a luz do sol", alerta a dermatologista Juliana Lucas, da clínica AV Dermatologia. Portanto, se não quiser ganhar novas manchas, reserve o uso desse cosmético para o horário certo.

Abaixo a celulite
A guerra contra a nossa inimiga número um deve durar 24 horas por dia. Afinal de contas, quanto mais frentes de ataque criarmos, maiores as nossas chances de detonar os furinhos. Por isso, antes de colocar o pijama, lambuze seu corpo com cremes específicos para combater o problema.

Mas atenção, para que os princípios ativos penetrem profundamente na derme, lembre-se de realizar uma massagem com movimentos vigorosos - o que também ajudará a relaxar e eliminar o inchaço.

Hidrate o corpo
Vamos combinar que é bastante difícil viver longe do ressecamento cutâneo, já que hoje em dia praticamente todos os ambientes contam com ar-condicionado (do carro ao escritório, passando por restaurantes e baladas). Por isso, aplique um bom hidratante no corpo inteiro antes de ir para cama.

Melhor ainda se o creme em questão unir princípios da aromaterapia - assim você consegue acalmar a mente ao mesmo tempo em que providencia a hidratação da cútis.

Garanta pés lisinhos
Sabe aquela aspereza que insiste em se instalar nos calcanhares? Mas ela pode estar com os dias contados se você colocar em prática a dica da terapeuta estética Maria Regina Souza: faça uma boa exfoliação e depois espalhe um creme específico rico em uréia, ativo com alto poder de hidratação.

Vista uma meia para abafar o local e ajudar na penetração mais rápida do produto. Ao levantar de manhã, basta tirar a meia e notar a área mais macia. Você pode repetir esse processo todos os dias até sentir que o problema foi sanado. Depois, como manutenção, repita o feito apenas uma vez por semana.

Longe das olheiras
O visual ursinho panda não é nada bacana. Por isso, aposte nos cremes antiolheiras antes de dormir. Agora, se você fizer a linha mais natureba, também pode recorrer a receitas naturais bastante eficientes, como compressas com chá de camomila.

"Faça a bebida superconcetrada - 200 ml de água para três sachês de chá. Coloque na geladeira até esfriar bem. Depois, basta embeber dois chumaços de algodão e repousá-los sobre os olhos durante dez minutos", ensina a dermatologista Maria Bussade.

Inchaço zero
Esse truque talvez seja um dos mais antigos. Mas acredite, ele é extremamente eficiente. Coloque uma lista telefônica nos pés da cama para deixá-la mais elevada. Isso fará com que o fluxo da circulação sangüínea ocorra com mais facilidade, o que ajuda a manter o inchaço bem longe, assim como varizes e vasinhos.

Outra alternativa para conseguir esse mesmo efeito é dormir com as pernas sobre três travesseiros - mas atenção para não jogá-los para fora da cama durante a noite.

Fim da brancura
Esqueça o sol se você pretende ficar bronzeada. Com a ajuda dos auto-bronzeadores você garante uma "morenice" digna de quem passou uma temporada passeando pela Costa Amalfitana, na Itália.

Mas para que o resultado fique perfeito, e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e somente depois vista seu pijama e vá tranqüila para cama, certa de que acordará com uma cor incrível.

Recupere os fios
Nem só de máscaras de hidratação vive o universo dos tratamentos capilares. Acaba de chegar ao mercado o primeiro leave-in noturno para resgatar o brilho e saúde dos fios. O Noctogenist, da Kérastase, contém fórmula com complexo crono-ativo que recupera e protege as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia.

O melhor de tudo é que o produto pode ser aplicado sobre os fios secos (e o visual não fica nada seboso) ou úmidos. E pode ficar despreocupada que o creme não mancha a fronha do travesseiro.

Revista Plástica & Beleza

2008-08-05T14:51:00.001-03:00

Malhar em jejum ou passar mais de quatro horas sem comer engorda

Nutricionista desvenda sete mitos sobre a mania de ficar em jejum

Se você é do time que pensa no jejum como alternativa poderosa contra os quilos extras, saiba que está embarcando numa roubada. Deixar de comer compromete uma série de funções vitais e não ajuda em nada na dieta , afirma a nutricionista do Minha Vida, Karina Gallerani. Isso porque o jejum prejudica o metabolismo (conjunto de transformações que as substâncias químicas do alimento sofrem em nosso organismo). E são essas reações que permitem a célula transformar os alimentos ingeridos em energia.

A quantidade de calorias ou energia gasta durante o repouso (usada pelo corpo para fazer para funcionar órgãos como coração, cérebro, pulmões e intestino) é chamado de metabolismo basal. O metabolismo basal pode variar de acordo com a composição corporal de cada pessoa, assim como a idade, sexo e prática de atividades físicas. Mas o jejum prolongado tende a diminuir esse metabolismo, interferindo no gasto de energia , diz Karina.

Para entender melhor as conseqüência de ficar muito tempo sem comer, confira a lista de mitos que a especialista desvenda abaixo. Ela revela o intervalo ideal entre uma refeição e outra, explica a relação entre estômago vazio e mau hálito e alerta para os perigos de ficar, diariamente, sem tomar café-da-manhã.

1. Fazendo exercícios em jejum, emagreço mais rápido.
Falso. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas. Você perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético.

2. Ficar muito tempo sem comer deixa o metabolismo mais lento. Verdade. Depois de muito tempo sem comer, o metabolismo passa a funcionar mais lentamente, como tentativa de economizar energia. Como conseqüência, na próxima refeição, a tendência é acumular mais gordura. O ideal é não ficar sem comer por mais de 4 horas, distribuindo as refeições durante o dia.

3. O jejum acelera os resultados da dieta.
Falso. As pessoas normalmente relacionam a dieta como algo muito restritivo, acreditando erroneamente que a reeducação alimentar proibirá o consumo de certos alimentos. Embora uma boa alimentação possa ter certas limitações, não há proibições absolutas.

4. Ficar em jejum causa dor de cabeça.
Verdade. O cérebro não tem qualquer reserva energética e por isso, independente do estado nutricional é necessário que haja um suprimento de glicose, provenientes principalmente de alimentos fontes de carboidratos para este tecido. Situações de hipoglicemia, por exemplo, onde ocorre uma redução dos níveis de glicose sanguínea, podem acarretar perturbações no funcionamento do sistema nervoso central, que vão desde cefaléia, incoordenação de fala e motora, até alterações no eletroencefalograma e coma.

5. Ficar três horas sem comer não prejudica o organismo.
Verdade. Períodos curtos de jejum (de uma a três horas sem comer) não acarretam problemas. Esse é o tempo médio que o organismo leva para realizar a digestão e conseqüente absorção dos alimentos. Mas pessoas com tendência a hipoglicemia devem se alimentar a cada duas horas. Do contrário, podem surgir sintomas como visão turva, cefaléias, enjôos, vômitos, tremores.

6. Pular o café-da-manhã diminui a capacidade raciocínio. Verdade. Jejuns superiores a quatro horas podem resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções já que o organismo está fraco devido a falta de nutrientes.

7. Ficar em jejum durante o dia causa mau hálito
Verdade. A presença do mau hálito, decorrente da acidose metabólica (excesso de acidez no sangue caracterizada por uma concentração anormalmente baixa de carboidratos) é decorrente a jejuns superiores a seis horas. Esta característica é bem comum em pacientes com diabetes. Os mecanismos de compensação realizados pelo organismo em situações de acidose é uma respiração mais profunda e rápida: o organismo tenta livrar o sangue do excesso de ácido reduzindo a quantidade de dióxido de carbono. Os rins tentam excretam mais ácido na urina. Quando estes dois mecanismos não conseguem estabelecer a homeostase e o corpo continua a produzir ácido em demasia, instala-se um quadro de acidose grave e, em última instância, o coma.

Beijos

Kécia

TAREFA DA SEMANA

2008-08-04T13:44:00.002-03:00

Olá Moranguetes!!!

Como combinado a tarefa desta semana foi indicada pela Tânia; que a seguinte:

Se na vida você tivesse uma oportunidade única de mudar apenas uma coisa em seu corpo o que mudariam?

Moranguetes desculpas pelo atraso na atualização da tabela dos pesos, estava com um probleminha no PC.

Beijos e que todas tenham uma semana divina.

Kécia

Maquiagem !!

2008-08-01T16:25:00.001-03:00

Olá Moranguetes!!

Estou de volta com mais uma dica de beleza. Hoje vamos ver algumas dicas de maquiagem um item muito importante no visual.

Maquiagem passo a passo

Quer aprender o básico de maquiagem? Vamos lá, o maquiador Cayo Lanza, de São Paulo, ensina passo a passo como realçar o rosto feminino no dia-a-dia:

1 - Limpar: é o mais importante. Nenhuma pele deve ser maquiada se não for limpa. Em seguida, tonificar e hidratar. Cada pessoa sabe as necessidades de sua pele. Pode ser que ela não precise dessas duas coisas ou necessite de mais atenção nesta etapa.

2 - Corretivo: aplicar na área dos olhos pelo menos um tom mais claro que a pele. Passe-o também nas imperfeições, como manchas e espinhas.

3 - Base: tom da pele. Aplique delicadamente, de preferência com uma esponja. Opte pelas bases transparentes, mais finas e sem óleo. “Fique de olho na uniformidade. Quem tem pele mais oleosa pode deixar a base de lado e aplicar direto um pó facial”, diz Lanza.

4 - Pó facial: ótimo para equilibrar o brilho da pele e dá um acabamento acetinado à base.

5 - Blush: a tentação de todas as mulheres. Escolha a cor que mais lhe agrade e passe logo abaixo dos olhos em direção à boca. Cuidado para não exagerar.

6 - Lápis de olho: passe dentro dos olhos. Para o dia, as cores marrom ou preta são ideais.

7 - Rímel: passe de cima para baixo dos cílios.

8 - Gloss: prefira cores claras.

Pronto! Sua maquiagem está completa.
Antes de sair de casa, não esqueça de levar o pó facial e o gloss, caso precise de retoques. Já o blush, Cayo Lanza aconselha deixar em casa.
“As mulheres têm mania de carregar o blush para lá e para cá. Aplicá-lo toda hora só sobrecarrega a maquiagem”,afirma o maquiador.

2008-07-30T11:10:00.000-03:00

O que quer dizer cada uma?

Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.

Fome emocional, ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica em comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.

Aprendendo a reconhecer cada uma
Para ajudar em seu emagrecimento é essencial aprender a reconhecer a diferença entre fome física e fome psicológica, e passar a comer apenas pela fome do estômago. Geralmente as pessoas compulsivas alimentares comem pela fome emocional e por isso engordam. Se sua mão, ou sua mente, movem-se em busca de comida quando você não está com fome, você é considerado uma pessoa compulsiva alimentar.

Para curar seu problema alimentar e emagrecer, é preciso que você restabeleça a ligação entre o alimento e a fome física, ou do estômago, ou seja, parar de procurar comida quando não estiver com fome, e se permitir comer quando tiver fome física, sem restrições alimentares (sem dietas proibitivas).

A cada vez que se alimenta quando seu estômago exige, você está realizando duas tarefas importantes: você nutre-se fisiológica e emocionalmente. Para isso: a cada vez que quiser comer, deve-se perguntar: "Estou com fome?"

Por mais simples que pareça essa pergunta, para as pessoas compulsivas, ela é muito complexa, pois, em geral, a última coisa em que pensam quando procuram comida é na fome.

Muitas vezes, a sensação de fome do estômago significa, para as pessoas que passaram muita privação na vida (principalmente as que já passaram e passam por dietas proibitivas) uma lembrança dos tempos ruins. Não conseguem sentir fome sem lembrar de todas as outras emoções que sempre acompanharam essa sensação.

Abandonando a compulsão
Para comer "normalmente", deixar de ser um compulsivo e emagrecer, você precisa agir como uma pessoa que se alimenta de maneira normal e colocar a comida, de novo, em seu devido lugar.

Toda criança sabe pedir comida quando tem fome e parar de comer quando satisfeita. Crianças seguras aprenderam, através de incontáveis seqüências de sentir fome e serem alimentadas, que o mundo responde às suas necessidades de maneira confiável. Na verdade, cada vez que uma criança faminta chora e é alimentada, reforça-se a mensagem de que suas necessidades serão satisfeitas e, em conseqüência, ela se torna um pouco mais forte psicologicamente.

Infelizmente, em determinado ponto do caminho entre a infância e a idade adulta, (existem várias causas para a compulsão alimentar), sua capacidade de reconhecer e aplacar a fome do estômago foi vencida pela compulsão de comer.

O primeiro passo a dar para retomar o antigo esquema de alimentar-se por necessidade é:

* Esperar sentir a fome do estômago, e não seguir um horário pré-determinado para se alimentar (ex.: hora do café da manhã, almoço ou jantar).
* O que de fato importa é que você se alimente de acordo com a fome, e não, de acordo com o relógio.
* Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física.
* Não se privar.
* A privação leva à compulsão alimentar.

Por enquanto seu objetivo deve abandonar qualquer interferência externa como tabelas calóricas e horários de refeição. Sua referência deve ser interna (se perceber), e assim, o seu corpo o encaminhará nesse processo.

Alguns compulsivos temem iniciar esse processo, pois temem a intensidade da fome, e que essa os levem ao descontrole alimentar. "E se a minha fome não for saciada?". A única fome insaciável é a psicológica.

Muitos compulsivos não se permitiram esperar sentir fome física, pois ressentem ter de confiar em si mesmos para sua nutrição, o que é normal, pois quantas dietas eles já iniciaram e não foram capazes de chegar ao final, ou quando chegavam, voltavam a comer compulsivamente e a engordar? Na verdade, os compulsivos não têm base para confiar em si mesmos como provedores.

Se você está entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, deve enfrentar este medo e observá-lo de forma objetiva. De maneira realista. A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada * de comida. A cada vez que você se alimenta pela fome do estômago, demonstra a si mesmo que é capaz de satisfazer suas necessidades e ir adquirindo a autoconfiança.

Não se recrimine, não se xingue, não se culpe se acontecer (o que é provável) de você comer por emoção. Apenas perceba que o fez e se proponha tentar novamente esperar a fome física. Saber que pode contar com alguém tão atento e carinhoso quanto você mesmo irá diminuir sua necessidade de recorrer à comida quando estiver com problemas. Quanto mais comer pela fome física, menos precisará comer pela fome emocional.

O número casa vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura para a sua compulsão, o que resultará em seu emagrecimento, manutenção definitiva de seu peso e melhor qualidade de vida.

* Para saber a quantidade necessária, experimente o seguinte:

a) Espere a fome (física) para comer (perceba-se);
b) Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.

Beijos

Kécia

TAREFA DA SEMANA

2008-07-28T10:29:00.000-03:00

Olá Moranguetes!!!

A Tarefa da semana passada foi que cada moranguete sugeri-se uma tarefa para ser feita;e três moranguetes ficaram entre as melhores Danielle Balata, Tânia e a Pérola obrigada as outras moranguetes por participarem, é esse o propósito do Desafio que todas possam de alguma maneira fazer realmente parte dele, continuem mandando sugestões elas serão muito bem aceitas.

Então vamos a Tarefa desta semana sugerida pela Danielle Balata.
Qual a dieta mais maluca que você já fez em toda sua vida?

OBS: Não esqueçam de postar em seus blogs e de deixar seu peso no comentário deste poster.
Moranguetes vamos fazer uma visitinha a nossa amiga Tágide ela está dodoi.
Beijos

Kécia

MITOS DE BELEZA

2008-07-25T15:58:00.003-03:00

Moranguetes !!

Alertas, lendas e receitinhas caseiras que sempre circularam entre as mulheres agora se multiplicam na internet e entopem nossas caixas de e-mails. Entre tantas histórias de terror e tratamentos alardeados como milagrosos, você sabe o que é verdade e o que não passa de balela? Encafifadas, pedimos esclarecimentos de especialistas.

Você vai se surpreender...

Mito 1
Alguns batons contêm chumbo na fórmula.

Verdade, segundo a química Sônia Corazza, de São Paulo. "Alguns corantes precisam do chumbo para ser fixados", diz ela. Mas isso não significa que eles sejam perigosos: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária estabelece um limite do metal nos produtos. "É muito mais perigoso respirar o ar de São Paulo carregado de chumbo tetraetila (derivado de combustíveis) do que usar um batom. Principalmente se for de marcas consideradas idôneas", diz Sônia.

Mito 2
Anticoncepcional no xampu faz o cabelo crescer mais rápido.

Nada a ver. "A pílula é um composto hormonal produzido para agir quando ingerido oralmente, e não em vias tópicas", diz a dermatologista Jozian Quental, membro da Sociedade Americana de Dermatologia. Segundo ela, não há efeito nenhum sobre o cabelo. O farmacêutico Emiro Khury vai além: "Misturar o comprimido pode comprometer a fórmula do xampu e fazê-lo perder suas propriedades".

Mito 3
Esmalte escuro deixa as unhas mais espessas.

Mentira. "O pigmento que dá cor ao esmalte não interage com a unha, é insolúvel. Por isso, não há como estabelecer uma relação direta", diz o farmacêutico Emiro. Ainda de acordo com ele, a história de que esse tipo de produto tem mais iodo - e por isso fortificaria as unhas - é pura lenda. "Vale lembrar que unhas saudáveis precisam trocar oxigênio com o ambiente, ou seja, devem ficar um ou dois dias sem pintura nenhuma."

Mito 4
Desodorante causa câncer.

Nenhum estudo comprova essa afirmação, segundo o dermatologista Marcelo Bellini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. A polêmica que vira-e-mexe aparece em e-mails de alerta costuma girar em torno do cloridrato de alumínio - substância que controla a transpiração nas axilas. "Mas ela não está relacionada com a doença", afirma Marcelo. "É puro mito."

Mito 5
Rodelas de pepino clareiam olheiras.

Mais ou menos. O pepino tem propriedades calmantes e descongestionantes, que aliviam o aspecto arroxeado das olheiras. Por isso, as compressas com o legume gelado amenizam o problema. "Mas só as rodelas não são suficientes. Para clarear, é necessário um tratamento que retire os pigmentos escuros da região, como o laser", diz a dermatologista Jozian Quental.

Mito 6
Esfoliar o rosto com aveia e limão elimina manchas.

Não! Esqueça o uso do limão em qualquer tratamento de beleza. "Por ser fotossensível, o sumo da fruta causa queimaduras e manchas", diz Elaine Cedotti, gerente de normas e procedimentos da rede Jacques Janine. "Já a aveia é uma boa base esfoliante se usada com óleos hidratantes, para não agredir a pele." A melhor maneira de eliminar definitivamente as marcas é recorrer a tratamentos abrasivos feitos por um dermatologista.

Mito 7
Lavar com água fria dá mais brilho ao cabelo.

Verdade. "A água quente retira a oleosidade natural dos fios, estimulando as glândulas sebáceas do couro cabeludo a produzir mais óleo para cobrir esse déficit", afirma a dermatologista Luciana Pavarini, de São Paulo (SP). Já a água fria conserva essa camada natural dos cabelos, mantendo a produção de óleo em equilíbrio.

Mito 8
Raspar os pêlos das pernas com lâmina engrossa os fios.

A medicina diz que não (apesar de tantas mulheres jurarem que sim), diz o dermatologista João Carlos Pereira, da Clínica Derm, de São José do Rio Preto (SP): "O que acontece é que a base do pêlo é mais grossa e firme, enquanto as pontas são finas e macias ao toque. Ao raspar com a lâmina, você retira essa parte mais delicada, deixando o resto do pêlo, mais resistente".

Revista Criativa - edição de julho/2008

Um otimo fim de semana para todas.

Beijos

Kécia

Diga NÃO a balança !!!

2008-07-23T09:38:00.000-03:00

NÃO À BALANÇA!
O aparelho não deve governar a nossa vida e as nossas emoções. A busca deve ser pela disciplina que costuma se esvanecer nas sextas-feiras.

Não leve ao pé da letra o título acima: quando digo não a balança, não significa que você deva odiá-la para sempre, como se fosse um promotor de acusação capaz de condená-lo por estar com gramas a mais. Quero apenas dizer não a todas as ditaduras que nos são impostas quando o nosso guarda-roupa acusa o excesso com o manequim 52 balançando nos cabides.

Na verdade, digo não à ansiedade. Ela é que faz com que nos pesemos após cada refeição para verficar se acertamos ou não na composição do prato! Digo não à angústia que nos assalta quando após uma festa descobrimos que abrir mão da disciplina custou gramas que haviam sido perdidas com tanto custo. Digo não a balança matinal, aquela que nos faz imaginar que perdemos peso após uma noite de sono. Digo não, enfim, aos óbvios exageros em busca do peso ideal!

Tem gente que me pergunta: qual o melhor dia da semana para se pesar? Com que tipo de roupa? Subo na balança do médico ou na balança de casa? Devo me pesar toda semana ou só a cada 15 dias? As dúvidas - inúmeras - mostram o peso do aparelho na vida dos obesos e o trocadilho, nesse caso é a mais pura realidade.

Quando emagreci, esqueci a balança por um bom tempo. Mas essa foi a MINHA regra, certamente não vale para todos. Cada um deve descobrir o que é mais confortável para si ao se alistar na batalha contra a gordura.

Existem, é claro preceitos básicos, aqueles que esta revista e os especialistas sérios aconselham. Eles se relacionam ao que você come e as atividades físicas que desenvolve. O resto são acessórios que devem ou não se introduzir em sua vida de acordo com as suas necessidades emocionais. A balança é uma delas.

CÚMPLICE OU TUTORA?

Pense: pesar-se às segundas-feiras funciona para alguma coisa? Para nada, muito menos para se policiar. Quem vive se excedendo nos fins de semana e passa o resto do tempo tentando se desfazer dos gramas adquiridos vai sofrer essa angústia até se conscientizar de que esse tipo de batalha não tem vencedores. A busca não deve ser pela balança ideal, mas pela disciplina que se esvanece toda sexta-feira.

Vigiai e orai. Siga esse trecho bíblico não só na vida, mas também na dieta. Hoje eu costumo usar a balança para me conectar com o meu peso ideal, Mas sem neuroses, sem me pesar diariamente como se disso dependesse meu humor e alegria, afetos e auto-estima. Utilize a balança sim, mas como a cúmplice capaz de aplaudi-la pelos avanços ou a tutora capaz de alertá-la pelos descuidos. E nunca deixe que o aparelho assuma uma posição napoleônica e, tal qual como um imperador, governe a sua vida!

[Esse texto foi escrito por Lucília Diniz, autora do Livro "O Prazer de Viver Light", que ensina o método usado por ela mesma para emagrecer 61 kgs, e publicou essa coluna na revista Dieta Já de Novembro de 2002. ]

Beijos

Kécia

TAREFA DA SEMANA

2008-07-21T11:22:00.001-03:00

Gafes de beleza

2008-07-18T15:46:00.002-03:00

Olá Moranguetes, mais uma vez vamos falar do visual ele também é muito importante nesse nosso processo de mudança total, então meninas vamos prestar atenção para não pagarmos mico e sim estar sempre deslumbrantes.

A rotina de beleza feminina é tão complexa e cheia de tarefas que é preciso muita disciplina (e dinheiro!) para manter tudo em dia.
Atire a primeira pedra quem nunca cometeu algumas gafes de beleza.

Veja a listinha de “deslizes” imperdoáveis:

# Ficar com o esmalte descascando das unhas - derruba qualquer visual.

# Pés cascudos e mal cuidados - pedicure urgente!

# Unhas dos pés enormes - que pés delicados resistem ao visual Zé do Caixão? Imagine essas unhas em um sapatinho peep-toe? Poupe-nos dessa visão.

# Raiz escura dos cabelos - quer ser loira, meu bem? Corre por salão.

# Depilação vencida - só se depila de verdade no verão? Cruzes! Mil virilhas cavadas pra você.

# Exagerar no perfume - não é elegante, nem econômico. Pequenas borrifadas cumprem o papel, acredite!

# Cutucar espinhas e cravos - a não ser que seja um ritual de auto-penitência, essa atitude é certeza de arrependimentos futuros.

# Não cuidar da sobrancelha - taturanas sobre os olhos jamais...Um desenho de sobrancelha bem feito, sem aqueles pelinhos excedentes, faz milagres pelo seu rosto.

# Descuidar da atividade física - milagres não existem. Pernas e glúteos que nem gelatina só tem uma solução: ginástica.

# Cabelos ensebados, oleosos - fácil de resolver: shampoo, água e vergonha na cara.

Beijos e um otimo fim de semana

Kécia

2008-07-16T13:00:00.000-03:00

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR( MUDANÇA DE HÁBITOS)UMA MANEIRA NOVA PARA EMAGRECER SEM DIETAS.

UM PLANO PARA TODA VIDA..

Para emagrecer de maneira natural e descomplicada, sem passar fome, você teria que pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, substituindo os antigos alimentos que a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como? Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.

Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos. Livre-se da palavra DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias exemplos: grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.

A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária, pois ambos possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes.

O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.Comeu muito? Exagerou no almoço de domingo? Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela não vem, ainda há energia em estoque para se gastar.Pense nisto e não coma só porque está no horário do almoço ou do jantar. Esse é o segredo para se manter magro: comer moderadamente e somente o necessário . PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.

Certamente, não vamos lhe apresentar nenhum segredo porque você já conhece: a atividade física diária, juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de peso com a idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.

POR QUE A MUDANÇA DOS MAUS PARA OS BONS HÁBITOS ALIMENTARES É IMPORTANTE PARA A SAÚDE E PERDA DE PESO.

Os hábitos alimentares saudáveis, melhora a saúde , evita várias doenças oriunda dos vícios alimentares arraigados e prejudiciais. A maioria das pessoas com excesso de peso nem se dão conta disso.

Além do mais mudando seus hábitos alimentares, você melhora sua qualidade de vida, perde peso e o que é mais importante não passa fome . Você pode comer de tudo moderadamente ( nada é proibido), apenas dando preferência para aqueles alimentos mais saudáveis/naturais, menos calóricos e assim mantém peso ideal durante toda sua vida, e o que é mais importante com muita saúde.

A prisão de ventre é uma conseqüência direta dos maus hábitos alimentares, pois os intestinos, responsável pela absorção dos alimentos, precisa funcionar de duas a três vezes ao dia para não comprometer a saúde. Se o intestino não vai bem, é sintoma de que alguma coisa está errada com o organismo.

A mudança mais radical e difícil ,para quem adora carnes vermelhas, é deixar ou reduzir seu consumo, sendo que o maior inimigo dos intestinos é o famoso churrasco de domingo.

COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

Substitua doces, bombons por frutas.

Substitua massas por verduras e legumes,

Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

Substitua o leite integral pelo desnatado.

Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reedução alimentar).

Beijos

Kécia

TAREFA DA SEMANA

2008-07-14T11:11:00.001-03:00

Olá Moranguetes !!!!!

Bem meninas mais uma semana se inicia e com com ela os nossos desafios continuão,parabéns a todas que fizeram a tarefa da semana, ficaram otimas valeu mesmo.

Então quem nunca desejou ter uma varinha de condão para realizar seus desejos dos mais insiginificantes aos mais complexos.
Mais que pena que essas coisas só funcionão em contos de fadas, mais não desanimem o Desafio Ra em Mãos vai lhe dar a oportunidade de você brincar com sua imaginação e sonhar;
Você tem 5 pedidos a fazer Vamos lá!

Não esqueçam de postar em seus blogs e deixar o peso nesta postagem;

Beijos

Kécia

Fim de Semana Chegando

2008-07-11T14:08:00.000-03:00

Olá Moranguetes o fim de semana esta chegando, e nada melhor do que cuidar do visual, cabelos, unhas, depilação e etc.... mais as vezes esquecemos de cuidar da nossa pele não é verdade, e quando chega o inverno alguns cuidados devem ser redobrados.

Ter pele oleosa dá trabalho, até no inverno! O clima frio e seco e os banhos quentes e prolongados fazem verdadeiros estragos, ressecando todos os tipo de pele.

Quem tem pele oleosa deve escolher produtos que normalizem a secreção sebácea, acalmem e suavizem a superfície, que muitas vezes se apresenta espessa e irritada. É preciso ter cuidado também para que os cosméticos não retirem em excesso a gordura da pele, pois nesse caso pode ocorrer um efeito rebote na produção de sebo.

A dermatologista Maria Bussade dá dicas de como enfrentar o frio sem danificar a pele oleosa:

Passo 1: Lavar o rosto três vezes ao dia com um sabonete neutro. Evitar loções de limpeza, pois geralmente são oleosas. As melhores são as soluções aquosas, que não contêm óleo. Usar adstringentes para diminuir a oleosidade e produtos anti-acneicos, que diminuem a produção do sebo e controlam a flora bacteriana da pele. Os mais prescritos são os retinóides, os alfa-hidroxiácidos, o peróxido de benzoíla e os antibióticos.

Passo 2: Peles oleosas e acneicas também precisam de hidratação, pois a produção excessiva de sebo não impede a perda de água. No inverno, a diminuição da produção de suor, que auxilia na hidratação da pele, contribui para seu ressecamento, além das baixas temperaturas, vento e a água quente do banho (fatores comuns nessa época do ano). Os hidratantes devem ter fórmula não-comedogênica e do tipo oil-free, ou seja, com quantidade mínima ou nenhuma de óleos. Podem ser produtos em forma de gel, gel-creme ou compostos de água e derivados do silicone. Também recomenda-se que sejam hipoalergênicos e não perfumados, já que as essências podem piorar a acne.

Passo 3: A pele acneica deve ser sempre protegida do sol, pois além de prevenir o câncer da pele e o fotoenvelhecimento, a proteção evita que haja uma hiperpigmentação pós-inflamatória no local das lesões. O filtro solar para a pele com acne deve ter FPS 15, no mínimo, e ser do tipo oil-free. Cremes e produtos oleosos devem ser evitados.

Passo 4: Qualquer indicação de tratamento para acne depende da sua gravidade, mas há alguns casos específicos de tratamento, como uso de isotretinoína ou realização de peeling, para os quais o inverno é a estação mais adequada.

Alimentos para a beleza da pele

Não bastam apenas bons cosméticos para manter a beleza da sua pele. Alimentação saudável também conta bastante. “Os nutrientes que estão presentes no corpo vão nutrindo sua pele. Portanto, se a alimentação não é saudável, a pele não terá acesso a esses nutrientes que poderiam deixá-la muito mais bonita”, diz Fernanda Giannecchini, nutricionista da Clínica Onodera Estética.

Para se ter uma pele bonita e hidratada nada melhor do que aproveitar os alimentos considerados mais leves. “A alimentação mais saudável para a pele é aquela balanceada, rica em fibras, vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados magros. Além de possuírem importantes vitaminas e minerais que neutralizam radicais livres, esse alimentos contém fibras que melhoram o funcionamento do intestino”, afirma Fernanda.

Os alimentos também contribuem na hora do bronzeado. Para a dermatologista Ligia Kogos, as mulheres que querem uma coloração dourada devem ingerir alimentos como cenoura, mamão papaia, abóbora e brócolis. “Esses alimentos têm betacaroteno, que ajudam a prolongar o bronzeado”, declara.

Conforme a dermatologista, a oleosidade da pele e o surgimento da acne são problemas de inúmeras causas. As alterações hormonais são as principais responsáveis, principalmente na adolescência. Apesar disso, a boa alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o problema.

Segundo a nutricionista Fernanda Giannecchini, a alimentação mais recomendada para evitar a acne são os vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados magros. Ela também indica beber muito líquido para manter a pele hidratada.

Ligia Kogos afirma que os alimentos ricos em gorduras são os principais causadores de acnes. “Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne bovina e suína, carboidratos e chocolates são dicas fundamentais para se ter uma pele saudável, pois esse tipo de gordura favorece a obstrução das glândulas sebáceas, piorando as lesões da acne”, diz Ligia.

Fonte MBPress

Beijos e um bom fim de semana

Kécia

Água é Vida !!!!!

2008-07-09T14:22:00.000-03:00

Olá Moranguetes, vamos tomar água ela faz muito bem vamos ver:

8 motivos para você beber mais água

A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. “A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos”, diz a nutricionista paulistana Luciana Setaro, mestre em nutrição pela Universidade de São Paulo e doutoranda em ciência dos alimentos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas. Veja nas próximas páginas e refresque-se!

1 - facilita a digestãoA água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaçoSem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecerIsso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientesVale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Beijos

Kécia

Sejam Bem Vindas!!!!!!!!

2008-07-07T09:45:00.000-03:00

Olá Moranguetes !!!!!

Hoje se inicia mais uma etapa do nosso desafio, espero que todas estejam bem dispostas, para começar mais uma luta dessa nossa guerra. Bem meninas vamos lá, lembrando que:

1 - Regrinhas modificadas, visitem.
2 - As tarefas não são obrigações e sim uma brincadeira para interagirmos;
3 - O nosso desafio não é uma competição entre nós, mais sim contra o excesso de peso;
4 - Nesta etapa não haverá grupos, todas as tarefas vão ser individuais;
5 - Não esqueçam de postar em seus blogs, pelo menos uma vez na semana;
6 - O mais importante não desistir NUNCA!!!!

Então como primeira tarefa, vamos fazer um balanço geral do inicio de nossa RA até agora e depois postar em nossos blogs apontando pontos positivos e negativos, eles também são importantes no nosso desenvolvimento.

Moranguetes vamos com tudo e principalmente com " 3 D" Dedicação, Disciplina e Determinação.

Beijos
Kécia

Inscrições Abertas !!!!!!

2008-06-26T12:56:00.003-03:00

Olá Moranguetes!!!!

Vamos começar uma nova etapa do nosso desafio, como vocês já sabem estou sozinha no comando do mesmo e espero que todas tenham um pouco de paciência. As inscrições estão abertas e todas que querem participar é só deixar no comentário deste poster nome, peso, blog e e-mail mesmo as meninas que já estavam inscritas tem que renovar suas inscrições. Gente peço que só se inscrevam quem realmente querem participar e se comprometem com o desafio e com as regras estabelecidas pelo mesmo. Vão ser aceitas inscrições até o dia 03/07/2008

Então moranguetes força nosso desafio começa no dia 07/07/2008 e vai até 11/08/2008.

Beijos
KÉCIA

POSTER EXTRA

2008-06-16T20:00:00.000-03:00

Olá Moranguetes!!!!

Esclarecimento

Meninas o Desafio não acabou só que a Fá está passando por um problema pessoal e tá sem tempo para se dedicar ao desafio; já aDaniella pediu para sair do desafio por falta de motivação de algumas participantes, então só restou eu, não sei se dou conta só do desafio mais de imediato não vou deixar vocês na mão, vou levando até quando dé. Se alguem tiver alguma sugestão manda no e-mail do desafio.
Gente não estamos obrigando ninguem a fazer nada, quando vocês se increverão foi por livre escolha de cada uma, então não queremos nomes na lista de participantes somando numeros não é isso que interessa para o desafio,queremos pessoas que tenham um comprometimento e objetivos e corram atrás dele. Não tá afim de continuar peçam para sair é mais bonito não dá é ficar ocupando o lugar, quando outra pessoa que realmente quer participar.

Chegamos na reta final desta 1ª etapa do desafio, e algumas coisas tem que ser esclarecidas:

1 - Como já foi citado nas regras todas tem que postar em seus blogs pelo menos 1 vez na semana;

2 - O peso deve ser enviado toda segunda-feira;

3 - A participante que não cumprir o numero minimo de 3 tarefas, será automaticamente eliminada, dando o seu lugar a outra participante.

Então nessa fase foram eliminadas, por falta de atualização em seus blogs e falta de tarefas : Diana, Pri Zicrato e a Vanessa

Pediram para sair por motivos pessoais a Luna Leve, Danielle e Liza

Então moranguetes daqui ums dias uma nova etapa do nosso desafio deverá começar e com as regras esclarecidas.

Pratique conosco:

* Respeito mútuo;
* Solidariedade.

Faça:

*A sua parte;
* O melhor por você;
* O que puder para atingir seu objetivo;
* Escolhas saudáveis;
* Visita as colegas do desafio sempre que possível.

Beijos
Kécia

2008-06-09T06:00:00.000-03:00

Olá Moranguetes!!!!!

A Tarefa desta semana é :

Listar oito coisas que não tem preço.

Cada Moranguete envia sua sugestão para a líder de seu grupo,que deve listar os oito itens em comum acordo com as demais e envia para o e-mail do desafio. Depois a líder postar em seu blog e as demais participantes copiam e colam em seus blogs.

OBS: Moranguetes está tarefa é em grupo e deve ser postada em nome do grupo.
EX: TAREFA DESAFIO RA EM MÃOS
GRUPO ..........
LISTA DAS COISAS QUE NÃO TEM PREÇO

Então moranguetes o que pra vocês não tem preço?

Beijos
Kécia

Diet x Light

2008-06-06T06:08:00.001-03:00

Quem nuca se confundiu com os termos diet e light?!!! Esses termos são muito utilizados nos rótulos dos alimentos e podem causar confusão entre os consumidores, principalmente na hora da escolha de um produto. As portarias nº 27 e nº 29, de 13 de janeiro de 1998 da ANVISA define bem esses dois termos e regulamente as condições para a utilização desses termos.

Conforme essa portaria:

Alimentos Diet: são aqueles que possuem restrição total de um ou mais ingredientes em sua composição, tais como: açúcar, gordura, sal, etc.

- ausência gordura - indicado para pessoas com problemas de colesterol elevado ou controle de peso;
- ausência de açúcar (sacarose, mel, glucose) - é indicado para diabéticos;
- ausência de sal - indicado para os hipertensos

Contudo, cabe ressaltar que um alimento diet não possui, necessariamente, redução do valor calórico, sendo assim nem sempre eles são a melhor opção para aqueles que desejam reduzir peso. Um ótimo exemplo é o chocolate diet que apesar de não conter açúcar possui um pouco mais de calorias que o chocolate convencional devido ao fato de conter mais gordura em sua composição.
Outros termos que substituem o diet são: não contém, livre, zero, sem, isento de, free, no, without.

Alimentos Light: são aqueles que apresentam redução de, no mínimo, 25% de um de seus ingredientes, como açúcar, gordura, sódio, etc. e/ou calorias em relação ao produto convencional, ou seja, não são totalmente isentos como o diet, sendo essa a principal diferença entre eles.
Assim, os produtos light são indicados para aqueles que querem emagrecer ou manter o peso. No entanto, deve ser dada atenção especial a quantidade de alimento ingerido, pois o baixo valor calórico, não significa que você possa consumir mais que o habitual.
É fundamental explicitar para qual nutriente o atributo é aplicável. A utilização do termo light, por si só, não é suficiente para compreensão da identidade do produto. Por isso, é necessário constar no rótulo desses alimentos uma tabela de composição do produto, facilitando as informações nutricionais ao consumidor.
Fique atento:
• Existem produtos light que também são diet: é o caso do iogurte natural desnatado. Este alimento é considerado light por ter reduzido teor de gordura e é diet porque não tem açúcar.
• Maioneses e sorvetes são produtos naturalmente calóricos. Embora no caso das maioneses possa haver redução de até 50% das calorias, é importante observar que o produto continua sendo calórico, embora menos que o tradicional; mesmo assim, deve-se cuidar para não haver exagero na quantidade de produto a ser ingerido.

Lembrando as queridas moranguetes que o e-mail com os pesos só serão aceitos até dia 10/06/2008. E gostaria que junto com os pesos, mandassem dizendo se cumpriram a meta estipulada pela Terefa de segunda feira.

Danielle Balata

2008-06-04T08:01:00.001-03:00

Sexo X obesidade
Dá para resolver a eterna luta entre uma boa transa e os quilos extras. Perder peso é uma das soluções. Mas existem outras (quase) tão boas quanto!

Orgânicas e não-orgânicas...

Discussões à parte, o fato é que, há problemas na transa, sim, quando a pessoa está de mal com o corpo. A convivência se torna difícil, o espelho sempre reflete uma imagem indigesta, não há vontade de cuidar do visual, já que ele não agrada. Claro, isto reflete na alegria de viver, da qual o bom sexo faz parte.

Vários fatores podem contribuir para o surgimento de transtornos do desejo na cama. Na grande maioria das vezes, eles agem juntos e se reforçam mutuamente. "As causas podem ser orgânicas (alterações hormonais, neurológicas, arteriais, de neurotransmissores, estresse, etc) e não-orgânicas (psicológicas, como medo de falhar ou de ser rejeitado, baixa auto-estima, ansiedade, timidez, perfeccionismo) ou mistas (associação das duas)", enfatiza Jocelem Salgado.

Se as origens forem apenas físicas, o que é difícil, não é verdade que podem melhor ser resolvidas do que as mentais. "Depois que uma disfunção física está instalada há 6 meses, soma-se a ela um mal emocional intenso", afirma Jaqueline. Então, é preciso que se busque um especialista para evitar que, de orgânico, o mal se transforme em misto. "Porque as pessoas ficam esperando o problema se auto-resolver", diz. Sem contar que o problema pode afetar o parceiro. Então, serão dois a cuidar-se em lugar de um.

De terapia sexual, Mirela Pereira Duran Boccardo, entende. De acordo com ela, vale a pena esclarecer que a resposta sexual é trifásica: desejo, excitação e orgasmo. "Prefiro falar dos fatores que interferem na resposta sexual, do que apenas no desejo. Entre os básicos estão:

Baixa auto-estima: hoje, em que o belo e valorizado é o magro, ser obesa( o) ou ter sobrepeso é estar fora dos padrões considerados bonitos. Logo, o obeso se sente, muitas vezes, rejeitado, não reconhecido e isto traz insegurança e ansiedade que interferem no amor.

Insegurança: a relação sexual implica em se mostrar. A exposição do corpo nu para o parceiro pode ser fonte de insegurança para o obeso, pois ele está fora dos padrões e tem medo de ser "reprovado" pelo outro. Com isso, não consegue, em muitas ocasiões, conectar-se aos seus sentimentos ou àquilo que está vivendo ali (a relação ou as carícias preliminares), porque fica, o tempo todo, preocupado em se esconder debaixo do lençol ou garantir a luz apagada...

Dificuldade de relaxar: se o indivíduo fica inseguro e ansioso com seu peso acaba ficando tenso. E o relaxamento, que é uma das premissas básicas para a obtenção do prazer, não acontece.

" Depois que uma causa física está instalada há mais de 6 meses, raramente não haverá sido somado à ela um sofrimento emocional intenso "

Fá

Traçando Metas

2008-06-02T10:36:00.001-03:00

Olá Moranguetes !!!!!!!! A Tarefa desta semana é : Cada Moranguete deve traçar uma meta para ser cumprida até a proxima segunda, a moranguete que cumprir ou se aproximar de sua meta ganha o selinho do desafio. Ex: Até a proxima segunda eu vou eliminar 1 Kg e etc...
OBS: Não esqueçam de postar em seus blogs.

Beijos
Kécia

Dicas para uma boa alimentação.

2008-05-30T02:55:00.004-03:00

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

Estaremos recebendo através do e-mail: desafioraemmaos@hotmail.com os pesos das moranguetes até terça feira dia 03/06/2008.
E em relação as tarefas, peço que as lideres de cada grupo enviem um e-mail com a relação das moranguetes que participaram para que a nossa tabela seja atualizada.

Danielle Balata

2008-05-29T16:32:00.005-03:00

Olá Moranguetes !!!!!

Este é o selinho do grupo vencedor da tarefa da semana passada.

Parabéns ao grupo Rosa!!!!

Beijos
Kécia

2008-05-28T08:39:00.003-03:00

HIGIENE DENTRO E FORA DE CASA
COME NA RUA??
MELHOR FICAR ESPERTO(A) COM ESTAS DICAS...

A higiene é fundamental, para prevenir a grande quantidade de doenças que possam ser transmitidas através dos alimentos e que constitui um dos principais problemas de saúde pública na maioria dos países. Todos, com exceção do sal e da água, os alimentos são perecíveis, ou seja, são suscetíveis a alteração e deterioração com maior ou menor rapidez e o que pode causar alguma doença. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a higiene dos alimentos compreende "todas as medidas necessárias para garantir a inocuidade sanitária dos alimentos, mantendo as qualidades que lhes são próprias e com especial atenção para o conteúdo nutricional".

Contudo, os alimentos vendidos na rua e a higiene alimentar, geralmente não andam juntas. Os alimentos vendidos na rua têm maior possibilidade sofrerem alterações biológicas, ou seja, quando diferentes organismos atuam sobre eles. Isto se deve ao fato de receber pouco controle bromatológico ou de agentes de controle por parte das autoridades sanitárias. Os vendedores geralmente não realizam práticas de higiene comuns como lavar as mãos ou não deixar o freezer ligado. Além de estarem em contato com a poluição urbana, longe da proteção de um estabelecimento coberto, costumam estar mais expostos à contaminação por microorganismo, roedores e insetos.

As infecções alimentares são produzidas por várias classes de microorganismos, onde as mais comuns são as bactérias. Geralmente são chamadas de "infecções tóxicas" já não só as bactérias podem produzi-las, assim com as toxinas que elas liberam ou uma combinação de ambas. Os vários tipos de microorganismos que podem produzir infecções alimentares são:

· Fungos: por exemplo, os que aparecem, às vezes, sobre a superfície do pão ou do queijo. Algumas vezes, os fungos são usados de forma voluntária para produzir alguma característica de sabor ou aroma apreciado do ponto de vista gastronômico, como o caso do queijo Camembert.

· Vírus: a diferença entre os vírus e as bactérias é que os primeiros não crescem nos alimentos, apenas os usam como transporte. Para crescer e multiplicar, os vírus precisam de uma célula viva. Assim, uma pessoa pode ingerir um alimento que esteja contaminado e, em seguida, o organismo dessa pessoa, será o meio propício para que o vírus se desenvolva.

A doença mais comum transmitida assim é a Hepatite A e algumas doenças gastrointestinais produzidas por vírus tipo Norwalk ou rotavírus. Geralmente, estes vírus estão presentes na matéria fecal das pessoas infectadas e podem contaminar alimentos, quer seja de forma direta através do chamado esquema fecal-oral (por exemplo, quando se vai ao banheiro, não se lava as mãos e, em seguida, manipula-se alimentos) ou de forma indireta através dos esgotos (esgotos que contaminam plantações e peixes).

· Parasitas: são transmitidos principalmente pela ingestão de animais parasitados. Por exemplo, o tricocéfalo que se desenvolve no tubo digestivo de onívoros como o cervo ou o javali, forma cistos nos músculos, se uma pessoa ingere a carne crua ou mal passada contaminada, este parasita pode se desenvolver no homem.

· Bactérias: apesar de algumas bactérias não serem patogênicas, ou sejam, não causarem doenças, e serem usadas na indústria alimentícia na elaboração de certos alimentos, como o iogurte, leite fermentado, etc, a maiorias dos casos de intoxicação alimentares são causados por bactérias ou pelas toxinas que elas liberam. Entre as bactérias patogênicas ou causadoras de doenças mais comuns estão os: estafilococos, clostrídios (Perfringens, Botulinum, etc), Shigella, Escherichia Coli e Bacillus Cereus, dentre outras.

Nem todos os alimentos são contaminados com a mesma facilidade. Alguns oferecem um meio excelente para a proliferação de microorganismos por serem alimentos mais perigosos do ponto de vista da higiene alimentar, por exemplo, a carne, o leite e os queijos frescos. Os fatores que determinam a capacidade de proliferação de microorganismos em determinados alimentos são os seguintes:

O meio nutritivo É preciso que os microorganismos disponham de nutrientes para se desenvolverem. Por exemplo, há mais possibilidades de desenvolvimento bacteriano no leite que possui muito mais nutriente que o suco de laranja.
Umidade Quanto mais água disponível contiver um alimento, mais facilmente será contaminado. Por exemplo, os queijos mais duros, ao terem menor conteúdo de água podem ser conservados fora da geladeira, enquanto os queijos brancos, de massa mole, que possuem maior quantidade de água, estragam muito facilmente.
Tempo A multiplicação das bactérias é muito rápida, sobretudo quando o alimento está numa faixa de temperatura favorável a sua reprodução, ou seja, mais de 4o C e menos de 60o C.
PH O pH de um alimento, determina qual classe de microorganismos pode se desenvolver. Por exemplo, as frutas geralmente ácidas, favorecem o desenvolvimento de fungos, enquanto os peixes que são menos ácidos são meios favoráveis para as bactérias.
Necessidade de oxigênio Alguns organismos necessitam da presença de oxigênio e outros não, por isso alguns podem se desenvolver em conservas com óleo onde o oxigênio não penetra, como por exemplo o clostrídio do botulismo.

A partir do que foi exposto anteriormente, podemos ver que os alimentos vendidos na rua sem a infraestrutura de conservação necessária nem o controle sanitário adequado, apresentam muito maior risco contaminação. Por isso, é uma via habitual de contágio de doenças, cujas manifestações mais freqüentes são:

Gastroentericas: diarréias e vômitos, em maior ou menor intensidade. Os riscos deste tipo de alimentação consistem principalmente nos vários aspectos da higiene e de determinadas características dos alimentos: higiene do consumidor, higiene do vendedor, higiene do local de venda, higiene da embalagem, temperatura do alimento, conteúdo de água e tempo de exposição do alimento.

A seguir, mencionamos alguns cuidados a serem observados, segundos os diferentes fatores, para evitar a intoxicação alimentar por alimentos adquiridos na rua:

Fatores que Favorecem a Contaminação Cuidados a Serem Observados
Higiene própria - Lavar as mãos antes de pegar em alimentos ou pegue-os com guardanapo, papel ou cubra-os.
Higiene do vendedor - O vendedor deve lavar as mãos
- O vendedor deve usar luvas descartáveis
- O vendedor deve pegar alimentos com material apropriado para servir.
Higiene do local de venda - Deve-se tomar cuidado para que o alimento não fique exposto a roedores ou insetos como moscas e baratas.
Higiene da embalagem - Se comprar alimentos em sacolas de polietileno peça ao vendedor que encha a sacola no mesmo instante porque se for aberta com sopros pode-se contaminá-la com bacilos respiratórios.
- Preferir alimentos que venham com embalagens de fábrica ao invés dos servidos a granel.
- Se comprar garrafas, ou lavá-las antes de leva-las à boca.
Temperatura do alimento - Prefira alimentos que estejam muito quentes ou muito frios. As temperaturas intermediárias favorecem a proliferação de microorganismos (entre 4ºC e 60 ºC)
- Verificar os alimentos que precisem de resfriamento como frios e iogurtes não abertos.
Conteúdo de água do alimento - Prefira comprar alimentos secos como pães ou farinhas ao invés de queijos ou cremes que são mais facilmente contaminados.
Tempo de exposição do alimento - Prefira aqueles alimentos frescos ou recém elaborados, que precisem de pouco tempo de exposição àqueles que tenham sido exibidos durante horas, sob condições que favoreçam o desenvolvimento bacteriano como calor, umidade, etc.

ISSO NÃO QUER DIZER QUE TODAS AS BARRAQUINHAS DE COMIDA POR AI SEJAM PORCAS, MUITO PELO CONTRÁRIO, AS VEZES AS BARRAQUINHAS SÃO MAIS LIMPAS E CORRETAS QUE UM IMENSO E GLAMUROSO RESTAURANTE.

2008-05-26T10:05:00.000-03:00

Olá Moranguetes como vão de R.A? espero que bem!!!!!

A Tarefa da semana passada fui cumprida com êxito parabéns a todas.
Logo, logo nosso caderninho de receitas sai.
OBS: gente quem tiver mais receitas light pode enviar
para o e-mail do desafio, certo.

A Tarefa dessa semana consiste em cada moranguete do grupo escolher um blog e presentear-lo com um presente virtual e postar em seus blogs oferecendo o
presente e porque está presenteando.

OBS: O blog escolhido pode ser qualquer um, não precisar esta participando do desafio e o presente fica a critério de cada uma.
Gente todas tem que participar, as tarefas são para interagir umas com as outras então moranguetes vamos sacudir esse desafio.

Beijos
Kécia

A Importância da Hidratação.

2008-05-22T18:46:00.002-03:00

Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.
Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.
Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades.
Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez.
Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal".
Para quem não se hidrata:
•- desvitalização dos cabelos;
• - descamação do couro cabeludo;
• - distúrbios de concentração;
•- sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta;
•- ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreas que com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;
• - conjuntivites;
• - sinusites;
• - bronquites;
• - pneumonias;
• - lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local;
• - queda e enfraquecimento dos pêlos;
• - baixa produção de saliva;
•- distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais;
•- respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;
•- constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior);
•- impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.
É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto.
Uma forma de se observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita.
Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão.
Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância.

Agora a receitinha vencedora onde o grupo vai ganhar um selinho para postar no seu blog foi: Salada de pêras com peito de peru defumado. O Grupo Vencedor da 1º Tarefa do Desafio R.A em mãos foi: Grupo Rosas.
Parabéns Meninas.. E vamos que vamos rumo a continuação do desafio. Valeu pelo empenho de todas.

INGREDIENTES:

* 1 limão (suco)
* 1 pé de alface americana
* 2 colheres de sopa de salsinha
* 2 cebolas picadas em fatias
. 1 pote (120 g) de cream cheese light
. 2 col. (sopa) de noz pecan
* 3 colheres de sopa de creme de leite
* 4 pêras firmes
* 200 g de peito de peru defumado (ralado)
* 200 g de queijo branco (cortado em cubos)

MODO DE PREPARO:

1. Escolha as pêras firmes, retire a casca e as sementes.
2. Corte em pedaços e deixe macerando no suco de limão.
3. Misture o peito de peru ralado com o queijo branco em cubos,as nozes picadas,
cebola em fatias finas e o creme de leite.
4. Forre uma saladeira com folhas de alface americana.
5. Coloque a mistura do peito de peru.
6. Acrescente as pêras e jogue salsinha picada por cima.

Obs:

1 - Bom.. é sabido através das regras que quem tiver 3 tarefas não feitas, será elimanada. Peço para as lideres que mandem para o e-mail: desafioraemmaos@hotmail.com o nome das meninas que não participaram da tarefa para que a tabela seja atualizada.
2 - Os pesos deveram ser mandados até terça feira para que a nossa tabelinha seja atualizada. Pesos enviados depois disso não serão aceitos.

Beijos e tenha um otimo final de semana.

Danielle Balata

2008-05-20T14:42:00.004-03:00

15 DICAS PARA VOCÊ MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA

por Nuno Cobra

Qualidade de vida é o assunto do momento. Isto mostra que as pessoas estão deixando de festejar os avanços tecnológicos para festejar a própria vida. Esse é o verdadeiro progresso da humanidade: perceber sua existência pessoal. Ou seja, se colocar em primeiro lugar na agenda, antes dos compromissos do dia-a-dia, se cuidando e se protegendo.

O alcance desse fundamental objetivo só acontece ao concluir que:

1º) Você vale a pena

2º) E que você é a pessoa mais importante que existe.

Agora se você quer saber como anda o seu nível de qualidade de vida. Veja se está incorporando no seu cotidiano, as seguintes dicas para se ter um bom nível de qualidade de vida.

Quinze dicas para melhorar sua qualidade de vida

1º) Busque um sono melhor, mais profundo e reparador.

2º) Envolva-se com uma alimentação mais adequada com seu gasto calórico.

3º)Introduza o movimento na sua vida.

4º) Encontre um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.

5º)Tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça aonde está o seu corpo.

6º) Ao acordar antes do café da manhã tome um copo d'agua.

7º) Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo.

8º) Espreguice e boceje várias vezes por dia.

9º) Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério.

10º) Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade.

11º) Se possível more perto do trabalho.

12º) Após o almoço tenha mais momentos de divertimento e recreação.

13º) Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia-a-dia.

14º)Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para onde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

15º) Evite o ódio, a raiva e a mágoa porque estes são venenos que atingem você e não o adversário; pois levam para a corrente circulatória hormônios que irão destruir uma boa perspectiva de vida. Seja esperto, não odeie as pessoas. Não porque seja bom para elas, mas porque é melhor para sua saúde e felicidade.

Você também poderá acrescentar outros itens que considerar importantes.

Beijoooosss
Fá

2008-05-19T06:00:00.007-03:00

Bom Dia Moranguetes!!!!!!!!!

Hoje começa uma nova fase do desafio espero que todas estejam muito animadas !!!

E como 1ª tarefa dessa nova fase cada grupo devera elabora ou pesquisar uma receita bem light, que devera ser postada em seus blogs e depois enviada por e-mail para o desafio.

OBS: Todas as receitas seram aproveitadas com a finalidade de montarmos nosso caderninho de receita 100% light. E como recompensa a receita escolhida pelo blog como a mais light receberá um selinho de presente.

MORANGUETES É UMA RECEITA POR GRUPO.

Então moranguetes mãos a obra ou melhor a cozinha.

OBS IMPORTANTE:obs: As líderes deverão mandar a tarefa da semana toda quinta-feira (para o e-mail desafioraemmaos@hotmail.com) para que as coordenadoras postem a tarefa vencedora na sexta.

As pesagens serão semanais, e devem ser mandadas por e-mail também, toda seguda-feira

bjs kécia

2008-05-14T00:17:00.016-03:00

Leiam as novas regras em REGRINHAS no canto esquerdo do blog no MENU.

Hoje o post vai ser longo, mas todas as participantes terão que ler certinho tah??

1-Os selinhos das meninas que ganharam o desafio do mês de Abril, copiem e colem no seu blog (é claro se quiserem)

Rose

Luna Leve

Crista e Téia

2- Apresentando as novas coordenadoras, agora estamos em 3 meninas, para poder dar uma ótima assistência a vocês as novas moranguetes chefinhas são: Danielle Balatta (link abaixo)

e Kécia (link abaixo)

Por favor deêm uma passadinha nos blogs das meninas para conhece-las melhor.

***GRANDE NOVIDADE***
3-AVISO : Esse novo desafio se iniciará dia 18/05/2008 e terminará dia 17/06/2008. Consiste em grupos de x participantes cada. Em cada grupo deverá sair uma lider, que será eleita pelas próprias participantes do grupo. As escolhas das participantes foi feita através de sorteio entre as administradoras do desafio.
-As pesagens serão semanais agora(leia as novas regras)
-As tarefas da semana serão feitas em grupo (leia as novas regras)

Os grupos:
(veja em qual grupo vc está e já comece a procurar as meninas de sua turma para q vcs decidam quem será a líder)

Aviso final:
*Todas as meninas deverão mandar o seu peso atual para o e-mail do desafio :desafioraemmaos@hotmail.com
Pois agora as pesagens serão semanais tendo que ser mandandas todas as SEGUNDAS-FEIRAS.

Meninas meu blog mudou para:
www.favivendoleve.blogspot.com

Beijooos com carinho e agora vai...rs

2008-05-08T04:08:00.005-03:00

Olá turminha do barulhoooo...rsrsrs
Estou aqui para dizer que já estamos caminhando para que o desafio volte nos seus devidos lugares.
A tabelinha já esta pronta e espero que vocês dêem uma olhadinha para verificar se os dados estão corretos, como estou sozinha nem tudo sai perfect.
Já escolhi uma nova ajudante de coordenação para este desafio, porém precisamos de mais uma amiga com vontade de ajudar, por isso de você quiser fazer parte da adm do nosso querido desafio mande um e-mail para faleve@hotmail.com
As inscrições estão encerradas e quem não mandou o peso NÃO manda mais.
Agora depois de tanttooooo tempo assim neste empasso vamos enfim dizer quem foi a grande vitoriosa do mês de Abril.
E ela é:
Essa morena linda mandou para a casa do beleléu 2,5 kg.
Merece todos os parabéns que receber visite o blog dela em:
http://melhorseralegredoquetriste.blogspot.com

O segundo lugar ficou com a nossa amiga LUNA LEVE que exterminou 2,o kg de seu corpinho lindo, parabéns amiga!!!
O teceiro lugar ficou EMPATADÉRRIMO com as moranguetes CRISTA e TÉIA que eliminaram
1,7 kg.
E juntas nós EXTERMINAMOS 12,9 kg de banhas!!! Yuupiii...

Meninas vencedoras seus selinhos estão a caminho, qdo estiverem prontos aviso no blog de vcs.

Todas as meninas estão de parabéns a maioria emagreceu bem, obrigada pelo apoio vcs são 100000000000000000000000000.

obs: ressaltando novamente para que conferim tdo comigo, se seu link não estiver ali do lado ou algum erro seje ele minimo ou enorme me avisem.
As meninas novas serão devidamente apresentadas.

As novas regras serão inseridas semana que vem e estaremos abrindo inscrições para mais meninas do dia 15/05 até o dia 27/05 por isso divulguem se puderem, para se escrever é super fácil é só mandar seus dados para o e-mail : desafioraemmaos@hotmail.com com peso, blog e seu nome.

Vou ficando por aqui e espero estar tratando disso aqui pelo menos bem, pois tdas vcs são muito especiais pra mim.

Beijokinhas
Fá

Avisos e mais avisos...rsrsrs

2008-05-06T15:52:00.006-03:00

Beijokinhas achocolatadas Fá

Prolongamento da data da pesagem até--->05/04

2008-05-01T15:43:00.004-03:00

Oi meninas, olha como muitas não mandaram a pesagem ainda e esta meio corrido aqui, vamos prorrogar a entrega da pesagem para o dia 05/04 e o resultado sairá lá pelo dia 10/05 ok??

Meninas hj vamos falar sobre um assunto nada a ver com dieta e reeducação alimentar é uma causa q eu estou abraçando e espero que vcs tbm, este post vai ficar aqui durante uma semana para todas ler sobre a pesagem e sobre este caso.

Existe um corno, filha da puta, lazarento Porto Riquenho que se diz "artista plástico" Guillermo Habacuc que amarrou um cachorrinho de rua em uma parede na exposição de arte Bienal Centroamericana , deixou o cão sem água e comida até o bichinho morrer de sede e fome ele disse q olhar o sofrimento do animal era arte, enfim eu nem sei oq pensar de um cara desses porém vai ter a tal Bienal de novo, em Honduras, e o esse monstro foi convidado de novo, além disso eu quero saber quem foi o ridiculo ou ridicula que convidou esse cara mais uma vez.
O negocio eh o seguinte João Ubaldo Ribeiro está fazendo o abaixo-assinado contra esse trouxa, é uma petição, para boicotar o srº sem futuro, o mínimo que deveriamos fazer é assinar.
Minha assinatura já esta lá, precisamos ajudar estes serezinhos que não podem se defender.
O link este aqui em baixo e a foto do cachorrinho lá no topo.
http://www.petitiononline.com/13031953/petition-sign.html->copie e cole no html

Vamos fazer a nossa voz valer a pena, e quem não assinar nem precisa mais vir aqui no blog.
Para as amigas que quiserem abraçar a causa, posta o link no seu site ou blog tbm.

Beijokinhas achocolatadas a todas e espero mesmo que ajudem.

Esclarecimentos e avisos.

2008-04-29T23:34:00.002-03:00

Oi meninas, como estão???
Bom acho que muitas meninas perceberam a ausência dos posts da semana passada, peço desculpas e espero que nos entendam.
Recebemos e-mail perguntando "cadê as postagens" e tal, ficamos felizes pois percebemos que pelo menos algumas meninas ainda estão aqui de olho.
Porém o desafio pede mais de vocês neh gente, se comprometer com um movimento desse não eh assim tão brincadeira, existem pessoas por de trás de cada comentário e muitas com uma imensa vontade de vencer, sem contar q vcs tiram um tempinho precioso para comentar e etc...Mas o descaso esta sendo tão grande que até desanima, nunca faltamos com vcs, sempre enviamos avisos nos blogs e respondemos totas e qualquer pergunta, indagação e ouvimos todas as sugestões.
Sobre as tarefas, qdo vcs se inscreveram leram nas regrinhas que iria ter uma tarefinha semanal e concordaram, pois fizeram a inscrição mesmo assim.E cadê a participação??Graças a Deus a maioria faz e se alegra em fazer, percebe que ajuda a R.A de alguma forma, mas muitas não estão nem ai.Olha, dá sim para adaptar a tarefinha em casos extremos, mas vcs teriam que conversar com a gente pôxa!!
Sobre as pesagens, caraca meu, duas pesagens no mês, uma no ínicio e outra no fim eh tão ruim assim pra vcs, sendo que tem sempre uma semana pra mandar e mesmo que não der pra mandar nesta semana CONVERSA QUE A GENTE DÁ UM JEITINHO o que não pode eh ficar como tá minha gente.
A ausência dos posts foi justificada para quem quis saber e vai ser justificada aqui mais uma vez, é o seguinte, a Pri está entrando em uma nova fase de sua vida, novo trabalho e tudo mais, o tempo que sobra ela tenta dar atenção a filha e ao blog próprio dela, por isso hoje venho comunicar a vocês que eu (fá) terei que tocar isso aqui sozinha, trabalhar em dobro ou seja, a nossa amiga e moranguete PRI não poderá mais participar da administração deste desafio.
Estou pensando seriamente em acabar com o desafio no fim de MAIO, pois mais meninas se inscreveram pra esta nova etapa e não poderei deixa-las a desejar neh???
VOcês realmente acham que este desafio ajuda vcs de alguma maneira?
Agora já vou indo e espero do fundo do meu coração que muitas de vcs comentem este post pelo menos!!!
Fá

Tarefa da semana e bora mandar a pesagem!!!

2008-04-28T11:31:00.004-03:00

Oi meninas lindas, sentiram falta das postagens de quarta e sexta???Eu tbm!!!rsrsrs..
Espero que todas já tenham mandado a tarefinha.
BOm a tarefa de hj é bem simples, lembram qdo a gente mediu tudinho???Pois bem, vamos fazer a mesma coia comparar.
Ou seja, a tarefa da semana eh medir tudo que tem direito nos corpitchos e comparar com as antigas medidas, para as meninas que não tem a antiga medida vale fazer a nova mesmo.

Ahh e não se esqueçam de mandar a pesagem até o dia 30/04
QUEM NÃO MANDAR A PESAGEM ESTARÁ AUTOMATICAMENTE DESQUALIFICADA!!!

obs: desta vez a pesagem terá que ser mandada por comentário mesmo, depois explico o pq.

Beijokinhas achocolatadas

Prolongamento da TEREFA DA SEMANA

2008-04-21T13:39:00.004-03:00

Olá meninas como vcs estão???
Espero que todas devidamente adotadas.
Bom é o seguinte, eu dei uma passadinha em muitos blogs e ví q as tarefas não estão sendo cumpridas por muitas.Resolvemos então prolongar esta tarefa da adoção, porém agora cada uma terá q achar sua respectiva mãe adotiva e adotar, tá uma zuera isso aqui!!!!
Até segunda que vem todas terão que ter mandado para o desafio o que a amiga adotada deve fazer mais, ex: relatar mais sobre a R.A, fazer exercícios e etc...
Agora vou colocar aqui as meninas que precisam dar uma atualizadinha nos blogs.

http://linedoll.blogspot.com/ --->ALINE CHRYSTIANE
http://projetotamanho38.blogspot.com/ ---> Thais Dias

Meninas obrigada pelo carinho de todas, até mais tarde!!!

Beijokinhas achocolatadas
Fá e Pri

Matéria vitoriosa da tarefa passada

2008-04-16T01:16:00.001-03:00

Como prometido iriamos escolher a melhor matéria, aquela da tarefinha da semana passada(q muitas não enviaram) para ganhar um "agradinho".
A materia escolhida foi da amiga CRISTA, o link está aqui:
http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1725046-medicina-preventiva-ortomolecular-nutrologia-aprenda/

Vale a pena dar uma lida meninas!!!
São pergunta e respostinhas.Bem legal de se ler, simples mais com conteúdo.

Parabéns moranguete CRISTA, pela matéria escolhida.

E o agradinho é um SELINK PERSONALIZADO PARA SEU BLOG, é claro se você quiser.Se sim, ele será enviado em 15 dias para seu e-mail.

Moranguete a participação de todas eh fundamental para o progresso do desafio, precisamos de mais comentários e entrosamento aki.
Todas que enviaram a matéria estão de parabéns, tdo visto por nós com o maior carinho.Percebemos que muitas tem um assunto meio que psicologico qto a r.a, o legal mesmo é terem conta de que já estão caminhando para um final feliz.

Por hj é só.
Beijokinhas achocolatadas
Fá e Pri

Tarefa da semana

2008-04-14T14:09:00.002-03:00

Oi moranguetes, muitas de vcs ficaram devendo a tarefinha da semana passada, olha lá hein!!!!

Vamos para a tarefa desta semana que será dada por mim (FÁ) hj.

*Vocês terão que "adotar" uma amiga do desafio, para ficar de olho nela e na R.a dela.Cuidem para que não sejem adotadas por 2 meninas, ou adotar 2 meninas.
-Para este controle temos um selinho, que você colocará em uma postagem seguido do nome de quem você quer adotar.

-E para dizer que você já foi adotada, temos este selinho, que você terá que postar seguido do nome de quem te adotou.

Depois da semana passada mau feita por vocês, resolvi dar este "castiguinho"(uma tarefinha mais trabalhosa) porque o combinado foi:Quem não fizer a tarefinha estará fora!!Mas eu a Pri estamos dando uma moleza pra vcs, as tarefas estão fáceis e mesmo assim vcs não cumprem como deveriam, é claro que muitas não mereciam este castigo, mas acredito que vcs irão gostar de supervisionar uma menina.

Ah!!Depois disso feito vcs terão que vir aqui e comentar algo que a colega poderia melhorar.

Acredito que é só meninas.
Beijokinhas achocolatadas

Alimentos Funcionais

2008-04-11T00:40:00.002-03:00

Oi meninas, como estão de R.a???Espero q bem!!!!
Hj nós vamos falar um pouquinho sobre os ALIMENTOS FUNCIONAIS, vamos lá???

O aumento de doenças como câncer de mama, do intestino, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e degenerativas, despertou na população um maior interesse em se alimentar de forma mais saudável e a procurar cura de doenças por meio de alimentos naturais.

Em busca disso, surgiram os alimentos funcionais, definidos como “ alimento semelhante aos convencionais em aparência, que, além de satisfazer os requerimentos nutricionais, produzem benefícios específicos à saúde, à capacidade física e mental”.

Os alimentos funcionais incluem uma ampla variedade de alimentos, contendo diferentes componentes que afetam diversas funções corporais. Mais do que nutrir, fornecem ao organismo substâncias que auxiliam na prevenção e até tratamento de doenças.

São potentes antioxidantes naturais, isso significa que tem capacidade para combater os temidos radicais livres, que em excesso comprometem o bom funcionamento do organismo e aceleram o seu envelhecimento.

Assim, quando ingeridas regularmente, podem reduzir o risco do desenvolvimento de diversos problemas de saúde, como o câncer, colesterol, pressão alta, problemas intestinais, etc. Dessa forma temos um bom motivo para incluí-las na dieta.

Abaixo, estão descritos alguns alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde:

Aveia

Rica em beta-d-glucanas. Ajuda a diminuir o colesterol sérico total e também os níveis de colesterol ruim, o LDL. estudos mostram efeito protetor no desenvolvimento de câncer de cólon.

Alho

Rico em compostos sulfurados. Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores.

Azeite de Oliva

Composto por gordura monoinsaturada (ômega 9), auxilia na redução do colesterol total e LDL

Castanha do pará

Rica em gordura monoinsaturada (encontrada também no azeite) e gordura poliinsaturada (encontrada no peixe).

Ajuda a baixar os níveis do colesterol ruim e a aumentar os do colesterol bom. Devido as altas concentrações de selênio, estudos mostram que retardam o envelhecimento

Cenoura

Fonte de betacaroteno, tem como propriedade fortalecer o sistema imunológico.

Tomate
O licopeno, pigmento que dá cor ao tomate, é considerado uma arma poderosa na prevenção do câncer de próstata.

Peixes

Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, previnem infartos e derrames, ao baixar os níveis de triglicérides e de LDL.

Chá Verde

Rico em catequina, Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.

Soja

Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa, a prevenir o câncer de mama e cólon

Uva e vinho tinto

Ricos em flavonóides , antioxidantes que diminuem o risco de câncer e doenças cardiovasculares.

Obs:As pessoas devem estar cientes que tais alimentos não são milagrosos, eles devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, pois não adianta o indivíduo consumir alimentos com propriedades funcionais e também alimentos de péssima qualidade.

Fonte:Site médico

Eh isso ai meninas, tudo de bom para vcs e VAMOS Q VAMOS!!
Beijokinhas achocolatadas
Fá

2008-04-09T00:00:00.001-03:00

Olá Moranguetes!

Como estão?!

Quero saber onde estão vocês e as tarefas da semana hein?! Nos abandonaram, até agora poucquíssimas enviaram os links pro email avisando sobre suas matérias... egnte que triste... assim nós choramos!!!hehehe

Hoje é um dia muito especial pois teremos uma breve entrevista para conhecermos melhor nossa amiga MORANGUETE DESTAQUE que venceu mês passado em termos de perda de peso a ISABEL

DESAFIO: Quantos quilos você emagreceu ao longo de sua R.a??

BEBEL: Até agora foram 21 kgs.

DESAFIO: Por que você decidiu por um ponto final na obesidade ou excesso de peso e qual foi seu primeiro passo?

BEBEL: Por não aguentar mais me olhar no espelho e ver todo aquele peso,por comentários de pessoas,por não querer nem mais sair de casa!!!O primeiro passo foi tomar coragem para ir me pesar,ai foi trocar toda minha alimentação!!!

DESAFIO: Você pratica exercícios físicos, qual seu favorito??E qual você acredita ter mais resultado?

BEBEL: Eu faço 40 minutos de esteira+40 minutos de bicicleta.e uma vez por semana pratico TAe bo.é MUITO BOM!!

DESAFIO: Que alimento pra você não pode falta ao longo do dia??Por que?

BEBEL: Pão light,porque sou viciada em pão.

DESAFIO: Os blogs de emagrecimento te incentivam de alguma maneira?

BEBEL: Muito, é o que mais têm me incentivado.

DESAFIO: No que o Desafio R.A. em Mãos vem ajudado no seu processo de emagrecimento?

BEBEL: Ao querer ganhar o desafio,eu luto mais pra emagrecer!

DESAFIO: Você viu melhores resultados depois que entrou para o desafio?

BEBEL: Vamos dizer que iguais,mas poderia ter perdido menos,já que já têm um tempo que estou em dieta,mas continuo perdendo 1500 kgs no minimo por semana,e isso foi um mérito adquirido pelo desafio!!

DESAFIO: Qual a sua dica para as meninas que estão começando agora??

BEBEL: Não desistam diante das dificuldades nunca,vale a pena lutar por você.

DESAFIO: Deixe uma mensagem para as moranguetes.

BEBEL: Amo vocês amigas,contem comigo pra o que der e vier,um beijo bem grande e força! nessa luta!!!!!

2008-04-07T00:00:00.000-03:00

Oi Moranguetes lindas!

Dando um retorno a respeito de nossa "PESQUISA DE OPINIÃO":

1 - Somos muitas e infelizmente apenas algumas responderam as questões´!

2- Iremos na medida do possível visitar mais os blogs como foi sugerido mas isso nem sempre é possível por causa do tempo.

3 - Salientamos que SEMPRE que vocês sentirem necessidade de alguma informação extra, que tiverem alguma dificuldade seja com a tarefa da semana ou com qualquer postagem ou sugestão do desafio entre em contato por email.

Disponibilizamos de atendimento "VIP e personalizado" por email (que chique...hehehe), dessa forma levamos menos tempo para lhes responder e dar-lhes dicas ou tirar dúvidas, entrar de blog em blog fica dificil!

Busquem o que vocês precisão, nos usem mesmo, nós pesquisaremos, buscaremos as respostas juntas, se precisarem de dicas, se quiserem passar seus cardápios, podem fazer isso por email.

Temos algumas moranguetes que mandam a tarefa da semana por email e sempre recebem dicas e sugestões e escreveram na pesquisa de opinião que acham isso útil, então quem quiser utilizar essa ferramenta, fique a vontade estamos aqui pra isso!

4 - Queremos que vocês participem mais e visitem pelo menos semanalmente o blog do desafio!

5 - Visitas entre as moranguetes foi citado como ponto de fortalecimento.

Esses foram os pontos fortes citados na pesquisa!

VAMOS ENTÃO A NOSSA ...

1- Pesquisar uma matéria, ou artigo que você se identifique, que sinta que aquilo foi "escrito para você". Algo que você goste de ler, ache interessante e relevante em sua RA. Pode ser sobre AUTO ESTIMA, NUTRIÇÃO, ATIVIDADE FÍSICA, GENÉTICA, PESQUISA, OBESIDADE, enfim... é com vocês! Não esqueça de colocar em seu blog um link de onde você retirou o texto!

2 - Publique esta matéria no seu blog e assim que o fizer (data limite 14/3/2008) mande um email para desafio RA em mãos (desafioraemmaos@terra.com.br) com o link de onde você copiou o texto.

3 - Escreva no seu blog porque se identificou com essa matéria.

4 - Por uma questão de ética a Fá e eu não iremos selecionar matérias pois seremos "julgadoras" das 3 finalistas.

A Fá e eu escolheremos os 3 melhores textos, divulgando os blogs de quem indicou e iremos votar (voto aberto ok?!) e a autora da matéria vencedorá irá ganhar uma gif com seu nome ou nome de seu blog de presente!

Gostaram da brincadeira?! Iremos ler textos bem legais, pesquisar, saber co o que cada uma se identifica e ainda ganhar um mimo para o blog...bom demais!

Mãos a obra!

Remédios para emagrecer??! Ecccaaa...Eh caca!!

2008-04-04T00:49:00.005-03:00

Oi meninas, como estão de R.a??Espero que muito bem...
Hoje eu vou falar de uma coisa muito chata, os remédios para emagrecer, sou totalmente contra!!
Por isso, resolvi colocar aqui uma matéria muito boa sobre eles...

Remédio para emagrecer leia a nossa bula e fique esperta!!!

Um comprimido de manhã, outro à noite e a vontade de devorar um pacote inteirinho de biscoito some como num passe de mágica. Tem coisa melhor para quem vive de mal com o espelho? É por isso que os inibidores de apetite são tão tentadores. Mas, antes de apostar nessas pílulas tidas como milagrosas, vale saber os riscos que se corre. Entre eles, há o perigo de engordar os quilos que perdeu e ganhar outros tantos

Quem não tem uma amiga que já tomou remédio para emagrecer, uma conhecida que indicou um médico que receita uma fórmula tiro e queda para perder alguns quilinhos ou, talvez, você mesma já tenha engolido comprimidos para dar um empurrãozinho na dieta. Segundo um relatório das Nações Unidas (ONU) divulgado recentemente, o Brasil é o país que tem o maior consumo de anfetaminas (substâncias que tiram o apetite) do mundo! E tem mais: outro estudo, esse do Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (Cebrid), mostrou que 92% dos consumidores de medicamentos à base de anfetaminas são, sim, mulheres e que a maior parte delas apelou para esse recurso apesar de estar apenas uns 5 ou 6 quilos acima do peso ideal. “Isso significa que o uso de remédios para emagrecer está associado à questão estética e não à saúde”, afirma Elisaldo Carlini, diretor da instituição, que é ligada à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Você realmente precisa?
Noradrenalina, esse é o nome da “mágica”. Um hormônio que age no centro da fome, lá no cérebro, controlando o apetite. E as anfetaminas cuidam dessa tarefa, aumentando a quantidade desse hormônio no seu corpo. Anfepramona, fenproporex e manzidol compõem a família dessa substância química, que ganhou fama por combater a obesidade controlando a gula. O problema é que junto com um apetite magrinho vem uma lista extensa de reações desagradáveis – boca seca, alterações de humor, dor de cabeça, insônia, taquicardia, euforia, falta de ar, hipertensão, irritação, dependência (quanto mais você toma, mais precisa), prisão de ventre, depressão, crises de ansiedade e pânico, como adverte Elisaldo Carlini, do Cebrid. Pois é, nada inofensivas, as anfetaminas só deveriam ser indicadas para pacientes com índice de massa corpórea (IMC) maior de 30 ou aqueles com IMC entre 26 e 30 com histórico de colesterol alto, pressão alta ou diabetes. Uma garota que mede 1,65 metro e pesa 70 quilos – gordinha para entrar numa calça tamanho 40 – tem IMC igual a 26. “O remédio é importante para casos em que a saúde pode ficar comprometida por conta do excesso de peso”, ressalta Claudia Cozer, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em São Paulo. Pense bem se vale a pena se seu problema não passa de 10 quilos.

Emagrece, sim; mas...
Você pode engordar de novo ,mau hálito, tremedeira, insônia, além dos efeitos citados acima – você arriscaria passar por tudo isso em troca de um corpo enxuto? Se esses argumentos não convencem, anote aí mais um: ao parar de ingerir as pílulas, grande parte das garotas que escolheram o caminho dos remédios recuperou os quilos perdidos. E não é só isso, o ponteiro da balança subiu mais do que antes.

Confiar a sua transformação a um medicamento quase sempre acaba em frustração. “Quem recorre aos remédios sem mudar seu estilo de vida, ou seja, adotar uma alimentação equilibrada e dar um basta no sedentarismo, fica à mercê do efeito sanfona, pior, do efeito espiral, já que o ganho de peso é ainda maior”, adverte Henrique Suplicy, presidente da Abeso. Táki Cordás, psiquiatra do Ambulatório de Anorexia e Bulimia do Hospital das Clínicas, também em São Paulo, explica: “Quando você suspende a droga, o apetite aumenta”. Sem falar que o emagrece-e-engorda não rende apenas estrias e flacidez na pele, mas pode provocar também problemas para o seu coração. “As grandes oscilações no peso são mais nocivas à saúde do que um pequeno excesso de gordura”, avisa Alfredo Halpern, do Ambulatório da Síndrome Metabólica e Diabetes do Hospital da Clínicas de São Paulo.

Um milagre duradouro?
Sejamos francas: colocar todas as suas esperanças de conquistar um contorno mais sexy nessas pílulas é plantar seu próprio desapontamento. A magia pode durar pouco. E, normalmente, quem opta por esse caminho sai enfraquecida, com a auto-estima abalada para encarar mais uma vez o difícil processo de emagrecimento (isso ninguém quer, niguém merece!). A gente aposta que estas três atitudes – acreditar em você mesma, comer direito e malhar – continuam sendo a melhor saída para o seu visual e para a sua saúde.

O que tem nas farmácias.
ANFETAMINAS
Essa família inclui três principais substâncias vendidas por vários laboratórios farmacêuticos: anfepramona (Hipofagim, Inibex e Dualid), fenproporex (Desobesi–M, Inobesin, Lipomax) e mazindol (Absten–Plus, Diazinil, Dobesix). Agem no centro da fome, controlando o apetite, e são indicadas para obesos que não conseguiram emagrecer com dieta e exercício. A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa), que aprova e veta os medicamentos, considera os derivados de anfetamina uma opção terapêutica apenas mediante acompanhamento médico constante.

SIBUTRAMINA
Considerada mais moderna que a anfetamina, a sibutramina aumenta a saciedade, ou seja, você se satisfaz com menos comida. Funciona como se acionasse um botão no cérebro para reduzir a compulsão alimentar. Também produz alguns efeitos colaterais – dor de cabeça, insônia, boca seca, agitação. Nas farmácias, Reductil e Plenty são os dois nomes mais conhecidos.

ORLISTAT
Diferentemente dos dois citados acima, essa substância não age no sistema nervoso e sim no intestino, fazendo com que o organismo absorva apenas 30% das gorduras ingeridas. Comercializado pelo nome Xenical, sua vantagem é não causar dependência. Entretanto, pode provocar crises de diarréia se a pessoa consumir grande volume de alimentos gordurosos. É indicado para mulheres que não podem usar os inibidores de apetite por algum motivo de saúde ou que não sofrem para controlar a vontade de comer.

Fórmulas manipuladas: receita perigosa
Elas são as mais procuradas por quem quer se livrar rapidamente dos quilos extras. Você pede ao doutor, ele prescreve uma receita para emagrecer e pronto – não demora mais de 15 minutos e está resolvido. “Trata-se de um pacto entre médico e paciente. Ele dá o remédio sem pedir nenhum exame e ela, em contrapartida, não se queixa dos efeitos colaterais”, alerta Elisaldo Carlini, diretor do Cebrid. Assim como os comprados em farmácias, os medicamentos manipulados têm, sim, o seu valor – quando bem indicados e tomados sob constante supervisão do médico. O perigo das fórmulas emagrecedoras está em associar a anfetamina a qualquer outra substância – uma prática condenada pelo Conselho Federal de Medicina. Mais grave ainda quando o próprio médico vende o remédio no consultório. “É comum colocar no mesmo comprimido laxante, diurético, ansiolítico e hormônios da tiróide – um coquetel extremamente perigoso para a saúde”, censura Elisaldo Carlini. “As fórmulas prontas são uma charlatanice. Dão a impressão que emagrecem por causa do laxante e do diurético. Mas você perde água, desidrata, só que não queima um único grama de gordura. E ainda se arrisca a ter uma disfunção na tiróide”, conclui Alfredo Halpern.

as brasileiras são adeptas do remédio

A pesquisa realizada pelo Cebrid, em São Paulo e Brasília, em 2002, revelou que:

• 50% usam fórmula manipulada à base de derivados de anfetaminas com mais de quatro substâncias associadas – prática condenada pelo Conselho Federal de Medicina

• 60% tinham IMC menor que 30, classificação para sobrepeso e não obesidade

• 69,6% das paulistas tomaram o remédio por mais de três meses (mais que o tempo recomendado pelos médicos)

• 72% das entrevistadas já tinham se submetido a outros tratamentos à base de medicamentos

• 97,5% contaram que tiveram vários efeitos colaterais

confira algumas histórias

"Minha experiência com inibidores de apetite não foi muito boa, não. Ou melhor, foi boa enquanto durou. Emagreci tudo que desejava. Mas depois que parei, já viu... O remédio dá uma falsa sensação de sucesso, porque quem toma emagrece sem esforço. Mas, além do efeito sanfona, o próprio tratamento não foi fácil – tinha tremores, queda de pressão e muita, muita sede. A gente agüenta essas coisas quando está obcecada por emagrecer. Parei, porque fui morar fora do Brasil e não tinha como conseguir a receita. A compulsão voltou e meu metabolismo ficou lento. Ganhei 13 quilos, 6 a mais do que tinha perdido."
Camila Medeiros di Domenico, 25 anos, atriz, São Paulo

"Em 2001, com 12 quilos acima do peso, comecei a tomar remédios para emagrecer. Como trabalhava em uma farmácia, aumentei por conta própria as doses prescritas. Em um ano, perdi 20 quilos. Estava sempre muito irritada, agitada, tinha insônia. Fiquei viciada. O médico disse que eu era louca e fui obrigada a parar. Tive crises de abstinência: sofria com dores de cabeça e depressão. Passei a tomar antidepressivos para me curar do vício. Saí dessa fase radical, mas continuo querendo as fórmulas: hoje tomo a dose permitida e combino com alimentação saudável e exercícios."
Michele, 23 anos, estudante de direito, São Paulo

"Usei esses remédios ‘milagrosos’ logo depois da gestação. Tinha engordado 30 quilos! Tomei as fórmulas, emagreci, engordei, emagreci e fiquei nessa brincadeira por meses. Resolvi parar porque não estava vendo resultado. Ainda não cheguei no peso que gostaria, mas estou tentando comer direito. Quero que o corpo mais enxuto venha como conseqüência de uma vida saudável."
Celle, no Clube da Gordinha, site da BOA FORMA

"Como minha mãe sempre usou remédio para manter o peso, comecei a tomá-los bem cedo, com 14 anos. O efeito sanfona era constante e o mau humor imenso. Só parei quando uma amiga da minha mãe (que utilizava a mesma fórmula) adoeceu. Joguei tudo fora!"
Érica Nascimento, 23 anos, estagiária de direito, Osasco

fonte:revista Boa Forma

MENINAS NINGUÉM PRECISA DISSO NEH??FORÇA DE VONTADE É MAIOR QUE TODAS AS ESSAS DROGAS JUNTAS...

Beijokinhas achocolatadas

Aceitando-se para mudar

2008-04-02T01:42:00.008-03:00

Aceitando-se para mudar

Quando uma pessoa está acima do peso sua atitude mais comum é, a princípio, ignorar o fato. Como se isso fosse o suficiente para diminuir também o peso.
Sabemos que é uma ilusão,
mas já percebeu quantas
pessoas ignoram não só seu
peso, como também os acontecimentos significativos,
os próprios sentimentos?
Como se, ao agir assim, tudo
se resolvesse num passe de mágica?

Pensamentos mágicos com
certeza não produzem
resultados reais, para isso
é preciso saber o que quer
mudar para que a mudança
possa ser alcançada. É possível seguir algumas orientações
para quem não está satisfeita
com seu peso:

- Providencie um caderno para suas anotações, como um diário, lembrando-se sempre de colocar a data;

- Olhe seu corpo no espelho, veja fotos recentes. Qual a imagem
que tem de si mesma? Se quiser, poderá escrever como se sente
ao olhar seu corpo, ou, se você é uma daquelas que fogem do espelho, anote isso também para que depois, num futuro próximo, possa comparar suas anotações;

- Observe seu guarda-roupa. Há muitas roupas que adora e que não usa mais por estarem apertadas? Tem evitado comprar roupas até que seu peso retorne ao que era antes? Qual o tipo
de roupa que tem usado com mais freqüência? Mais largas e soltas? Quais as cores? Cores claras ou escuras? Anote suas respostas;

- É possível aceitar que nesse momento está acima do peso? Sabe exatamente quanto? Se tiver dúvidas, procure se pesar em uma balança em sua casa ou que esteja em seu caminho habitual para que possa se pesar uma vez por semana, ou, se preferir, a cada quinze dias. Anote em seu diário e lembre-se de colocar a data;

- Constatado o aumento do peso marque uma consulta com um médico endocrinologista, nutricionista ou até um grupo de ajuda, para que solicite alguns exames e saber
se há alguma disfunção hormonal;

- Caso seja constatado nos exames alguma alteração providencie
o tratamento;

- Havendo ou não uma causa orgânica, geralmente há uma emocional e que pode ser identificada pelo processo de autoconhecimento, que pode ser adquirido com a psicoterapia;

- Participe de um programa de reeducação alimentar e emocional, pois não basta apenas mudar seus hábitos alimentares, suas emoções também se refletem em seu metabolismo e em seu corpo;

- Reveja seus hábitos alimentares. Para facilitar, poderá começar anotando tudo que come, assim perceberá o que deve ser evitado.
Se puder, faça uma avaliação com uma nutricionista que poderá te orientar sobre suas dúvidas e acompanhar seus novos hábitos. Mas lembre-se que o importante é a continuidade dos novos hábitos. É isso que garante o resultado;

- Se ainda não faz nenhuma atividade física, procure orientação
com uma instrutora, academia ou algué que entenda bem do assunto e veja qual é o exercício que mais lhe agrada; você também pode fazer uma caminhada leve por sua conta.

- Costuma dizer que quer “perder” alguns quilinhos? Em geral nossa mente deseja de volta tudo aquilo que perdemos, por isso mude a palavra “perder” e utilize a palavra “eliminar”;

- Mantenha o hábito de conversar consigo mesma, mentalmente
ou escrevendo. Comece se perguntando: “o que estou sentindo?”
E ouça a resposta. Se não tem esse hábito, no começo poderá
sentir um pouco de dificuldade, mas persista. Aos poucos as respostas virão. Se puder, faça isso todos os dias. Isso a ajudará
a organizar sua mente e elevar seu autoconhecimento;

- Leia artigos que estimulem sua reflexão. Neste blog poderá encontrar muitos desses artigos. Leia-os, escreva sobre tudo aquilo que reflete como se sente e depois analise suas anotações;

- Pense sobre como estava sua vida quando começou a alterar
seu peso. O que aconteceu de significativo para você? Ou desde a infância está cima do peso? Esse pode ser um dos caminhos para identificar a causa de seu peso atual;

- Antes mesmo de começar já está pensando que não vão conseguir em função das experiências negativas passadas? Nada de duvidar de sua capacidade, todas as pessoas podem conseguir o que desejam, mas é preciso ser dar um tempo para o processo acontecer. Por isso seja determinada, persistente e comprometa-se antes de tudo consigo mesma;

- Lembre-se que não deve tentar resolver seus problemas comendo mais, pois irá aumentá-los ao invés de resolvê-los;

- Depois que começou, nada de supervalorizar os quilinhos que faltam para eliminar e sequer perceber aquilo que já eliminou. O processo deve ser ao contrário, valorize muito mais aquilo que já conseguiu. Reconheça sempre cada conquista e celebre cada uma delas;

- Esperando motivação para começar ou segunda-feira você começa? Nada disso! Só nos motivamos com o que estamos fazendo depois que começamos. É preciso antes começar para então sentir a energia de ter conseguido e não o contrário. Adquirimos energia por uma atividade depois que começamos. A energia é o resultado do envolvimento. O segredo é começar hoje não amanhã! O que está esperando?

fonte:cyberdiet
obs; algumas mudanças foram feitas no texto original.

Por isso meninas...

Moranguete não se entrega NUNCA!!!

Beijokinhas achocolatadas
Fah

ABERTURA OFICIAL - 2ª ETAPA DO DESAFIO

2008-04-01T11:39:00.002-03:00

Oi Moranguetes: Primeiramente uma correção importantantíssima: nosso ranking de moranguetes melhor colocadas em perda de peso ficou assim:

1º - ISABEL (6,2 Kg)

2º - REGIANE (4,5 Kg)

3º - VANESSA (3,3 Kg)<<<<<

Ou seja, em terceiro lugar não estava Pri Mayer com 2,9 Kg como divulgado anteriormente! Pedimos desculpa a vocês e principalmente a Vanessa por divulgarmos um resultado equivocado, por esta razão sempre pedimos para que vocês fiquem de olho na tabela de pesagens e em tudo aqui no desafio e nos avisem qualquer erro pois às vezes podemos cometer erros, mas já nos retratamos e até amanhã nossa vencedora estará com seu selinho no blog!

*********************************************

Hoje é a abertura oficial da nova estapa de nosso desafio!
Estas são nossas novas parceiras de jornada, vamos receber elas muito bem e acolher para que sintam-se em casa! Na medida do possível façamos visitinhas novamente a elas!

ALINE LACERDA
CLARA
FERNANDA PAGLIONNI
PRI MAGRA

Estamos super felizes pois vocês estão respondendo o questionários que é nossa última tarefa da semana passada, continuem fazendo isso na postagem anterior por favor, esse retorno é muto importante para nós!

Para quem já está no desafio e para quem está chegando queremos lembrar que os bons hábitos já adquiridos através das tarefas sugeridas devem permanecer sendo colocados em pra´tica, vamos recapitular o que devemos ter em mente em termos de RA:

1. Anotar o que comemos;

2. Beber água e ter um amuleto da sorte que nos lembre o quanto é importante emagrecer sempre conosco;

3. Atividade física no mínimo 30 minutos 3 x/ semana;

Esses são alguns pontos importantes para continuarmos levando em nossa RA! e daqui pra frente muita coisa irá acontecer no desafio1 esperamos contar com a colaboração de vocês também, sugerindo matérias, links e coisas legais que por ventura venham a encontrar por essas navegadas nma internet ok?! Nosso EMAIL é um canal de comunicação aberto que está sempre disponível para o que precisarem!

Deixo aqui nosso beijo e abraço e que todas nós possamos emagrecer nessa nova etapa!

Observação: Teremos uma premiação especial e surpresa nessa nova etapa para quem ficar em primeiro lugar, então... sugerimos a vocês que trabalhem com muito mais garra pois acreditamos que vocês vão gostar bastante do prêmio, mas é segredo!!! Estamos estudando a possibilidade de premiação para 2º e terceiro lugar mas ainda não está confirmado avisaremos aqui se for possível, mas a princípio somente o 1º lugar levará prêmio nessa nova etapa!

Beijokas daS MORANGUETES COORDENADORAS PRIMAYER & FA

2008-03-31T10:20:00.003-03:00

Bom dia meninas, amanhã começaremos uma nova etapa do desafio!

A tarefa dessa semana é fazer um balanço sobre o desempenho do desafio e o seu desempenho em sua RA, acreditamos que a reflexão e que saber analisar, detectar acertos e erros seja um ponto forte para nos ajudar no processo de Reeducação Alimentar. Mãos a obra! ATENÇÃO: ESTE QUESTIONÁRIO DEVERÁ SER RESPONDIDO DENTRO DO COMENTÁRIO DESTA POSTAGEM! E se julgarem necessário poderá ser feito de forma anônima caso haja algum a crítica ou sugestão e vocês não queiram se identificar, podem também enviar sugestões para o email se ficar muito grande mas peço que a tarefa seja rspondida no comentário para que as outras moranguetes possam ler também!

Amanhã uma postagem extra de abertura oficial da segunda etapa!

Segue abaixo o questinário:

1.Você está gostando do desafio?
2.Você acha que ele está realmente lhe ajudando e sendo útil de alguma maneira? Por quê?
3.Você ficou satisfeita com o resultado obtido por você este mês? (seja no peso ou em outros aspectos de sua vida ou RA)
4.Você acredita que o Desafio RA em Mãos contribuiu de alguma maneira para o resultado obtido (positivo ou negativo, seja no peso ou outro aspecto de sua vida ou RA)
5.De 5 a 10 qual seu grau de satisfação com o desafio?
Existe alguma coisa que possamos fazer para melhorar o desafio?
6.Existe alguma coisa que você possa fazer para melhorar seu desempenho no desafio? Descreva.
6.Quais suas expectativas para essa nova etapa?
7.Aproveite para sugerir, criticar elogiar AQUI:

Certo meus amores! bjks da PRI MAYER

Post Extra - Pesagens

2008-03-29T18:28:00.003-03:00

Todas nós somos vencedoras, mas como estamos num desafio não podemos deixar de parabenizar e destacar as 3 meninas que mais tiveram perda de peso esse mês, faremos isso todos os meses ok?!

1ª – Isabel – 6,2 Kg
2ª – Regiane – 4,5 Kg
3ª – Vanessa – 3,3 Kg

Confiram nossos bons resultados (a maioria emagreceu!!!) em nossa TABELA DE PESAGEM. Aproveitem para conferir se seus pesos estão ok, se seus links estão funcionando!

Todos os meses as 3 primeiras colocadas serão premiadas com um selinho de destaque do desafio e a primeira colocada será convidada a dar uma entrevista e contar um pouco sobre como está obtendo seus bons resultados!

Enviarei os selinhos aos destaques por email!

Mês que vem estudaremos outras premiações para os destaques, aceitamos sugestões e doações também... não vale sugerir um ano de spa e essas coisas a não ser que você tenha um spa e queira dar uma hospedagem grátis!hahahaha

Deixaram o desafio por falta de pesagem:

ALEX LINDONA
ALINE DE ARAUJO
ANA CARLA
ANA GARRAS
ANDREA BASTOS
ANDREIA RIBEIRO
ANNE (NÃO É A ANNE COSTA VIU?!)

CLÉO

DENISE FERRARI

GISELE LEAL

MARI HOSHINA
MICHELLE DINIZ

NICK EMAGRECENDO
NILSE OCTAVIA

PATY

ZANASUS

bjks e bom findi!

2008-03-28T00:32:00.009-03:00

Estou me desdobrando em mil para continuar por aqui meninas, espero continuar podendo dar conta do recado!!! Valeu os recadinhos de "ah...fica"...hehehehe Amo esse espaço que está me fazendo super bem e amo todas vocês que perticipam, mandam email...puxa, sei lá... só de pensar me dava um vazio... vou dar um jeito seguir o baile e vamos lá!

EI FALTAM MUITAS MENINAS PARA ENVIAR O PESO E NÃO ACEITAREMOS O PESO DEPOIS DE 28/3... CERTOOO?! AMANHÃ A MEIA NOITE É O ÚLTIMO DIA PARA ENVIAR O PESO!

Na nossa postagem de hoje falaremos sobre METABOLISMO... algumas dicas para dar um empurrãozinho e faze-lo funcionar a nosso favor!!!

Escolha os melhores alimentos: Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso. As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos os classificam em:

• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo).

Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, suas fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.

As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em: • Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol. • Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Faça mais refeições (pequenas) Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.

É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Mexa-se e ganhe músculos Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro.

Acelere a queima de gordura agora! Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem pensar A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura. Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. Depois de um mês, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por três meses, manteve o sua alimentação saudável e os exercícios. O estrago também foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o índice de gordura corporal aumentou 0,8%.

Pular o café da manhã retarda o metabolismo Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço. No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do período, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios.

Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.

Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta), foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos. Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.

Comer com freqüência enxuga as gordurinhas Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase um quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.
Malhar ativa a queima de gordura Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.

Água de menos engorda O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia (quase um litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.

Dormir bem acelera o metabolismo Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.

Músculos são essenciais para um metabolismo veloz (BORA FAZER MUSCULAÇÃO MUHERADA!!!) Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias. • Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado. • Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras. • A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar, ou gelatina diet.

Segredos do oriente

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”

Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa idéia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

GOSTARAM DAS DICAS????
Então vamos acelerar!!!
Aproveitem o fim de semana e visitem o blog de receitas da PRI NÓBREGA COZINHANDO COM IG BAIXO (cozinhando com índice glicêmico baixo, só receitinhas pra ajudar seu metabolismo a trabalhar pra vc!)

Sai fora gordura!!

2008-03-26T01:10:00.004-03:00

Oi meninas, aqui eh a Fah...
Graças a Deus a Pri não deixou a administração do Desafio neh???Mas, ela deve estar muito feliz por poder continuar conosco, é q ela esta com muito trabalho e coisinhas pra fazer, mas já acertamos e ELA CONTINUAAAA!!!!!Yuuuuupppiii...

Bom o post de hoje é super legal, se puderem leiam até o fim ok??
É uma junção de coisas que necessitamos saber e tem muito haver com a tarefinha desta semana.Então vamos lá??

Você quer emagrecer e ganhar um "corpaço"?

Se você quer eliminar as gordurinhas e ficar com um corpo durinho e bonito, com certeza tem que ter muita perseverança, determinação e dedicação

Emagrecer significa perder massa gordurosa. Essa perda de gordura pode ocorrer sem que você perca peso na balança. Aliás, emagrecer saudavelmente resulta em perder gordura e aumentar a massa muscular, fazendo com que você mude a sua composição corporal. Siga algumas dicas e verá o resultado:

1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado.

Você tem que se preocupar em tornar os seus músculos, ossos, tendões e ligamentos fortes e flexíveis, fazendo musculação e alongamentos e melhorar o seu condicionamento cardio respiratório com as atividades aeróbias e também com a musculação.

Além disso, ambas as atividades reduzem o risco de doenças como Hipertensão, Diabetes, Osteoporose e ajudam a eliminar as gordurinhas extras (as atividades aeróbias a mais curto prazo e a musculação num prazo mais longo). Até pouco tempo as atividades aeróbias eram as mais indicadas na perda de gordura, hoje isto vem mudando, primeiro porque você não irá querer emagrecer e ficar flácida e fraca, depois, porque estudos recentes comprovam que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gordura pelo organismo.

“Um trabalho em conjunto trará mais conhecimento e resultados mais rápidos”
Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por mais tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias (neste prazo). Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Além disto, a musculação aumenta a massa magra (massa muscular). Este aumento acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Concluindo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico diário.

Por tudo isto você pode ver que a musculação é uma atividade fundamental para se ter saúde e uma estética invejável. Raras são as pessoas não habilitadas a fazer musculação, pois esta é uma atividade segura se feita com acompanhamento, além do que a tecnologia e a ciência aplicada desenvolveram equipamentos ergonômetros e com boa biomecânica, tornando-os eficientes e adequáveis. Na maioria dos casos não existem restrições e sim adequações.

Os exercícios aeróbios também trazem muitos benefícios ao seu praticante. É preciso fortalecer o coração, aumentando a sua resistência. As atividades aeróbias também aumentam a queima calórica e conseqüentemente o seu rendimento em qualquer atividade que faça.

2. A avaliação é indispensável.

Faça uma avaliação antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, para conhecer o seu nível de condicionamento e assim trabalhar com segurança e eficiência.

3. Dedique-se.

Você terá que priorizar. Insista e treine pra valer! Faça exercícios de cinco a seis vezes por semana, dividindo os exercícios de acordo com os seus objetivos e tempo disponível.

4. Tenha paciência.

Cada organismo responde de uma forma aos exercícios físicos. Uns respondem rápido, outros demoram mais tempo, mas sempre a resposta é boa. Pessoas que fazem exercícios regularmente são mais saudáveis, bonitas, bem-humoradas, ativas, jovens, atraentes. Além de conseguir manter o peso ideal de acordo com o biotipo que possui.

Não espere grandes resultados em 1 mês. Na verdade o aumento da massa muscular e a diminuição da gordura ocorrem a partir do primeiro dia de treino, mas os resultados estéticos só aparecem depois do segundo ou terceiro mês, dependendo do biotipo, condicionamento e histórico esportivo da pessoa.

5. Varie o treino.

A rotina dos exercícios deverá ser mudada, quando houver necessidade, pois o corpo humano se adapta rapidamente aos novos estímulos e só se modifica quando é obrigado. Por isso é importante ter o acompanhamento de um instrutor.

6. O repouso é importante.

Respeite o repouso, para evitar lesões e ter os resultados que espera.

7. Durma bem.

Dormir cerca de oito horas é fundamental para repor as energias, fazendo com que você tenha um bom rendimento nos treinos.

8. Faça dieta alimentar balanceada.

Consulte uma nutricionista, pois você tem que saber se alimentar adequadamente, dividindo as refeições de acordo com a sua necessidade. Comer várias vezes ao dia (de cinco a seis vezes por dia) em pequena quantidade estimula o metabolismo a gastar mais energia, acelerando-o e facilitando a perda de gordura.

9. Hidrate-se.

Na hora de praticar exercícios físicos é muito importante a hidratação adequada ao tipo e duração do exercício. A capacidade física diminui com a desidratação, porque ao colocar os músculos em movimento, são ativados mecanismos para a produção de energia celular, usada na contração destes músculos. Uma parte desta energia é perdida na forma de calor ou transpiração, para refrigerar o organismo (controlando a temperatura do corpo). Uma perda líquida de 3% (2,1 kg em uma pessoa de 70 kg) diminui a resistência física e a eficácia da contração muscular, com queda significante da performance. Estas perdas podem provocar dores de cabeça, vômitos, tontura, câimbras etc. A desidratação pode levar até a morte.

Enfim, faça um trabalho inteligente, com acompanhamento de profissionais gabaritados da área Médica, Nutricional e de Educação física. Um trabalho em conjunto trará mais conhecimento e resultados mais rápidos.

fonte:www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030117_fit_emsaudavel.htm

Por isso, o importante não é apenas emagrecer, subir na balança e ver o peso cair.Temos que eliminar as gorduras ruins e adquirir mais massa (gordura saudável), a nossa tarefinha da semana mostra muito bem isso a vocês.
Então se você ainda não a cumpriu...

Beijokinhas hiper achocolatadas
Miss Dieta

2008-03-24T00:00:00.002-03:00

Oi meninas!

Quero saber se o coelhinho aí na casa de vocês foi gordinho ou foi light?!

Cumpriram a tarefa da semana ou entraram a semana já em clima de feriadão e nada de exercícios...

Bem semana pasada acho que escolhi mal a semana de intensificar os exercícios pois a semana foi mais curtinha, então sugiro que continuemos e nos dediquemos mais esta semana!

Temos pessoas novas que estão se preparando para ingressar no desafio e agora é a hora de nós darmos bom exemplo como veteranas que somos...hehehehe

Ah...tenho uma novidade boa, sabem aquela entrevista com a CAROL SCHNEIDER que eu andei comentando com algumas pessoas no início do desafio?! Está quentinha num link uper secreto apenas para as participantes inscritas no desafio, ams é o seguinte... ::::::::ATENÇÃO:::::tem que enviar um email para desafioraemmaos@terra.com.br COM O SEU NOME, BLOG E EMAIL (IMPORTANTE PARA EU IDENTIFICAR SE VC É OU NÃO PARTICIPANTE DO BLOG) assim eu envio o link para entrevista. Para quem não conhece a Carol ela pesava 126 Kg e hoje pesa 63 Kg...como ela conseguiu?! Apenas RA...passe no blog dela e conheça ela, e leia a entrevista para saber mais dessa mulher incrivel que foi capa da edição número 150 da Revista Dieta Já!

TAREFA DA SEMANA: Atenção, fita métrica na mão e vamos verificar os nossos centímetros, (no meu caso quilômetros...hehehehe)

Braço (direito e esquerdo), busto, cintura, quadril, glúteo, coxa (direita e esquerda). Não quer divulgar no blog?! Não precisa, mas pode... ou anote num caderninho, se quiser registrar tire foto de longe e post a foto no blog enfim... o importante é que você verifique as suas medidas 1 vez por mês.

Porque?! Nem sempre os ponteiros da balança andam juntos com nosso emagrecimento, em algumas situações perdemos massa gorda e ganhamos massa magra que pesa mais (Meu própri exemplo que em 15 dias emagreci apenas 500g mas em compensação eliminei 8 cm de cintura...nada mal né?!)... as medidas server para não te desanimar, um outro parâmetro para ver se você está realmente emagrecendo!

ATENÇÃO: Sexta-feira dia 28/3 a meia noite é o último prazo para enviar o peso, não esqueçam... não editarei nossa tabela depois disso.

>>>>>RECADINHO DA PRI<<<<<<<: Meninas estou com alguns projetos pessoais e profissionais que me estão tomando muito tempo, sou uma pessoa, muito metódica, perfeccionista e venho sentindo a necessidade de deixar a parte de organização do desafio, que ve me tomando muito tempo... já conversei com a Fabi, que foi quem realmente idealizou este desafio, infelizmente não tanto quanto eu gostaria pois estou sem msn e com problemas no meu computador, mas acho que ela entendeu meus motivos e espero que vocês entendam também! Ninguém é insubstituível e eu acredito que todas nós temos como sugerir e colaborar muito para que as coisas continuem funcionando por aqui! A partir do começo da próxima etapa estarei aos poucos me desligando, pasarei todos os detalhes de confugurações e essas coisas pra Fabi e as coisas seguirão seu rumo! Não se sintam abandonadas por mim, na verdade eu assumi uma responsabilidade além das minhas possibilidades ainda mais agora com novos projetos surgindo... e este desafio é e sempre foi um sonho da Fabi, eu entrei mais pela minha paixão em mexer em html e organizar mesmo, mas agora já está tudo no seu devido lugar é só manter né?! MAs continuarei aqui no desafio como coleguinha...será bom ter a surpresa de o que será postado e tals... então já vão se acostumando com a idéia pois no máximo até o dia 31/3 já estarei na arquibancada e não nos bastidores do blog, mas não vai mudar muita coisa não!!!hehehehe
Então é isso! bjks moranguetes! Fuuui!

2008-03-21T15:50:00.006-03:00

Encerradas as inscrições para a 2ª etapa do nosso desafio em 20/3.

Foram aceitas somente inscritas por email conforme as regras descritas neste blog.

NOVAS PARTICIPANTES A PARTIR DE 1/4/2008 quando iniciamos a 2ª etapa do Desafio!

ALINE LACERDA

CLARA

FERNANDA PAGLIONNI

PRI MAGRA

ATENÇÃO!!!!!! Tarefa da semana extra: Visitar as meninas e dar-lhes boas vindas para que elas se sintam acolhidas e bem vindas ao desafio e desde já interajam conosco, seus nomes serão incluidos no blog e na lista de pesagens a partir de 1/4!

E PARA AS MENINAS QUE JÁ FAZEM PARTE DO DESAFIO... AS "VETERANAS"...

TEMOS PESAGENS A VISTA NÃO É?!

ATENÇÃO: Os pesos só serão aceitos até o dia 28/3 a meia noite horário de Brasília!hehehehe

Sem desculpas amores, quem não enviar os pesos infelizmente terá que sair do desafio e aguardar uma nova etapa de inscrições caso deseje voltar.

Ai que chato isso porque?! Porque responsabilidade e consideração com quem organiza e com as colegas que enviam tudo certinho e respeitam o prazo também faz parte do desafio!

Quem quiser mandar peso antes, pode enviar pro email: desafioraemmaos@terra.com.br

No mais desejo a todas uma excelente páscoa em família, comer pouco ou não comer chocolate é uma escolha de cada uma de nós, mas vamos lembrar que plantamos hoje para colher amanhã... achei super legal o post da CAROL SCHNEIDER sobre ovos de páscoa e deixo aqui o link pro blog dela para quem se interessar em ler: http://operacaometamorfose.blogspot.com/

Vamos nos "conectar" um pouquinho e lembrar que a páscoa é muito mais que chocolate é RENASCIMENTO!!!!

FELIZ PÁSCOA A TODOS!

Páscoa em versão light

2008-03-19T12:03:00.003-03:00

Oi moranguetes formosas e poderosas, como estão???
Espero que hiper bem.

Como todas sabemos sexta irá começar a tão sonhada ou temida PÁSCOA, então nós do DESAFIO resolvemos dar umas dicas para que sua páscoa seja um pouco light, espero que vocês gostem.

Vou começar com uma receitinha light de bacalhau, retirada do livro Reeducação Alimentar da autora Joselaine Silva Stümer.

Bacalhau com creme de leite light
Rendimento: 4 porções Valor calórico:262 Cal por porção
Ingredientes:
2 xícaras de bacalhau cozido desfiado
1 xícara de ervilhas
‘ ‘ de cebola picada refogada com 2 colheres de sopa de requeijão light
2 claras em neve
suco de limão
3 colheres de sopa de creme de leite desnatado
½ bandeja de cogumelos refogados
1 colher de sopa de molho de soja e alho

Modo de fazer: Misture tudo e leve ao forno, coberto com 2 colheres de sopa de queijo parmesão light. O ponto é você quem escolhe.

Agora vamos as dicas infalíveis para esta páscoa ser menos gritante na balança

- Coma apenas 1 ovo de páscoa, você não precisa devorar todos que ganhou, se preferir pegue um pedaço de cada e monte um, os bombons de dentro são válidos.
- O bacalhau é ótimo, mas você não precisa comer um monte só porque é páscoa.
- Tome cuidado com os sabotadores de dieta (já citados aqui em outro post)
- Reduza o carboidrato nas refeições destes dias.
OBS> REDUZIR NÃO É ELIMINAR

Para a semana seguinte
-Pegue mais pesado na malhação
-Deixe alguma refeição do dia mais leve, comendo em menor quantidade
-Tome bastante água

No mais todas já sabem o que fazer neh??
Olhar sempre os blogs amigos, cumprir a tarefinha e sempre estar aqui participando de tudo.

Boa Páscoa a todas e um ótimo fim de semana.

Beijokinhas achocolatadas
Miss Dieta

2008-03-17T10:22:00.003-03:00

Bom dia MORANGUETES!!!!!

Como foram de final de semana?! Tomaram 2 litros de água essa semana todos os dias e fizeram seus amuletos?! Pelo menos se esforçaram para chegar perto disso?!

Uma nova etapa o desafio se aproxima e teremos novas participantes, quem quiser se inscrever deve mandar NOME, EMAIL, PESO E ENDEREÇO DO SEU BLOG para o email do desafio (desafioraemmaos@terra.com.br) serão no máximo mais 10 novas participantes nessa etapa, para não sobrecarregar a organização do desafio e não pecarmos na organização.

Recadinho dado, vamos a nossa:

Vamos recapitular....

Nós já anotamos o que comemos, já estamos hidratadas e com nosso amuleto da sorte em mãos... é isso né?! Fizemos muito em poucas semanas de desafio...

Essa semana vamos dar um "UP" na nossa perda de peso, na nossa RA, no nosso humor?! Sabem como?! Vamos juntas nos propor a fazer EXERCÍCIOS FÍSICOS... Xiiiii...já tô vendo um monte de gente de cara fea e torcendo o nariz na frente do computador...hehehehe

Prestem atenção meus amores: DESAFIO é isso mesmo, desafiem-se a fazer coisas que não gostam, quem não tem vontade, que não querem e experimentem os novos resultados!

A sugestão é fazer 30 minutos de caminhada 3x por semana (e não me venham dizer que não dá tempo porque se volta a pé do trabalho, se vai a pé... enfim encontre um tempo por você).

Quem já faz atividade física reavalie a intensidade ou o tempo, experimente uma aula diferente pelo menos um dia da semana só pra variar um pouco... vamos dar um "up' moranguetes!!!

Benefícios da prática regular de atividade física:

1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória
2. Redução dos fatores de risco para doença da artérias coronárias
3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II
5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
7. Aumento da força muscular
8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
9. Aumento do metabolismo em repouso
10. Melhoria da função imunitária
11. Atraso de certos processos do envelhecimento
12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade

***Para obtenção dos benefícios descritos, o American College of Sports Medicine (associação, que apesar do nome, integra cientistas de todo o mundo) determina que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício diário (que pode ser uma simples caminhada) durante 3 ou mais dias por semana.

Viram só?! As tarefas da semana não são "inventadas aleatóriamente segundo nosso bel prazer viu meus amores, é muita pesquisa e fundamento nesse desafio!!!hehehehe

Vamos fazer a nossa parte!!!!bjks

Os mitos e as verdades sobre o emagrecimento

2008-03-14T18:04:00.004-03:00

Oi meninas lindas, como estão de desafio??Espero q bem!!
Hoje estou aqui para postar algo muito interessante, coisa que muitas adorariamos saber.
Os mitos do emagrecimento então vamos lá???
Mas, lembrando que tdo oq será falado abaixo é analisado por um apenas um ponte de vista - o médico e científico.

Mitos e verdades
Sabe aquelas "leis" sobre dieta e alimentação que a gente pensar? Pois é. Submetemos as mais comuns a um endocrinologista uma nutricionista, e veja que surpresa!
Beatriz Portugal / Consultores: Freddy Goldberg Eliaschewitz e Maria Cristina R. Morales

Pão francês engorda mais que pão integral
Mito – Depende da quantidade. Na verdade não é por ser integral que o pão engorda menos ou é bom para emagrecer. O pão integral é mais saudável porque tem mais fibras e nutrientes. A diferença básica é que o pão integral é feito com casca de cereal, que tem uma certa quantidade de vitamina B, que era extremamente importante quando as fontes de vitaminas eram escassas. Hoje, com a abundância de legumes frescos e vitaminas ninguém vai ter deficiência de vitamina B se não comer pão integral. A quantidade de calorias representada pela casca é praticamente zero: não há diferença entre o pão normal e o integral.

Abacaxi queima gordura
Mito – Nenhum alimento queima caloria, o que queima é fazer exercício. Isso do abacaxi é a teoria do 'em vez de': se para a sobremesa você tiver duas opções, uma torta e uma fatia de abacaxi, e escolher o abacaxi e depois notar que está emagrecendo, isso aconteceu porque a torta obviamente é mais calórica, e não porque o abacaxi é milagroso.

O que é diet não engorda obs:Miss Dieta fala muito disso!!rsrsrs
Mito – Alimento diet é aquele que algum nutriente não está presente, por exemplo, não contém açúcar. Se a retirada do açúcar não for compensada com outra substância, terá menos calorias. Porém, se você comer uma quantidade muito maior da versão diet do que você comeria do produto normal, vai dar na mesma. Portanto, chocolate diet engorda, sim, tanto quanto o chocolate normal, porque eles têm praticamente a mesma quantidade de calorias. O chocolate diet é feito para diabéticos e não para quem quer emagrecer, a diferença então é que o diet não tem açúcar.

Mel engorda menos que açúcar
Mito – Uma quantidade de mel tem o mesmo número de calorias que a mesma quantidade de açúcar. Como medimos o que engorda através das calorias, os dois engordam igual.

Suco de fruta não engorda
Mito – A única coisa que não engorda é água. A fruta tem uma quantidade natural de açúcar que é transferida para o suco. Se você diluir o suco ou usar uma quantidade menor para fazer o suco do que o pedaço de fruta que você comeria, vai ter menos açúcar. O suco que engorda menos é o de limão e o que mais engorda é o de laranja. Suco de laranja engorda tanto quanto um refrigerante (100 ml de suco de laranja não adoçado e 100 ml de refrigerante têm 40 calorias). Apesar dos dois 'engordarem' igual, o suco é mais saudável porque o refrigerante, além de ser composto praticamente de açúcar, tem muitos corantes, conservantes, aromatizantes e outros aditivos que não devem ser consumidos em excesso.

Beber bastante água emagrece. De 2 a 3 litros de água por dia ajuda a prevenir celulite
Mito – Para emagrecer você precisaria beber MUITA água, e gelada. Você bebe a água gelada e faz xixi quente: essa mudança de temperatura consome energia, portanto queima calorias... Mas pouca: 1 miléssimo de caloria por grama, 1 caloria por litro. É preciso beber muito para funcionar. Água melhora a circulação, mas celulite é uma disposição genética de causa não totalmente conhecida, e que alguns fatores podem ajudar a ter menos. A hidratação da pele, por exemplo, é um fator. Nesse sentido, beber água pode ajudar, mas quem tiver tendência genética pode ter celulite, bebendo água ou não. O exercício ajuda a prevenir mais do que a água.

1 g de carboidrato = 4 calorias

1 g de proteína = 4 calorias

1 g de álcool = 7 calorias

Bebidas alcoólicas engordam
Verdade – São 7 calorias por grama de álcool. Bebidas alcoólicas são fontes de energia (isto é, caloria), e você não tem como armazenar álcool. Se você come carboidrato pode armazenar um pouco na forma de glicogênio no músculo. Se você come proteína pode armazenar um pouco na forma de proteína muscular, se você come gordura, armazena gordura, mas se você ingere álcool, não. Por exemplo, se você tomar 1 litro de álcool (7.000 calorias), como você não tem onde armazenar álcool no corpo, essas calorias se transformarão em uma reserva de gordura, sempre. Isso explica o fato de um copo de chope provocar mais barriga do que um copo de suco de laranja, que tem praticamente o mesmo número de calorias. Quanto maior o teor alcoólico da bebida, mais calorias ela terá. E não devemos esquecer que o álcool, além de se transformar em gordura, vicia.

Uma dieta que elimina totalmente o carboidrato emagrece
Verdade – Emagrece rápido, mas por um prazo muito curto. Toda dieta que elimina totalmente um elemento, seja proteína, gordura ou carboidrato, induz ao emagrecimento rápido. Para quem precisa perder 1 ou 2 quilos num prazo curto, funciona. Mas como tratamento para emagrecer não é aconselhável, porque dietas desequilibradas sempre têm conseqüências metabólicas. Primeiro, porque não induz a uma perda de peso sustentável. Segundo, porque se você fizer por muito tempo vai acabar enfraquecendo por falta de algum nutriente. Esse emagrecimento inicial rápido é resultado de desequilíbrio metabólico. A longo prazo esse tipo de dieta não funciona, e não é recomendado manter o metabolismo em desequlíbrio, comprometendo a saúde.

Carboidrato à noite engorda
Mito – Engordar depende da quantidade de calorias ingeridas, do gasto de energia e não do relógio. O que importa, do ponto de vista do tipo de alimento, é o total de calorias ingeridas, pouco importa se antes de dormir, de tarde, de dia. A diferença é a eficiência para gastar essa energia que chega ao corpo.

Comer antes de dormir faz mal
Mito – Ficar deitado não é a melhor posição para fazer a digestão, que fica mais difícil. O ideal seria comer e fazer uma caminhada de meia hora ou 40 minutos, e esperar o estômago esvaziar pelo menos em parte antes de deitar. Assim você evita o refluxo e dorme tranqüila.

Frango é sempre melhor para quem está de regime
Mito – A carne de frango é indicada para quem está de dieta para emagrecer se for, por exemplo, peito de frango preparado sem muito óleo e sem pele. Assim, terá pouca gordura e, conseqüentemente, menos calorias. O peixe tem carne ótima, magra. Filé mignon também é uma carne magra, e seria equivalente ao frango sem pele, do ponto de vista calórico. Frango à passarinho engorda mais do que filé mignon grelhado e, de todos, o melhor é o peixe, se não for frito.

A combinação de arroz e feijão não engorda
Mito – Mas essa é uma boa combinação pelos aminoácidos que contém. Aminoácidos são frações das proteínas. Se você come uma certa quantidade de arroz e uma certa quantidade de feijão e substitui essa combinação só por feijão pode até fazer um pouco de diferença: o feijão tem menos caloria do que o arroz (100 g de arroz cozido = 164 calorias e 100 g de feijão cozido = 70 calorias). Feijão e outras leguminosas devem fazer parte da dieta, pois têm muita fibra e vitaminas.

A cenoura ajuda a manter o bronzeado
Mito – Se você não tiver nada de caroteno no organismo, a cenoura pode até te ajudar, um pouquinho. Quem tem problemas de tireóide metaboliza muito lentamente o caroteno que se deposita na pele, tornando-a amarelada. Quem come exageradamente cenoura pode ficar amarelo, o que é diferente de ficar bronzeado.

Gema de ovo em excesso eleva o colesterol
Verdade – A gema de ovo é super-rica em gordura. E, como é derivado animal, ovo tem colesterol. A clara é só proteína. Na verdade, a proteína necessária para uma dieta saudável não é uma coisa exorbitante. Dois bifes ou um copo de leite por dia já são suficientes. Se você come proteína demais, ela vira gordura. A gema de ovo pode ser prejudicial para quem tem colesterol alto ou tendência por ser rica em gorduras.

Freddy Goldberg Eliaschewitz é chefe do departamento de endocrinologia do Hospital Heliópolis (SP) e coordenador médico do Núcleo de Terapia Celular e Molecular do Instituto de Química da USP (Universidade de São Paulo). Maria Cristina Ribeiro Morales é nutricionista da clínica do Dr. Freddy.

Fonte:revista criativa

Beijokinhas hiper achocolatadas
# Fah Miss Dieta

2008-03-12T01:13:00.012-03:00

Olá Moranguetes lindas!

Quero saber se todas estão tomando água e colocando a cabecinha para funcionar pra confeccionar o "amuleto", que será nada mais nada menos que um lembrete para aqueles momentos difíceis nos quais estamos prestes a devorar tudo, aí respiramos, contamos até mil, agarramos nosso "papelzito", lembramos e conectamos mentalmente com as amigas blogueiras guerreiras e fortalecemos nossa decisão de seguir em frente rumo ao nosso objetivo.

Nessa postagem quero falar dos sabotadores e da auto-sabotagem.
Como fugir das armadilhas que nos tiram do caminho rumo ao nosso objetivo? (Planejamento)

Ter foco e estar centrada nem sempre é uma tarefa fácil, quantas vezes não sabotamos nossa RA nos permitindo esquecer dela só por hoje, pensando em comer só aquele dia e pronto?

Quantas vezes temos um dia perfeito em termos de alimentação e jogamos tudo pro ar a noite em suaves, deliciosas e calóricas mordidas em algo bem gorduroso?

E quantas vezes cedemos as sabotagens de colegas de trabalho, marido, namorados e cia? Quem pode mudar essa situação? (Nós somos as únicas e verdadeiras responsáveis pela nossa RA, mais ninguém!)

De onde vem a capacidade de dizer não, de evitar a primeira mordida, de optar por uma vida saudável e uma alimentação mais equilibrada?

Se houvessem respostas fáceis o dono delas estaria rico, mas o certo é que o primeiro não é sempre o mais difícil, mas também é sempre o que mais fortalece. Como você se sente depois de dizer não a um pote de sorvete, a um big pastel ou qualquer que seja a bomba calórica? Aposto que se sente uma vencedora, vem correndo escrever no blog que você venceu... e pode apostar que a próxima vez que tiver que lutar contra tentações estará fortalecida e sentindo-se capaz, perderá o medo verá que não dói deixar de comer determinado alimento hoje, você poderá comê-lo amanhã se quiser, mas vai querer amanhã porque se já o venceu outro dia? Entendem onde quero chegar?

Reeducaçõa Alimentar é aprendizado, ninguém passará o resto da vida sem comer chocolate por exemplo, mas as bonitinhas que comiam uma ou duas barras de 200 g escondidas pra não ter que dividir com ninguém podem encntrar prazer e aprender a comer um bombom e se satisfazer. quero dizer que evitar certos tipos de alimento faz parte, vocês conhecem alguém que emagrece comendo um pote de 2 litros de sorvete como eu comia antes 2 ou 3 vezes por semana? Ainda bem que agora a vida é outra

Ninguém passará a vida toda pedindo pras pessoas, por favor não coma isso ou aquilo na minha frente pois eu não posso... precisamos aprender a nos defender e planejar é preciso:

sabotador 1– marido
“Se depender dele, tem pizza dia sim, dia não. Quando aviso que comecei uma dieta, ele me convida para jantar no restaurante italiano que mais amo” (parece familiar?)

POR QUE ISSO ACONTECE?: São várias as possibilidades. A primeira: sim, é chato acompanhar uma mulher em dieta. “A rotina da esposa interfere nas escolhas do marido. Se é difícil seguir um regime quando você está determinada a emagrecer, imagine entrar nessa rotina sem ter pedido. A proposta de jantar fora pode ser apenas para o seu marido se deliciar e não para acabar com o seu plano”, diz Adriano Segal, psiquiatra da Associação Brasileira Para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em São Paulo. Porém, não descarte a possibilidade de bater uma insegurança nele ao imaginá-la com formas esculpidas. “Saber que a mulher vai ficar mais bonita dá ciúmes, mas nem sempre é consciente. Acredite, ele pode não perceber que está fazendo um boicote”, fala Mara.

COMO SE DEFENDER: Não imponha sua dieta ao seu marido. “Prepare sempre uma salada, uma carne e acompanhamentos (leves para você e mais substanciosos se o seu marido gosta). Não dá muito mais trabalho e você faz seu parceiro feliz”, acredita Andréa Zaccaro, nutricionista da ViaNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Outra tática é servir o jantar nos pratos, como se fosse em um restaurante. “A porção dele será maior, claro, e você não fica tentada a roubar do purê que já está no prato do seu marido”, explica a nutricionista. Para fugir do disque-pizza, faça um cardápio. Assim, você programa as compras, o jantar e deixa a pizza só para o final de semana.

SEM RADICALISMOS: Quarta-feira é dia de jogo de futebol. Seu marido quer um hambúrguer na frente da TV? Faça o sanduíche dele, coma o seu hambúrguer com salada (sem o pão) e prepare-se para a torcida.

sabotador 2 – namorado
“Sempre que estou de dieta, meu namorado me presenteia com uma caixa de bombom. Também faz questão de ir a rodízios de carne ou pizza” (alguma semelhança?)

POR QUE ISSO ACONTECE?Porque ele pode ficar preocupado com a possibilidade de você ficar muito mais interessante, uma espécie de ciúme antecipado. “Tem aquele tipo de namorado que, para fazer de conta que está seguro, manda mensagens duplas, dizem que respeitam a sua dieta, mas trazem guloseimas engordativas”, diz Marco Antonio De Tommaso, psicoterapeuta . Outra possibilidade é ele achar que você está sofrendo com a dieta e tentar recompensá-la. “Comida está diretamente ligada ao afeto. Muita gente acha que dar um bombom é um ato carinhoso. De fato é, mas atrapalha qualquer dieta”, lembra Mara.

COMO SE DEFENDER: “Aceite os bombons, agradeça a gentileza, e coma um. No dia seguinte, sem que ele saiba, divida entre suas colegas”, sugere Andrea. Vai almoçar na casa da mãe dele? Elogie a comida e se sirva principalmente do que não engorda. “A melhor maneira de evitar insistências é dizer que não está muito disposta e que o açúcar ou a fritura não lhe caem bem. Não avise que está de dieta, ou não terá sossego”, diz a nutricionista.

SEM RADICALISMOS: Aniversário de namoro é uma vez por ano, então, deixe os pedidos do restaurante por conta dele e compense na esteira depois.

sabotador 3 – colegas de trabalho“No meu escritório tem um pote de biscoito coletivo. E, depois do almoço, muitos bombons”

POR QUE ISSO ACONTECE?: Talvez seus colegas nunca tenham parado para pensar em valor calórico e nos nutrientes que cada alimento oferece, ou não passariam a tarde ingerindo calorias vazias. Outra possibilidade é o fato de você emagrecer incomodar as mais cheinhas. “Quem tentou emagrecer e não conseguiu dificilmente entrará na torcida para que outra pessoa tenha sucesso nessa empreitada”, explica Adriano Segal.

COMO SE DEFENDER: “Não avise, logo de cara, que está de dieta, para não despertar a inveja de quem está acima do peso”, explica Fernanda Fernandes, gerente nacional do Vigilantes do Peso. Seu escritório tem um pote de biscoitos? Faça o seu próprio pote com frutas secas e castanhas e coma assim que as biscoitos recheados começarem a circular. “Se você come de três em três horas e está mastigando alguma coisa gostosa é mais fácil dizer não, obrigada, quando a tentação aparece”, explica Andrea. Nos dias de festa, aceite o pedaço de bolo, coma uma garfada, dê uma disfarçada e dispense.

SEM RADICALISMOS: Ganhou um alfajor maravilhoso da colega que voltou da Argentina? Divida com uma amiga ou com duas (isso é melhor) e diminua um pouquinho o carboidrato no jantar.

sabotador 4 – mãe
“É só começar um regime e minha mãe prepara meus pratos prediletos. Fica difícil resistir”

POR QUE ISSO ACONTECE?: “Algumas mães podem achar que a filha vai ficar fraca e sem pique para agüentar o ritmo da faculdade e do trabalho. Não estamos tão longe da época em que comer bem era sinônimo de comer muito ou que gordura era traduzida como saúde. Você sabe que não é bem assim, mas considere que sua mãe pode ter dificuldade de se libertar dessa crença”, explica Tommaso.

COMO SE DEFENDER: Com um pouquinho de diplomacia e muito carinho, você reverte a situação em seu favor. “Se a mãe sabe cozinhar bem, transforme-a em sua parceira e terá um banquete de baixo valor calórico”, lembra Andrea. “Lance um desafio: pergunte se ela conseguiria fazer uma lasanha de berinjela bem gostosa para você. Lembrou de uma receita levinha que ela faz? Diga que está morrendo de vontade de comer”, fala a nutricionista. Junto com essas atitudes, explique que você adora, sim, o filé à parmegiana dela, mas que não vai comer nada muito gorduroso nas próximas semanas.

SEM RADICALISMOS: Você voltou do trabalho e lá está o bolo de cenoura com cobertura de chocolate... Coma um pedacinho no café-da-manhã do dia seguinte, assim você tem mais tempo para gastar calorias – e maneire nas outras refeições do dia.

sabotador 5 – amigas
“Uma vez por semana encontro minhas melhores amigas num bar que tem uma caipirinha maravilhosa e os melhores pastéis que já comi na minha vida”

POR QUE ISSO ACONTECE?: Porque estamos acostumadas a associar situações de prazer com bebida e comida gostosa. O que faz sentido: nem você nem suas amigas merecem um petisco sem graça, mas, se está fazendo dieta, pense em aproveitar a conversa, dar risadas.

COMO SE DEFENDER: Ou você come algo leve antes da happy hour para não atacar os petiscos ou escolhe um tipo de proteína (sem ser frita) como filé ou frango aperitivo. Bebida? Só uma dose. E faça com que ela renda. Peça uma caipinha e um copo com gelo. Beba e coloque uma pedrinha. Beba mais um pouco e coloque outra. “Assim você dilui o álcool, as calorias e não deixa de aproveitar o encontro”, diz Andrea. Pensou em tomar um porre para esquecer o namorado? Que tal aproveitar todos os ombros amigos para falar mal do ex e paquerar os garotos da mesa ao lado?

SEM RADICALISMOSO: pastelzinho é mesmo o melhor da sua vida? Então coma um. Mas não vale pensar o mesmo do bolinho de bacalhau, da mandioca... Eleja o seu favorito e se dê esse prazer.

Espero que tenham aproveitado alguma das dicas...mandem notícias!!!
Meninas fiquem a vontade para sugerir temas, links etc... tudo que acrescente ao nosso desafio ok?!bjks

2008-03-10T00:00:00.002-03:00

Boa noite meninas!

Primeiro parabéns atrasado pelo dia internacional da mulher!

Segundo quero que contem como foi o findi, pelo visto andaram ocupadinhas pois poucas moranguetes andaram comentando aqui no final de semana... aposto que stava brincando de spa como sugerimos!hehehe

Foi uma semana muito produtiva com relação aos cardápios e acho que muitas de nós paramos para rever, repensar e melhorar as coisas, sugiro que continuemos postando nossa alimentação sempre que possível em nossos blogs, ou anotando em um caderninho em casa que seja, essa é a maneira de mantermos o controle da situação.

Bom meus amores como toda segunda-feira hoje é dia de...

Vamos intensificar nossa vigilância com relação a ingestão hídrica; Falei bonito né?!

1ª TAREFA - Teremos que tomar 2 litros de água por dia no mínimo!!! Escrevam no final dos posts da semana 2 litros de água ok ou coisa do tipo.(- SUGESTÃO: pense que são 10 copos de 200 ml divididos em tomadas durante o dia, sendo que a noite tomamos menos para não ficar acordando a noite pra urinar. ou 4 garrafinhas de 500 ml...)

2ª TAREFA - Vamos elaborar um amuleto da sorte, um salva vidas, um anti-jacas, ou seja lá como quiserem apelidar. Trata-se de um papel que iremos carregar na bolsa, na carteira, sempre pertinho de nós, nele devemos escrever "MEU OBJETIVO MAIOR NESSE MOMENTO É ATINGIR MINHA META DE XX KG E FAREI O QUE FOR PRECISO PARA ISSO ACONTECER" - encorajador não é mesmo?! Você pode usar a criatividade e colocar uma figura, fazer colagem, ou usar uma foto sua magra ou de sua atriz preferida ou musa inspiradora, enfim, sejam criativas... se possível postem uma foto do amuleto depois de pronto em seus blogs e tentem usá-lo durante a semana para resistir a alguma situação, depois contem em seus blogs se deu ou não certo... sendo bem sinceras sempre!

Fácil né?! Então mãos a obra Moranguetes lindas...

OBS.: POR FAVOR COLOQUEM NOS COMENTÁRIOS QUAL O MELHOR HORÁRIO PRA ENTRAR EM NOSSO CHAT E FAZERMOS UMA REUNIÃO DE APOIO!

BJKS

2008-03-07T00:00:00.004-03:00

Olá Moranguetes!

Como estão indo nessa jornada rumo ao peso ideal?!

Final de semana está chegando e precisamos nos manter focadas e conectadas com nossas metas... vamos mudar algumas coisinha moranguetes?! Que tal passarmos a usar o tempo "ocioso" do final de semana a nosso favor ao invés de nos entregarmos a tentações e jacas?!

Bom, desde o começo do desafio estamos escrevendo aqui que RA é muito mais do que a comida que colocamos no prato, é acima de tudo auto-estima e muito mais...

Sem auto-estima não vamos a lugar nenhum. E me digam uma coisa, de onde tiramos a auto-estima?! Ela vem de dentro concordam?! Por isso "auto" né... de própria, então esse sentimento tem que ser prórpio, tem que partir de nós mesmas, mas o que podemos fazer para manter nossa auto-estima 100%, como descobrir auto-estima? Podemos ter auto-estima mesmo acima de nosso peso ideal?!

Certamente precisamos adotar algumas atitudes para estarmos sempre de bem com nós mesmas... cada pessoa é um ser único mas existem algumas coisinhas infálíveis... sugiro que pegue o que lhe serve e comece a "trabalhar" firme nisso!

NOSSAS SUGESTÕES PARA O FINAL DE SEMANA:

Prepare um dia de spa em sua casa ou onde estiver. Cuide de você, cuide de sua alimentação, reserve uns minutinhos do seu tempo para fazer algo que goste, ler um livro num parque, meditar ouvir uma música. Tome um banho bem demorado e deixe a água levar embora toda e qualquer impureza do seu corpo e sua alma! Imagine-se numa cachoeira, experimente novos cheirinhos, compre um sabonete novo (pode ser dos mais baratinhos, chega de desculpas, vamos agir agora, já!), use um esfoliante (pode misturar açúcar no seu sabonete líquido comum que serve como esfoliante), cuide do cabelo e das unhas...enfim, tire um dia pra você... com pouco dinheiro e muita criatividade podemos fazer muito por nós!

Não espere emagrecer para começar a se amar!

Depois eu quero saber como foi o final de semana de vocês!!! Não é tarefinha oficial, mas extra oficial, quero ver foto de pé e mão feitos, de cabelo hidratado... de vocês maquiadas e produzidas...vamos lá!!! Fotinho linda no blog!!!Auto estima 100%!!!

SUGESTÕES:

a Seja criativa e disposta a fazer algo diferente por você, a experimentar novas sensações;
a Você gosta ou já experimentou incensos e aromas! Encontre um pertinho de você um qualquer "1,99" e faça o clima, faça a diferença...relaxe, sinta-se bem!
a Comece seu dia ouvindo uma palestra de AUTO ESTIMA (por Lair Ribeiro, você pode ouvir on line ou baixar em seu computador para ouvir mais vezes...);
a Coloque uma música calma e relaxe... medite... separamos um link com uma MÚSICA para você relaxar, aproveite... (By Enya, ouça on line ou baixe... no 4SHARED tem muito mais...)
a Faça seu pé e sua mão se você tem essas habilidades...
a Hidrate seu cabelo, uma ampolinha de hidratação custa bem barato! (e se você quiser investir mais por R$ 10 à 13 você usa uma ampora de POWER DOSE DA L'OREAL que é algo!!!);

Clique nas figuras abaixo e confira a programação do nosso spa: dicas de máscaras faciais que você pode fazer em casa, com ingredientes naturais para obter os mesmo resultados dos melhores spas, além de dicas de passeios e de como aproveitar seu final de semana de maneira diferente sem gastar muito!

Amores, as dicas estão aí, peguem as que puderem e quiserem, acrescentem o que for de melhor... ams o objetivo principal é cultivar a auto-estima, vamos aproveitar o final de semana para isso!

Beijos e até segunda dia de nossa tarefinha!

Café da Manhã espetacular

2008-03-05T11:22:00.004-03:00

A importância do Café da Manhã
Às vezes, a gente não dá a menor bola para ele. Mas deveria: a primeira refeição do dia, acredite, se revelou uma domadora de balanças rebeldes.

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.

Comer cedinho dá energia
Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer
Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz
Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.

Fonte: Revista Boa Forma

Receita de um café da manhã pra lá de light
Agora que você já sabe a importância do cafezinho da manhã, vamos ver umas receitinhas de combinações e melhores escolhas.

-Prefira requeijão, as maioneses e as manteigas são meninas levadas que só viram gorduras.
-Jamais tome aqueles sucos de saquinho prefira sucos naturais, de soja ou até mesmo aqueles de saquinhos light e diet.
-Varie bem os pães do café da manhã, dando prioridade para os pães integrais.
-Iogurte faz super bem para o nosso corpo, por isso o introduza sempre que possível.
-As frutinhas como morango, melão e melancia podem ser consumidas em uma quantidade maior, pelo teor de água e baixas calorias encontradas nelas.
-Fibras como granola e aveia são aliadas das reeducações alimentares, pois dão a sensação de saciedade.
- Os chás de erva-doce e camomila ajudam o dia ficar mais leve!!

Receita de um café da manhã delicoso.

-Lanche feito com pão francês sem miolo, presunto e queijo.
-Iogurte de frutas
-Pedaços de morangos e melancia com aveia por cima.

Simples mais uma delicia, cheio de vida e lindooo!!
Por que nossa comida tem q ser a nossa cara...

Lembrando que ao longo do dia devemos tomar muita água para vivermos com mais saúde, eliminar gorduras mais fácil e
Nos hidratarmos.

Fonte:miss dieta

Beijokinhas achocolatadas e vamos que vamos!!!

22 Atitudes Coerentes para Livrar-se da GULA

2008-03-04T10:49:00.015-03:00

Existem pessoas que têm problemas de saúde incuráveis e precisam viver com eles. Você, só com sobrepeso ou obesidade, pode curar-se! Vai abrir mão desse poder? Se prefere comer um doce a dar um beijo na boca, se prefere um pastel a qualquer outro prazer... é hora de encarar de frente sua Síndrome da Gula Crônica... Caso sinta necessidade, vá buscar auxílio de nutricionistas, psicólogos, ou endocrinologistas
(Por: Lais de Castro)

1 Comportamentos "oito ou oitenta" não são legais em nenhuma ocasiãoParecem atitudes de "amor e ódio". Não valem a pena, nunca. Na dieta, muito menos: não comer nada num dia e se empanturrar no outro é um erro terrível e temível. Como na vida, o equilíbrio é o gesto ambicionado. Como na vida, a harmonia no comer é a sabedoria que buscamos.

2 Esta atitude tem tudo a ver com a anterior
Alimentar-se de três em três horas, pouco e corretamente é a dica que deve ser registrada. Apenas durante o sono é que ela deve ficar mais espaçada. Essa regra não deve ser mudada jamais. Nem pulando um lanche (ou seja, comendo menos) e nem inserindo uma guloseima extra no seu cardápio (comendo mais). As duas opções estão erradas.

3 Ler uma revista ou um livro é sempre uma distração para esquecer da boca Claro que nunca será um livro de receitas. Todo mundo sabe que, em spas, as pessoas ficam conversando sobre comida a maioria do tempo... Escape dessa. Mesmo na TV, tente assistir a programas que não param no meio para mostrar as delícias que estão à venda...

4 Dizer não para uma atitude carinhosa é bem difícil

Dizer não para alguém que está lhe oferecendo um chocolate ou um irresistível pastel de queijo bem crocante, então... A orientação aqui é aprender a dizer não: com um sorriso simpático, com um gesto de apreço, com delicadeza. Seja rígido no seu não, mas sem perder a ternura.

5 A responsabilidade de sua gula é sua e só sua Se você se jogar, de cabeça, num bolo de nozes com chantilly, de quem será a culpa? De quem lhe deu o bolo? De quem o convidou para a festa? Esqueça, amigo. A responsabilidade de manter seu regime em qualquer situação é sua. Assuma-a.

6 Existem gulosos que, quando atacam a geladeira, comem até feijão gelado Que delícia, um bom prato de feijão gelado, sem gosto de nada... Não entre nessa. Na verdade, só vale a pena escapar da dieta diante de algo que nos dê um imenso prazer gustativo. Mesmo assim, com moderação. Um bombom. Saia da turma que engole uma caixa deles. Coma um só, mas curtindo...

7 Caso você não consiga sair do círculo vicioso Comer-muito-ficar-com-culpa-fazer-jejum-no-dia-seguinte vai demorar muito mais para atingir um ponto de estabilidade no peso, no cardápio e no regime. Portanto, essa é uma das primeiras condutas a ser focada. Equilíbrio acima de tudo. Jogue seu foco sobre ela e veja como vai lhe fazer bem!

8 Faz parte da conduta escapar do círculo vicioso citado no tópico anterior Quando a gente abre um saquinho de bolacha, de batata frita, de biscoitos ou de grãos (mesmo diet ou light) não é necessário detoná-lo até o fim. Vamos criar o hábito de comer 1/5 do saquinho e guardar o resto para o dia seguinte? Conseguir parar é sinal de que você está começando a vencer a gula. Nada de triturar o pacote inteiro, sem nem sentir o gosto do que come!

9 Veja alguns alimentos doces que você também pode ingerir, desde que queime 100 calorias a mais na esteira (considere essas 100 calorias além daquelas do seu exercício diário). Veja: 3 Bis (Lacta) ou 2 bolas (pequenas) de sorvete light de creme ou 4 biscoitos de aveia e mel ou 20 confetes de chocolate. Não é uma troca deliciosa?

10 Você conhece um ditado irônico que diz: "Quando eu sinto uma vontade louca de trabalhar eu sento um pouquinho e descanso umpouquinho, esperando a vontade passar"? Para o trabalho ele não é a melhor pedida, mas para a comida, sim. Aplique-o e veja como vai se dar bem! Quando estiver com uma vontade louca de comer, sente um pouquinho, ande um pouquinho, tome um banho, invente alguma coisa até a vontade passar...

11 Outra dica essencial é: coma devagar. Nunca ponha uma garfada de comida na boca sem antes ter engolido a anterior, depois de tê-la mastigado muito bem. Aliás, entre uma garfada e outra, descanse o talher no prato, olhe em volta, pense em outros assuntos. Só depois disso recomece a sessão. Devagar e sempre.

12 Terrível é a gente estar de dieta e andar pela casa cercado de delícias
Mesmo que more com muitas pessoas que não estão de regime, a ordem é não fazer estoques de atrações fatais: bombons, doces caseiros, balas, sucos, refrigerantes que não dietéticos. E, para quem não resiste a um salgadinho: que tal eliminar do ambiente aquele armário que está lotado de coisas para a visitas e que quem acaba atacando é você... Ou tranque-o com chave e entregue-a para alguém de confiança!

13 Não beba muito líquido até duas horas antes de ir para a cama Sabe por quê? Vamos falar em bom português: líquidos dão vontade de fazer xixi. E se ela for muito grande, o próprio cérebro nos avisa que precisamos despertar para satisfazer essa necessidade fisiológica. Acordando, no meio da noite, em que normalmente pensamos? Por isso, o melhor mesmo é não tomá-los e dormir a noite inteira, direto.

14 Horário. Tudo, na vida da gente, tem horário: trabalho, escola, missas ou cultos de outras religiões, cinema, teatro, lojas e shoppings (para abrir ou fechar). Por que razão é que teimamos em não estabelecer horários para as refeições e para os lanches entre elas? A postura recomendada aqui, portanto é: instituir horários para alimentar-se. Não coma nem antes, nem depois do horário: como se a comida fosse trabalho, ou lazer...

15 Veja aqui alguns valores que podem ajudar (e muito) na sua moderação Conheça aqui alguns alimentos que têm até 100 calorias, salgados. E prepare as pernas para fazer sua esteira até queimar essas mesmas 100 calorias. Ou seja, você vai pagar um bom imposto por ingerir esses extras. Veja o que pode degustar: 4 minipães de queijo ou 4 biscuits ou 10 biscoitos de polvilho salgado.

16 Olhe à sua volta: pense na sua idade, na sua saúde e até na sua aparência. Quantas pessoas estão em melhor forma que você? Nada de inveja (que é um sentimento negativo). Mas não seria melhor que estivesse no mesmo grupo que elas? Você troca tudo isso (saúde, bem-estar, aparência) por um mergulho de cabeça numa tigela de doce de leite? Pense: essa troca está valendo a pena? Pense dez vezes antes de dar a próxima garfada naquela porção imensa de macarrão lotado de gordura, por favor!

17 Álcool só é bom para fazer andar o seu novo carro Esse combustível brasileiro que faz sucesso no mundo, não deve encher o tanque do seu corpo... Tudo bem, a caipirinha também é um sucesso no mundo (vá lá...) mas ninguém precisa tomar 20 por dia para ficar calibrado. No fim de semana, uma caipirinha, uma taça de vinho, uma latinha de cerveja, ok. Agora, abusar é sempre ruim. Muito aqui entre nós a lição de não exagerar serve também para tudo na vida. Quem trabalha muito, quem torce muito para um time (fanaticamente), quem reza demais ou quem faz muitaatividade física também não está vivendo em equilíbrio. No meio está a virtude, caro amigo. Gula, assim como excesso, é ruim em qualquer situação.

18 Uma pergunta antiga, mas perfeita Você come para viver ou vive para comer? Comer para viver é alimentar-se de maneira correta, para manter a saúde do corpo e da mente, o equilíbrio entre eles e ter a certeza de que não está prejudicando seu corpo, sua saúde e nem sua cabeça com isso. Agora, é necessário explicar o que é viver para comer? É terrível ter um único foco na vida: na comida, por exemplo. O ser humano só quer sair para almoçar, para jantar, para lanchar, enfim, para rechear o estômago. Ou só convida os amigos para ir a sua casa comer "um churrasquinho, uma pizza, uns sanduíches de metro..." A vida serve para muito mais do que isso.

19 Se é um guloso irremediável vai precisar verificar, no médico, se sua doença é hormonal Um endocrinologista vai lhe pedir todos os exames e resolver esse assunto com a sabedoria científica dele. Se o seu problema for de tireóide ou dos hormônios de qualquer outra glândula, ele saberá como resolver. Caso sua parte física esteja perfeita, está na hora de buscar novos caminhos para escapar do mal da gula.

20 No caso de sua gula ser um desvio comportamental, vai necessitar consultar um psicólogo e bater um bom papo com ele Esse profissional é quem vai decidir por onde começar e até onde chegar no seu tratamento antigula. Nada disso é ruim e muito menos humilhante. Saber buscar auxílio na hora certa é um comportamento louvável, que deve ser aplaudido por todos. E por você mesmo, já que está no caminho do equilíbrio, da saúde, da beleza e do bem-estar.

21 Pessoas obesas ou com sobrepeso têm uma doença curável E ter um mal curável é uma alegria imensa. Um pouco de auto-estima e de força de vontade e será plenamente saudável de novo. Não esqueça: existem pessoas com males que não podem ser trocados por saúde. Mas o seu problema, pode. Faça essa troca e seja feliz!

22 Por falar em exercícios: eles melhoram seu nível de gulaSabe por quê? Porque diminuem seu grau de ansiedade e isso se reflete imediatamente na comida. Quem pratica exercícios diariamente (ou, no mínimo, 3 vezes por semana) fica mais esperto, mais ágil, mais feliz e mais animado para tocar as coisas menos fáceis da vida. Quem faz atividade física todos os dias não precisa ficar compensando suas descompensações na alimentação...

fonte on line: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/060807_nut_simb_22atitudes.htm

2008-03-03T01:09:00.005-03:00

Olá Moranguetes Lindas!!!

Hoje é a primeira segunda-feira de nosso desafio e portanto, dia de nossa primeira tarefa!!!

As meninas tentaram me "espremer" no nosso CHAT ontem para eu adiantar a tarefa mas não teve jeito e como eu disse, na madrugada, cá estou eu postando a nossa primeira tarefinha!

Sugiro a nós uma reflexão meninas... reeducação alimentar é muito mais complexo do que simplesmente "gastar mais e comer menos" (tá aí o efeito "plateu" conhecido por muitas meninas que estacionam no emagrecimento), reeducação alimentar definitivamente requer mudança de atitudes, de hábitos e principalmente estar disposta, disponível e comprometida consigo mesma e com seu objetivo, precisamos estar focadas!!!

Nossa tarefa dessa semana será primeiramente algo essencial em termos de reeducação alimentar: avaliar, perceber, escolher e selecionar o que comemos, sim... comer passará a ser um ritual e não a penas jogar comida pra dentro... para tanto o ideal seria que buscássemos ajuda e orientação nutricional com um profissional (nutricionista, nutrólogo, endocrinologista, médico), como nem sempre isso é possível, existe em nosso blog um link de DICAS NUTRICIONAIS básicas e na medida do possível coloco-me a disposição juntamente com a Fá para levar até nossas médicas suas dúvidas ok?!

Por que isso?! Porque eu estou careca de ver as meninas dizendo, -"mas Pri eu faço tudo certo como diretinho e não emagreço", ai vou lá ver o cardápio da criaturinha e cadê as frutinhas? Ou pior, pouca proteína, ou pior ainda quase nada no café da manhã e compulsão do almoço a janta... por isso o auxílio de um profissional ajuda a entendermos melhor essa coisa de comer direito que parece simples, achamos que sabemos tudo, mas temos sempre mais e mais o que aprender!

Depois de termos um plano elaborado (sabermos mais ou menos o que comer o quanto comer) deveremos anotar ou tirar fotos das nossas comidinhas... nessa etapa já tem meninas arrancando os cabelos e querendo desistir do desafio e matar a Fá e eu de quebra... calma moranguete enlouquecida!!!! Eu explico... no meu caso sou preguiçosa e detesto escrever o que eu como, então tiro foto dos meus pratos, foi o que deu certo pra mim, e quando eu tenho vergonha de tirar a foto e postar no meu blog a foto é poque estou comendo errado ou demais... isso ajudou a ter noção de qualidade e quantidade além de estética alimentar... não tem uma nutricionista ou nutróloga que trate em consultório semanalmente que não mande fazer isso e como eu já emagreci 28 Kg uma vez me tratando com uma acho que esse é um bom caminho... vamos tentar juntas então?! Uma apoiando a outra??!!!

Eventualmente surgiram tarefas mais ou menos agradáveis mas tentem fazer, pensem que o desfio é curtinho, que se quiserem podem sair mês que vem (esperamos que não!!!) e assim vamos levando nossa RA, tá?!

Então meus amores resumindo a TAREFA DA SEMANA é:

1. Elaborar de alguma forma um plano alimentar equilibrado e saudável, não restritivo e seguí-lo... (quem já tem não custa nada dar uma revisada pra ver onde pode melhorar uma boa RA consiste em disponibilidade para melhorar sempre. E lembre-se, isso é um desafio saudável não me venham com restrições e só sopas ou coisas malucas se já é difícil conseguir comendo de tudo imagina crtando tudo...por favor!!! quem precisar de ajuda nessa etapa contem comigo eu peço auxílio pra minha endócrinologista que é um amor de criaturinha!)

2. Anotar ou fotografar seus pratos e postar diariamente em seu blog sua alimentação com horário da refeição. ( Eu prefiro foto porque não gosto de escrever, mas vocês escolhem como fica melhor... quem não posta todo dia guarda e posta tudo junto enfim façam como for melhor desde que até a próxima segunda-feira esteja em dia!)

OBJETIVO: Adquirir a capacidade de avaliar nossa alimentação e fazer escolhas mais saudáveis; Nos tornarmos mais consciêntes do que comemos; antes de comer teremos que parar e pensar no preparo, na estética, fotografar ou anotar o que estamos comendo e isso acaba fazendo com que se preste mais atenção ao alimento em si, ao benefício que ele nos trás e não na nossa gula!

Durante a semana podem ir postando em seus blogs a tarefa ou deixar tudo pra segunda que vem...vocês decidem... aqui podem ir ou comentando, xingando escumungando a tarefa mas não deixem de fazer... dêem-se essa chance, eu aposto que valerá a pena!

Quarta-feira teremos nova postagem aqui no blog mas fiquem a vontade para usarem as ferramentas comentarem enfim!!!

OBSERVAÇÃO: Irei alterar os erros que foram constatados por vocês na tabela de pesagem mais alguma coisa só mandar por EMAIL !bjks

2008-03-02T14:55:00.004-03:00

Mulherada, que loucura, cheia de meninas, mas se não fossemos não seríamos mulheres né??!!!!

Coloquei os links e foi um tal de "coloca meu nome assim, muda meu nome assado..."hahahahaha

Espero que tenha ficado ao gosto de vocês ok?!

Não me aguentei e tive que passar aqui pra avisar que a TABELA DE PESAGEM está pronta e que fiz com todo carinho com os links para que por lá também possamos nos visitar, deu um trabalhinho a mais, eu não estou reclamando pois amo fazer essas coisas, só estou escrevendo isso para estimular visitas entre nós!!! Preciso que vocês passem lá na tabela e vejam se há algum dado errado ou faltando no nome de vocês, tem uns pesos que me mandaram e eu doida ontem consegui perder, peço que me mandem novamente as que faltam e também testem os links para o seu blog se está ok, mas peço uma gentileza:reclamações e pedidos de alteração enviem para o EMAIL do desafio, por favor facilitem a vida dessa criaturinha aqui!!!hehehehe

Estou também tentando programar um CHAT exclusivo aqui memso no nosso blog... ai que chique né pessoal???!!! Sempre que estivermos a perigo podemos entrar e ver quem está on line para nos ajudarmos! Clique aqui: http://gabbly.com/http://desafioraemmaos.blogspot.com ai ali onde aparece um nome gabbe446 por exemplo vc apaga digita seu nome e aperta no botão do lado pra alterra seu nominho...vamos ver se dá certo!!!! tomara que apareça alguém pra testar aqui comigo hj!!!!hehehehehe

Assim que eu tiver algum retorno com relação ao chat aviso vocês!

Uma curiosidade: Estamos pesando juntas pouco mais de 2,7 toneladas...que tal hein?! Vamos deixar o palneta terra mais leve hein???!!!!

Outra coisa: Vamos estabelecer pequenas metas... por exemplo: somos 11 meninas dos 90 Kg pra cima... vamos tentar sair da casa dos "noventinha"???!!!!Eu tô inclusa nessa!!!

Bom meninas vou indo nessa, não esqueçam de conferir os dados da tabela de pesagem e me passarem as correções!bjks e findi light!

INICIO OFICIAL

2008-03-01T20:41:00.004-03:00

Imprevistos acontecem... a Fá me pediu que passase aqui para "inaugurar" o desafio e deixou um recadinho para eu postar pra ela, queria ter passa do aqui logo cedo mas tive alguns probleminhas de saúde que me impediram de estar aqui logo cedo, acabei tendo que dar um pulinho no hospital, mas agora estou bem nada grave! Peço desculpas, mas mesmo com atraso aqui vão as palavrinhas da Fa- Miss Dieta a vocês:

"Oi Moranguetes, o desafio está começando hoje e depois de muito pensar nele e bolar tudo certinho ainda podem ter erros, por isso qualquer coisinha nos avise.Fico muito feliz em ter vcs aqui, juntas somos mais fortes.Espero que neste tempo de desafio vocês consigam se manter na linha e engajar um emagrecimento bom e saudável.Todas aqui estamos no mesmo barco, queremos EXTERMINAR as banhas nojentas das nossas barriguinhas, braços e pernocas PERFECTS, por isso temos que ter respeito umas pelas outras e nos ajudar, por isso peço que sempre que for possivel vocês visitem suas amiguinhas de desafio.E sem esforço a gente não sai do lugar , isso não é novidade!!!Por isso se dê ao máximo, a recompensa é enorme e vale muito a pena.Eu e a Pri esperamos que este desafio ajude muitas meninas.Beijokinhas achocolatadas á todas e Boa R.a."

Estou ainda um pouco digamos assim, "adoentada" e não poderei escrever tanto quanto gostaria então, de minha parte desejo tudo de bom e uma reflexão básica para o final de semana.. oque esperamos de nós nesse desafio?! Sim, pois um desafio só é bom mesmo pelo que NÓS estamos dispostas a realizar! Pensem nisso e segunda-feira voltamos com a tarefa da semana...findi light a todas!!!

INSCRICOES ENCERRADAS PARA MARCO

2008-03-01T00:52:00.010-03:00

BOA NOITE MORANGUETES!

Nossas inscrições para o mês de março estão oficialmente encrrradas, segue abaixo a lista de inscrições efetivadas, se seu nome não estiver nessa lista infelizmente terá que aguardar para realizar inscrição de 15/3 à 20/3 e as vagas dos próximas etapas serão LIMITADAS. Não serão aceitas inscrições via comentário e nem por email antes do dia 15/3!

INSCRITAS para desafio de 1/3/2008 à 31/3/2008

SOMOS 42 MORANGUETES!!!!!

Adriana Chou
Alex Lindona - (Falta email no cadastro)
Aline
Aline de Araújo
Aline Chrystiane
Ana Carla
Ana Garras
Andrea Arruda Bastos - (Falta Email no Cadastro)
Andrea Karla
Andréia Ribeiro
Anne
Anne Costa - (Falta Email no cadastro)
Cindy
Cléo
Crista
Deise Petersen
Denise Ferrari

Fá Miss Dieta - Monitora
Gisele - (Falta Email no cadastro)
Isabel
Kécia - (Falta Email no cadastro)
Lígia
Lucilia Rodrigues

Luna Leve
Marí Hoshina
Michelle Diniz
Michelle Wendling
Miss Blueberry
Nick Emagrecendo
Nilce Octavia
Paty
Pri Mayer - Monitora
Pri Zocrato
Regiane Aleixo
Rose
Sabrina Mix - (Falta Email no cadastro)
Tágide
Téia Feliz
Thaís Dias
Valzinha Net
Vanessa Dutra
Zanasus

Em breve atualizarei os dados e colocarei os links de vocês ali no menu "MORANGUETES"...tenham paciencia que eu não sabia o trabalhão que era...hahahaha!!!

As meninas que falta email no cadastro nós aceitamos pois estávam co peso em dia, porém nas próximas etapas totos dados deverão estar preenchidos!

No sistema inicial de funcionameto do blog, as informações seriam passadas por coment, porém percebemos que ficaria muito complicado organizar tudo dessa maneira e avisamos a todas por coment que mudou sistema... infelizmente com a instalação do haloscan como sistema de comentário podemos ter perdido alguma inscrição anteriro feita por comentários e se por ventura alguém ficou de for apor falta de dados ou erro dessa natureza pedimos desculpas e estaremos garantindo vaga para essa pessoa no próximo mês!

Algumas ficaram de fora por falta de peso, mas em repeito com as demais que enviaram peso no prazo não aceitaremos antes da abertura da nova etapa: 15/3 à 20/3

Valorize sua perticipação nesse desafio, muitas pessoas ficaram de for aguardando! Faça o melhor por você! bjks

2008-02-28T11:03:00.005-03:00

Bom dia meninas lindas!!!

Esclarecimentos:

Estou passando aqui para me apresentar, sou a PRI do blog "Pri em Forma", é um prazer estar participando e monitorando este desafio! Gostaria de agradecer o convite para monitorar juntamente com a Fá - Miss Dieta esse nosso desafio!

Estamos trabalhando bastante para deixar mos tudo lindo e certinho para o começo de nosso desafio de março! Reparem que o layout do blog mudou, estamos editando ainda os nomes das moraguetes, então se seu nome ainda não está aqui não fique preocupada, estamos editando ainda e organizando o blog!

Quem entrou aqui e não encontrou nosso selinho peço desculpa pois estávamos mexendo no template do blog, mas agora ele já está ali disponível, em breve seus nomes estarão na listagem de moranguetes, não se preocupem!!!

Estamos em cima do laço, mas queremos começar em março mesmo assim, então dedicação total... ainda faltam ajustes no blog, editar as regras e coisas que andamos pensando juntas Fá e eu.

Quem já se inscreveu anteriormente por depoimento, já está inscrita, mas atenção: LEMBREM-SE de atualizar seu cadastro enviando os dados que por venturaestejam em falta... segue lista de meninas e dados em falta:

"A"
Alex Lindona - Falta Peso e Email;
Ana Carla - Falta Peso;
Anne - Falta Peso;
Ana Garras - Falta Peso;

"C"
Cléo - Falta Peso;
Cris (Fit) - Falta Peso e Email;
Codinome: Paty - Falta Peso;

"D"
Deise - Falta Peso;

"E"
Elsa Lucas - Falta Peso e Email;

"G"
Gisele - Falta Peso e Email;

"K"
Kécia - Falta Peso e Email;

"L"
Luna Leve - Falta Peso;

"M"
Melhor ser alegre do que triste - Falta Blog e escolher um nome para o desafio;
Michelle Cristiane - Falta Blog e Peso;
Michelle - Falta Peso e Email;

"S"
Susana - Falta Peso;
Sabrina Mix - Falta email;

"T"
Tágide - Falta Peso ;

"V"
Vanessa - Falta Peso e Email;

Estão fora do desafio este mês:

* Andréa só pros amigos - http://andreasoprosamigos.blogspot.com/ blog desatualizado (último post 31/1/2008)

* Paulinha - http://paulinhadedieta.blogspot.com/ blog desatualizado (último post 14/2/2008)

Este mês excepicionalmente aceitaremos os dados até o dia 29/1, mas nos próximos meses deverão enviar com antecedência e estaremos pensando em datas e infoirmando vocês...

Favor enviar atualização dos dados que faltam o mais breve possível para o email: desafioraemmaos@terra.com.br
Os dados deverão ser enviados até o dia 29/2/2008, pois dia 1/3/2008 iniciamos oficialmente o primeiro desafio!

Infelizmente quem não tiver com o dado PESO em dia até essa data não poderá participar este mês, temos que ser justas com as meninas que se inscreveram e enviaram pesagem na data certa.
*********************************
Dia 10/3/2008 abriremos inscrições para novas participantes que deveram enviar seus dados por email:

Nome: (nome+sobrenome ou nome+um apelido para facilitar identificação)
Email:
Blog:
Peso:
**********************************
Então me despeço de vocês por aqui e peço desculpa pela baguncinha que ainda tem aqui no blog, tentarei "limpara e arrumar" nossa casinha até hoje a noite!!!

beijinhos a todas moranguetes poderosas!!!!

Ps

2008-02-14T16:38:00.000-02:00

Oi meninas, infelizmente não vai dar para fazer o pequeno desafio q tinha falado, aquele de 15 dias Fevereiro.
Porque algumas meninas faltaram com informações e como existem algumas que se inscreveram nos primeiros dias de inscrições e mandaram o peso faz mais de 4 dias, podem ter emagrecido ou engordado, e não daria tempo de pegar o peso novo de todas, resolvi que não dá mesmo para começar já.
Então fica o combinado, dia 1 de março começa o DESAFIO R.A EM MÃOS.

Porém todas sem exeções deverão mandar sua nova pesagem do dia 23 ao dia 29 de Fereiro.Algum probleminha é so falar comigo.

As demais pesagens eu vou estar divulgando nos posts, por isso seria legal que todas viessem visitar o blog de vez em quando, uma porque vão ter coisas muito legais.

Não vão ter dias pré-estipulados pois cada menina se pesa em um dia, então vou tentar adequar o desafio, sendo que a última pesagem tem que ser no máximo todo dia 29 e a primeira no máximo dia 7.
A pesagem do meio só vai ser preciso para aquelas que realmente se pesam mais de duas vezes no mês.

Estarei visitando todos os blogs e verificando as JACAS, meninas lembrando que aqui todas somos amigas e vencedoras então quem jacar eh pra falar, porque teremos uma estratégia de auto-ajuda e isso conta no desafio eu já disse (quem não leu como vai ser o desafio aproveita para dar uma olhadinha no primeiro post!)

Os posts serão 3 vezes por semana, segunda receitas e coisas lights, quarta coisas legais para a parte emocional e sexta tudo sobre os blogues das participantes (sendo que cada post irá falar de 3 blogs escolhidos e irei falar de todos)
Há, em duas terças do mês estarei falando sobre o desafio, quem perdeu 200 gramas no peso, quem esta em falta com o blog e assim por diante.

Meninas por hj é só, as inscrições serão encerradas dia 15/02 e no dia 29/02 já vai estar a listinha com os nomes de vocês sendo que no dia 1/03 começara o desafio.

Peço que vcs leiam atentamente tudo e qualquer dúvida ou reclamação é só falar e quem leu e entendeu tdo certinho manda um comentário apenas pra eu ter certeza que todas estão cientes, pois irei passar no blogue de quem não viu???
Não se esqueçam de mandar o peso novo a partir do dia 23/2 e no máximo dia 29/02.

Atividade Física

2008-02-12T14:42:00.001-02:00

ATIVIDADE FISICA-

* Realize atividade física ! Pelo menos o equivalente a meia hora de caminhada rápida todos os dias - integrar o exercício e a caminha da no cotidiano (caminhar, subir escadas, andar de bicicleta)

> Procure algo que realmente gosta de fazer;
> Você sabia que atividade física ajuda na produção de serotoninas e endorfinas que aumentam a sensação de saciedade e satisfação pessoal???!!!

*Com base no programa de saúde e nutrição do governo Frances, com o objetivo de melhorar o estado de saúde do conjunto da população. Fonte: www.mangerbouger.fr/pnns/index.php

Sobre o Desafio

2008-02-09T03:06:00.008-02:00

AVISO : Sugerimos na medida do possível, que você tenha um acompanhamento médico, uma orientação nutricional, as dicas postadas no blog não tem por objetivo substituir o tratamento médico que sempre é bem vindo na medida do possível.

1. Nosso desafio RA em Mãos terá o prazo de 30 dias corridos, ele consiste em pequenos desafios mensais.

2. A inscrição feita em um mês não é válida para os meses seguintes, sendo necessario a Moranguete solicitar através de e-mail se deseja continuar participando das novas etapas;

3. O blog Desafio RA em Mãos terá 3 postagens oficiais (segundas, quartas e sextas), postagens motivacionais, com matérias, reportagens, informação, entrevista com pessoas que venceram com saúde a obesidade. Podendo haver postagens extra que serão comunicadas por email as participantes.

4. Na postagem de sengunda-feira no blog do Desafio RA em Mãos sempre haverá uma tarefa a ser realizada pelas Moranguetes participantes cujo prazo de entrega será no máximo domingo seguinte.

5. A Tarefa da semana deverá ser postada em seu blog e enviada para este email: keciafs@hotmail.com.

6. Em hipótese alguma será aceita tarefas da semana por comentário.

7.O Peso devera ser deixado no comentario da segunda-feira.

8. Blogs participantes devem ter no minimo uma postagem semanal do contrário estarão desclassificados para o desafio.

9. É sugerido realizar visitas de apoio e troca de informações entre os blogs participantes.

10. Sugestões, críticas construtivas que sejam para melhoria de nosso desafio são sempre bem vindas.

11. Enviar pesagem todas as segundas, ficando aberta até as terças-feiras. NÃO SERÃO ACEITOS em hipótese nenhuma pesos fora destas datas. Organize-se e envie seu peso logo no primeiro dia.

12. Não aceitaremos propagandas e vendas de determinados produtos através do blog;

13. Toda e qualquer comunicação realizada por email deve obrigatoria mente conter:
>Nome que você usa no desafio:

>Seu Email:
>Seu Blog:

Por que?! Para facilitar e agilizar o retorno!

* Inscrições com dados incompletos não serão efetivadas;

SUGESTÕES E CRÍTICAS CONSTRUTIVAS SERÃO SEMPRE BEM VINDAS!!!!

Pratique conosco:
* Respeito mútuo;
* Solidariedade;

Faça:
*A sua parte;
* O melhor por você;
* O que puder para atingir seu objetivo;
* Escolhas saudáveis;
* Visitas as colegas de desafio sempre que possível;

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS*:

2008-02-09T02:39:00.002-02:00

FRUTAS E LEGUMES ( 5 por dia) - a cada refeição, e em caso de fome inesperada.- crus, cozidos, naturais ou preparados- frescos, congelados ou em conserva.

CARBOIDRATOS ( a cada refeição principal)- privilegiar os integrais- buscar fontes variadas de carboidratos- evitar duas fontes de carboidratos na mesma refeiçãoLEITES E

PRODUTOS LACTEOS ( 3 por dia)- privilegiar a variedade- dar preferência aos produtos mais ricos em cálcio, com menor quantidade de gordura e sal

CARNES, PEIXES E FRUTOS DO MAR ( DUAS VEZES AO DIA)- em quantidade inferior ao do acompanhamento - Carnes: privilegiar a variedade de carnes, e optar por cortes com menos/sem gordura- Peixes: pelo menos 1 a 2 vezes na semana

GORDURAS (limitar a quantidade adicionada aos alimentos)- dar preferência aos óleos vegetais (soja, canola, girassol, azeite)- evitar gorduras de origem animal (manteiga, bacon, creme de leite, banha de porco), azeite de oliva extra virgem na salada.

ALIMENTOS ACUCARADOS (limitar a consumação)- Atenção a bebidas adoçadas (sucos prontos, refrigerantes)- Atenção a alimentos açucarados e gordurosos

BEBIDAS:- Água a vontade (pelo menos 2 litros ao dia)- limitar a quantidade de bebidas açucaradas (dar preferência as light)

SAL: - nunca ressalgar a comida, antes de experimentar- reduzir a quantidade de sal nas águas de cozimento ( de legumes, macarrão, etc)- limitar a quantidade de queijos salgados, embutidos e aperitivos salgados

Fonte: www.mangerbouger.fr/pnns/index.php